脚趾头依然歇业，今日练肩背，腰腹和臀部！

我的增肌不减脂健身打卡第五天

体重：52.08公斤

腰围：76厘米

臂围：28厘米

今天依然是六点半的闹钟，可是我还是赖床了十分钟才起床，起来赶紧先喝了一杯400ml的温水，准备健康早餐和午餐，然后锻炼了三十五分钟，出了一身汗，很过瘾，但是也华丽丽的迟到了！

由于左脚大拇指还没有好，今天依然没能跑跳或者 HIIT 练习，坐着，趴着或者蹲着完成了今日的练习。当然，运动前的热身和运动后的拉伸，必不可少！首先，如图二图三所示，做了几组肩背练习，主要是锻炼肩胛骨和胳膊，希望甩掉拜拜肉，练出少女背！其次，躺着做了几组骨盆矫正的动作，同时也能帮助收紧腰腹，反正练习的时候手放在腹部，能感觉到自己腹部肌肉在抖动！

最后，做了一百个锻炼臀部的动作，跟着网上的视频练习，我不知道动作名字，但是我感觉这个动作不仅运动到了臀部，好像也有腰腹发力，期待效果！

最重要的是，今天早起半个小时，所以做了一份健康又营养的早餐，如图一，自己打的无糖豆浆，100g水煮西兰花和一个水煮蛋，三颗核桃，开启了活力满满的一天！