44岁梅婷瘦身30斤重回颜值巅峰，比少吃多动更重要的是这几点...

最近微博里一组动图火了，她就是被不同年龄段都熟知的梅婷。

44岁的她扎着丸子头、尽显少女感，与当年《不要和陌生人说话》时的她完全没变化，然而，很多人却不知道梅婷也曾因发福上了热搜。

在几年前，梅婷告别了一段失败的婚姻后，遇见了现在的丈夫，每一天都被宠着，加上高龄生孩子，慢慢地，梅婷开始发福。

再次出现在荧幕上，是在一档综艺节目里，胖若两人的梅婷已没有昔日女神风韵，双下巴、水桶腰、麒麟臂都出来了。

虽然生活幸福，但他的经纪人却点醒了她，梅婷意识到自己不该忽略事业。

于是决定复出，可她首要面对的事就是“减肥”。

梅婷被采访的时候说到：那时候，拍写真被摄影师嫌弃没腰身，和朋友聚会时发现没买多久的裤子又穿不上了，就狠下心来，给自己下了死命令：两个月瘦20斤！

接下来的日子，梅婷开始运动，这对于已经40岁的她来说很难，高龄生产的她透支了很多体力，比起那些小姑娘，梅婷一度想要放弃，但想想自己孩子的将来，顿时动力翻倍，甚至会抱着它一起运动。

从一开始的几个小动作，到后来每天去健身房，动作越来越标准，身材也在逐渐恢复。

梅婷还喜欢练瑜伽，因为对于产后妈妈来说，瑜伽还是个很好的纠正体态，改善一些疼痛的简单方式。

饮食上，梅婷之前都是大口快速进食，不知不觉一顿餐就能吃到两个人的量，现在不仅会放慢吃饭的速度，

还学会了自由搭配健康清淡的食材，每餐也是严格控制摄入。

坚持了一段时间，梅婷并没有因为瘦身成功而停止运动，反而是养成了这种健康的生活习惯，直到她再次正式复出，前后一共瘦了将近30斤。

现在的梅婷自信美丽，拥有笔直的双腿、纤细的腰身，她用自己的坚持为自己的40岁，迎来了另一个18岁。

其实那些瘦身成功的经验，无非就是合理的运动+饮食的健康规律，听上去很简单，但很多人却总是无法坚持，是因为你总是看不到很明显的效果。

今天，小编就来给大家科普下，运动前中后最容易被忽视的几个问题，注意这些小细节之后，你的运动效果就能翻倍，这样你还怕自己坚持不下去嘛？

健身前

① 补充能量

尤其是减肥的人群，习惯空腹锻炼，原因可能是觉得空腹燃脂效果更好，或者是吃饱了再去运动会产生不适，而事实上空腹健身效果并没有那么高效。

如果你的训练是正常的动作和重量，空腹状态很容易在几组之后就消耗完身体能量，对于增肌还是减脂效率都不高，如果身体补充了够能量，健身时身体可是会愿意燃烧更多的热量哦。

▎科学方案 ▎

训练前30-40分钟补充适量的优质碳水，如：全麦面包、香蕉、酸奶、燕麦、蛋白粉等，不要让身体处于一个完全空腹的状态，正所谓那句老话：不吃饱，哪有力气减肥？

② 穿着舒适

不合适的衣服会对关节及肌肉发力产生影响，不合脚的鞋子甚至会让你运动中受伤，所以衣服要选择排汗好的、不影响活动的，跑步换上轻盈的跑鞋，力量训练则选择更稳定的硬底鞋。

健身中

① 注意间隔时间

不同的目标其实休息时间不尽相同太久或太短都不合适一般来说，可以遵循以下的原则：

● 锻炼力量 -- 每组 1-5 次高重量，休息 2 分钟以上

● 锻炼肌肉 -- 每组 6-12 次中高重量，休息 1 分钟

● 锻炼线条、耐力 – 每组 15 次以上轻重量，休息 30 秒

② 及时补水

尤其在室内中高强度的训练中，如果等到训练结束去喝水，很容易出现缺氧、脱水的症状，而大口喝水也容易导致肚子疼、力量下降的状况出现。

▎科学方案 ▎

一般训练中，每次组间休息的时候要小口饮用少于100ml的温水，如果强度很大可以饮用含糖低的功能性饮料。

③ 适度训练

健身不能急于求成

不顾自己的身体情况，给自己制定过量的训练目标，不仅不会带来肌肉益处，只会让身体受伤，最终影响成果。

运动是可以增强体质、改善精神状态的。但过量反而会让你身体素质下降，更容易导致肌肉易出现溶解现象，肌红蛋白会在肾小管里形成结晶、阻塞影响肾脏的正常运转。

▎科学方案 ▎

学会倾听自己身体的声音，定个小目标，一步步进阶比如：你今天可以跑3公里。等到什么时候身体完全适应了，跑完后都没有什么喘息，等下一个阶段你就可以增加到5公里。这样会帮助你更高效塑形，度过“平台期”。

健身后

① 必须拉伸

尤其在力量训练后，会出现肌肉延迟性酸痛，及时进行拉伸放松训练，不仅可以缓解疼痛，促进力量恢复，还能帮你形成很好看的肌肉线条。

② 注意保暖

天气已逐渐转凉，运动后吹风自然舒服，但因为这时候身上仍有汗，突然的温差是导致你头疼、感冒的原因，

一生病，运动规律就要被破坏啦，身体第一位！所以，最好用毛巾将汗擦去运动后出门也需要增添合适的衣服。

③ 充分休息

在我们进行强度高的训练之后在随后的1~2个小时，身体会感到相当疲劳，而结束训练之后的24~48小时的恢复期时，身体会开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。只有经过一段时间的休息与恢复后，身体才会开始适应运动后的生理变化。

▎科学方案 ▎

健身小白可以选择练一休一，中等或高阶的达人可以选择，练五休二或练三休一等等。

健身是门学问，不是动了就能成功如何练、如何吃，注重细节、纠正误区才能让你的训练更加有效今天这些注意事项你们都记住了嘛