74岁刘晓庆平板支撑5分钟，24岁的我加班到秃头

在娱乐圈，刘晓庆的 “长青” 状态始终是热议话题。

近期凭借《一路繁花》，她不仅以洒脱演技圈粉，更因饱满的精气神引发关注 —— 羽毛球、乒乓球应对自如，游泳、晨跑坚持不辍。

她曾分享，50 米的泳池能轻松完成 50 个来回，实在是让人佩服。

谈及保养心得，刘晓庆的答案简洁却实在：“运动是最好的选择。”

她坚持每日晨跑，以微微出汗的状态调节身心；更令人惊叹的是她的平板支撑能力，能一次性坚持 5 分 25 秒，这一成绩哪怕是年轻人，也可能很难做到。

事实上，平板支撑早已成为娱乐圈的 “热门健身项目”。

刘涛就曾分享过自己每天坚持做平板，杨幂最近被拍到在拍摄间隙“一边练一边聊天”，袁姗姗更是凭借坚持练习平板支撑练出马甲线，蜕变为 “健身标杆”。

秦岚、吴彦祖、王珞丹等明星也多次分享平板支撑的训练日常，足见其在明星健身清单中的重要地位。

这项运动之所以受欢迎，核心在于 “低门槛、高效率”。

无需专业器械，居家、办公间隙均可开展，不仅有助于塑造体态、改善含胸驼背等问题，还能在一定程度上缓解焦虑，尤其适合工作节奏快、运动时间零散的现代人。

最后分享一组平板支撑的动作练习，值友们一定要练起来！

动态平板支撑的常见动作示范

以下10个简单易学且效果显著的动态平板支撑动作，建议每日练习3分钟，循序渐进增加强度：

动作1.平板交替触脚（维持20秒）

• 保持平板支撑姿势，

• 双脚交替向侧方轻触地面，

• 腰部保持稳定，

• 集中感受腹部肌肉的收缩。

动作2.平板膝盖触地（维持20秒）

• 保持平板支撑姿势，

• 腹部肌肉收紧，头微微向上抬。

• 以臀部及大腿肌肉发力，

• 把膝盖伸向地面，

• 轻触一下回复起始动作，

• 重复20秒。

动作3.登山者式（维持20秒）

• 维持平板支撑姿势动作，

• 收腹用大腿力量将膝盖伸向胸部，

• 完成左脚再做右脚，交替做20秒，

• 全程保持核心稳定，

• 速度要控制好，不要让髋部过度晃动。

动作4.交替膝盖侧抬（维持20秒）

• 双手肘和脚趾支撑身体，

• 左右膝盖轮流向侧面抬起，

• 将膝盖伸向胸部两侧。

• 这动作双侧腹肌同时受到锻炼，

• 有助于打造均衡对称的腹部线条。

动作5.普通平板支撑（维持20秒）

• 保持手肘和脚趾触地支撑身体，

• 确保身体呈一直线，腹肌紧绷，

• 同时保持均匀稳定的呼吸。

动作6.平板交替向上踢（维持20秒）

• 维持平板支撑姿势动作，

• 先把右脚往上踢，

• 做的时候，脚要尽量伸直。

• 完成右脚，再做左脚，

• 交替进行，持续20秒。

动作7.向侧触脚＋膝盖侧抬（维持20秒）

• 维持平板支撑姿势动作，

• 右脚向侧方轻触地面返回，

• 再将右膝盖向侧面抬起，伸向右侧胸。

• 完成后再做左脚，

• 左右脚交替做20秒。

动作8.脚尖来回触地（维持20秒）

• 在平板支撑的动作下，

• 分别把左右脚的脚尖向外侧、

• 向中间触地，左右交替做20秒，

• 注意上身全程不要晃动，收紧核心。

动作9.加速版登山者式（维持20秒）

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• 用最快速度完成“登山者式”，

• 收腹用大腿力量将膝盖伸向胸部，

• 完成左脚再做右脚。

• 虽然速度加快，

• 但仍要保持核心稳定，

• 髋部不过度晃动。

动作10.快速脚尖开合触地弹跳（维持20秒）

• 在平板支撑的动作下，

• 双脚脚尖分别向外侧及中间开合触地跳。

• 在跳起过程，感受到是腰腹发力，

• 注意上身要尽量不晃动。