月跑量不足100km，别说自己是跑者！

经常有网友表示：“月跑量不到100km，出门别说自己是跑者。”

你同意吗？其实这也从某种程度上表明了，跑友们对于跑量的看重。对于那些每天都玩命跑步的家伙来说，跑了多少公里可是个大事儿！

跑量算是评判训练效果的重要指标之一，你的周跑量、月跑量从一定程度上都可以判断，你是不是可以参加下一个级别的比赛。所以很多跑友都喜欢每个月记录一下自己跑了多少，也能判断一下是不是达到了预期目标。

日复一日月复一月年复一年的奔跑，累计下来的跑量增加也意味着你的体能和耐力在慢慢变强。如果你也想提升一下自己的跑量，可以在每个月初给自己定个目标，奔着这个目标努力，激励自己更卖力地训练。

先想一下每个月复盘的时候，看到自己的跑量一直在涨，肯定会有种成就感和满足感，然后就更想跑啦!

但是你也会思考这样的问题，对于自己这种普通的跑者来说，最适合的月跑量是多少呢？

当然，正常情况下这个问题并没有一个明确的标准答案。如果你想要经常参加跑步的活动，或者和跑团一起跑，调查显示，一般情况下跑友们的基础月跑量都稳定在100公里左右。这也就是说，为什么有的网友表示不超过100km，就不算跑者。

每个月100公里的跑量相当于每周25公里，算下来一周跑3次，每次8公里。对于已经有一定跑步基础的人来说，肯定很容易完成！

对于那些跑得又快又远的大神们来说，100公里可能一周就完美收官了。但是对于那些每次跑个三五公里的健康跑者来说，月跑量100公里也绝对不算小数目了。

普通跑者一般每周跑3次，每次3-5公里，月跑量也就50-60公里而已。所以要想达到100公里，那得得加把劲，跑更远才行啊！

如果你只是追求健康，国外的一些健康活动指南建议，每周只要有超过75分钟的有氧运动就能维持基础的健康水平。

这里的“有氧运动”包括快步走、游泳、骑车，当然也包括我们今天聊的的主角——跑步。

另一方面，如果你想参加马拉松，那可就得多跑了！因为马拉松可是真要求身体的超强耐力和心肺功能啊。

要想在马拉松上大展身手，跑量可就得明显提升！不过可别以为跑得越多、越快就效果就越好，这可是大错特错了。过量跑步可会把我们搞得精疲力尽，影响体能恢复，甚至导致跑步受伤！要想提高马拉松成绩，还得考虑跑速和体能的综合表现。

所以啊，千万别贪心哦，身体可是革命的本钱！如果你逼自己去超出极限的跑步，最后只会把自己给伤了。

所以，增加跑步量的时候，还是得按照自己身体的承受能力来，千万别太贪心。

试试“增量10%原则”吧，每周的跑量增加不超过上周的10%，这样一来，既能激发身体适应更大的负荷，又能让你保持在合理范围内。第一周跑10公里，下一周试试11公里，循序渐进在跑步中也同样适用！

最后还是不建议大家盲目追求跑量，通过适当的训练和循序渐进地奔跑，慢慢找到自己的目标，所谓的跑者没有那么多条条框框，只要你肯运动起来，都是一位合格的“跑者”！

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