减肥买过最有用的东西？瘦了27斤的我只买过4样，样样发挥大作用

过年期间，跟大家说了我瘦了20多斤的事之后，陆陆续续有好些住友后台留言，让我分享减肥好物。

其实，关于减肥，我的主张永远都是：少吃和多运动最重要，减肥装备能不买则不买！

最新数据：已经瘦了27斤多了

抠门程度，连我老婆在看见穿拖鞋运动的我后，都忍不住吐槽：如果都是你这样，那咱国家GDP一年得少个几千亿，什么健身房、卖健身器材、卖运动鞋服……都得倒闭。

但是，即使抠门如我也为减肥健身买过东西，我盘了一下一共4样，这4样可以说精简的不能再精简，样样发挥大作用，下面分享：

1、云麦体脂秤

这是我整个130天减肥过程中，最重要的装备了。

买它是因为我家原来的体重秤坏了，想着都要减肥了，得有一个秤能实时检测进度。

再一想，万一体重没降体脂降了，自己却不知道在那里气馁，就说买个能测体脂的吧，然后就花来了99，随便了这个体脂秤。

但，没想到这个秤，大大的超出了我的预期，准确来讲，应该是云麦体重秤绑定的好轻app，给我用得喜出望外了。

这个app最重要的功能有两个：

其一，记录身体数据

这个功能倒也不稀奇，其他智能体重秤也有，无非是好轻app：

数据更全面一些，不仅有体重、体脂、心跳这些数据，还有他推算的BMI指数、肌肉率、基础代谢率……这些，还有一个身体评分，每天看着自己身体评分涨，还是挺开心的。

图表、趋势更清晰一些，可以把称重数据，帮你绘制一张趋势表，清晰的记录你身体的趋势变化。

当然，也跟其他的体脂秤一样，体脂率这块也忽上忽下的，这没办法，体脂秤的测体脂原理——生物电阻抗分析法（靠测水分导电性来推算体脂）决定着它受身体水分影响，会有波动。

但好在，用它来监测长期趋势，还非常有参考价值的。

其二，AI体重管理

大致的思路是：先让你设定一个合理的减重目标，然后根据你的身体具体情况，定制一套饮食+运动的方案，然后每天你只要跟着打卡，就能按计划的去实现瘦身。

不得不说，这个功能他们做得很好。食谱非常细致精确；运动也是臀腿、腰腹、胸肩分化训练+拉伸，还都是不要器械的，徒手训练动作。

相当于是你在家请了一个百万健身教练给你做指导。

但可惜的是，这个功能只免费3个月，再加上，如此细致的饮食方案，真的跟不来。

所以，前三个月我是跟着AI的运动方案去练，3个月到之后，我也没续会员，而是转战到它免费的课程中心去自己选课练，按照前面的训练节奏、训练内容去选课。

一周4练，每次选2个课程去练，就这么跟着坚持了130天，我查了一下记录，目前已经跟练了3000多分钟了。

至于饮食嘛，我从来就没跟过，减肥的这期间，我也没刻意太节食，只有一个思路——多吃蛋白质、纤维，减掉超高热量食物的部分。

所以，经常会用到app里的热量查询功能，去查热量，还是发现了许多热量刺客的，比如前面跟大家分享过的许多所谓健康零食、果干……都是我查了热量之后，才发现的。

每次查到一个高热量食物之后，我都会去换算运动量，比如这芒果干，我就会在心里嘀咕：nnd，这吃两片，就得让我哼哧哼哧的训练30分钟！然后就把自己劝住了。

总之，这个东西算是买的很值得了，可以说是我减肥全程的路灯了，不至于摸黑减肥。

2、无绳跳绳

大家都知道运动可以减肥，可运动是如何减肥的？可能很多人就不那么清楚了，我来简单说说。

假设你今天运动了50分钟，那人体参与运动供能的系统和时间段如下：

①ATP-CP系统→运动的前几秒

主要消耗的是肌肉里面的现成能量，很少。

②糖酵解系统→运动的几秒后—30分钟

随着现成的能量消耗殆尽，这时候身体就开始消耗的是肌肉和肝脏里储存的糖原。

③有氧氧化系统→运动的30分钟-50分钟

随着糖原的消耗殆尽，身体不得不把存储的脂肪拿出来，给身体供能。

这也是为啥总有科普说运动要大于30分钟，才能达到减脂的效果。

但其实，这个说法有点断章取义，打一个比方，假设身体是一台混动车，咱们暂且把参与度很低的ATP-CP系统去掉，那糖原就是电，脂肪就是燃油。

你在开车（运动)时，身体会优先用电（糖原），等到电消耗完（30分钟）了，或者你上高速了（短时高强度运动），那身体就会用到燃油（脂肪）。

可电它总归是要重新充满的。

当你只运动了20分钟，电量不足，身体就会从从你下一顿饭里扣点碳水，去补充糖原，这就间接减少了脂肪的堆积。

当你高速驾驶（短时间内高强度运动），虽然身体不会直接消耗脂肪，但身体会引发一个“后燃效应”，不等到你下一顿饭，它就消耗脂肪为身体补充糖原。

所以，其实你哪怕是运动3分钟，也是有效的，但想要高效减脂，就两条路，要么练的够久，要么练得更狠。

练得更久，不用教，那如何练得更狠？

练腿。

因为腿部拥有全身最大的肌肉群，还能还是代入到车上，那腿就是那V8-5.0L大排量引擎大路虎，最有劲，油耗也大，消耗糖原最猛，其他的肩背、手臂、腹部那都不能比，尤其是到腹部这里，那就是1.0排量小QQ。

只有练腿，才能大量消耗糖原得同时，激发后燃效应，消耗脂肪。此外：

练腿，还能促进生长激素、睾酮素胀肌肉、加速脂肪分解；

练腿动作，还一般都是全身性运动，连着其他地方也就一块练了。

还所以健身圈，总说：得腿者得天下。

那该如何练腿呢？

最简单、最没有门槛的方法就是跳绳了！

动作简单、成本低廉又不被场地限制，换成无绳跳绳，甚至可以在家里跳。

燃脂效率又高，消耗热量比跑步还要高出三成；

还能调动全身肌肉参与运动；

最最最重要的是，能引发后燃效应，短时间锻炼，就能达到消耗脂肪的目的。

这么一想，咱们国家搞教育那群人，至少是搞运动教育那群人，把跳绳纳入基础教育考核项目里，就还真的挺高明的。

我也是因为上述，专程买了一副跳绳，有绳和无绳两用的，但因为懒得去楼下，所以几乎都在用无绳子的跳绳，每次跳个20分钟左右，消耗两三百大卡，真的贼高效。

说到这里，我知道你们一定有一个担心：

我跳绳，会不会把腿跳的越来越粗，或者是只有个腿细了，肚子还是大的？

首先，是不可能只有腿细肚子大的，因为燃脂是全身性的，也可以说，你想要瘦肚子最快、最简便的方法之一，就是跳绳了！

其次，练腿把腿练粗，就咱们这点强度加上基因天赋，就是想粗都不一定能粗起来。相反，只要坚持，你的腿部线条会越来越紧致，越来越漂亮的，尤其是对绝大多数女性来说！

3、瑜伽垫

不是我自己买的，是老婆每天看我，徒手在地面上折腾，再加上家里的地板，都被我锻炼时候的地面动作，给踩拔缝了，实在看不下去了，才买给我的。

当然，只要在家运动，也确实需要个瑜伽垫，像练上肢、练腹部、拉伸，没有个瑜伽垫，还真是把膝盖、手肘……硌得疼。

但，可惜的是，我老婆给我买的瑜伽垫，没买对，我总觉得动作不稳、还有不够防滑，就去了解了一下瑜伽垫，才知道，要选对瑜伽垫，你得看两个指标：

其一，厚度

大部分人，都会觉得越厚越好，但其实不是的！

市面上的瑜伽垫，大致厚度分为3个厚度区间，下面分别来讲适合场景：

1mm - 3mm：主打的便携，优点是抓地力极强，稳定性高，缺点是缓冲极差，不舒服，适合作为瑜伽老手的出门便携地垫。

1.5mm的瑜伽垫

4mm - 8mm（首选）：黄金厚度，平衡了稳定性和舒适性，适合绝大多数人，不管你是初学还是进阶。

8mm - 15mm+：特点是非常软，优点是舒服，缺点是稳定性差，我老婆给我买的就是这种，平衡动作老容易做劈叉，适合的是有伤痛的人、超大体重的人群。

15mm+的瑜伽垫

其二，材质

材质很多，但最主流的就两种：

TPE：性价比高，卖几十块钱的都是这种，轻便、无味、但防滑对比橡胶略差且寿命短1-2年就掉渣、千疮百孔了。

橡胶瑜伽垫

橡胶：贵，一般都要200+了，但抓地力是真的强，防滑性极好，出汗也不怕，而且也耐用，但重且有味，天然橡胶味得散散才能用，

综合来看，如果你已经是健身大牛了，想升级，那一定是橡胶了，厚度就看你搞不搞瑜伽了。

如果还不是健身狂人，那就买4-8mm的TPE，够用，为了进一步有性价比，完全可以买微瑕的，同等用料、防滑性，便宜很多。

4、鲜豌豆

要减肥，跟练一样重要的是吃！所以必须得分享一下怎么吃？

总结来讲就是：忌口高糖高油高热量的饮食，然后多多吃蛋白质、膳食纤维，偶尔配合来一下16+8轻断食更好。

具体实践：：

因为我们的饮食结构里，碳水实在太多了，尤其我还在西安这种处处让人晕碳的地方，所以我的方案就是碳水能不吃则不吃，实在躲不开的、经受不住诱惑的那些碳水，其实也够了。

然后，我会每天早上煮两个鸡蛋，以补充日常饮食吃不够的蛋白质，基本都是带到工作室，有时候早上吃，有时候中午吃。中午吃，就当是轻断食了。

中午吃饭，我不忌讳，反正就是工作室旁边那些饭，高油、高盐、高碳水、高热量都有，我都是敞开吃的。

晚上回家，我会比较计较，尽量不吃碳水，但因为是我妈做饭，常常躲不过。

那咋办，我的策略就是经常看似随意，实则非常用心筹划的买点新鲜玩意、应季的食物，让老妈给全家做，或者直接代替晚餐！

比如以往我在文章里提到的，那些春夏秋冬菜、各种菜谱、应季水果、杂粮……最近一个，我买的就是鲜豌豆，打得旗号是尝尝江浙地区省饭，实则里面也打着减脂的算盘。

鲜豌豆这玩意，可以说是完美减脂食物：

既是高蛋白，每100g有7.4g，虽跟肉类不能比，但比蔬菜、比米饭……那动辄就是3、倍5倍、100倍的优势了。

又是高膳食纤维，100g有5.7克，主食这边吊打一片，连膳食纤维楷模——香蕉，也仅仅是它的三分之一含量。

此外，还有维生素、钾、锌、铁、槲皮素、芹菜素苷、大豆黄素……连大多数蔬菜也只能望其项背。

甚至还有相关研究[4]，专门做过豌豆与乳清蛋白（蛋白粉里的主要成分）双盲对照试验：

在8周的力量训练中，服用豌豆蛋白组的受试者在二头肌厚度增加和力量提升方面，与服用乳清蛋白组没有显著差异。这直接证明了豌豆是有效的增肌食物。

最最最关键的，是它还好吃便宜，无论是炒了当菜，还是跟大米一起，焖一锅豌豆饭，那饭张力都是拉满的。

好了，就写到这里了，一不小心又写多了……每次一想给大家把事情详尽的讲清楚，篇幅就有点搂不住了，能看到这里的是真爱了，作为感谢，最后再给大家附赠一个检测自己肌肉天赋的小方法：

用手环住你的手腕：

如果你的手，像我一样，环不住，那么恭喜你，你是天选健身圣体，容易胖，但也容易长肌肉，只要坚持动起来，浑身腱子肉不是梦！

如果你的手，能环住，那么也恭喜你，虽然你长肌肉难，但你也不容易胖，是瘦子体质！

如果在这种情况下，你还是胖的，那么就是传说中的瘦胖子，脂肪已经堆积很多了，实际你胖的程度要比bmi指数反映的要高，这时候，你必须得赶紧动起来了！！！

参考文献：

[1]Weizmannia coagulans BC99 Relieves Constipation Symptoms by Regulating Inflammatory, Neurotransmitter...

[2]临床注册号：NCT06077383 (美国临床试验数据库)

[3]Weizmannia coagulans BC99 improves strength performance by enhancing protein digestion and regulating skeletal muscle quality...

[4]Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) Pea protein supplementation promotes force production and muscle thickness gains during resistance training in novice males by Babault et al.

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～