减肥减脂必备！几乎零卡路里！那些年我喝过的黑咖啡推荐，全是干货！

我是一个超爱喝咖啡的人，不喝咖啡就会感觉今天还没有开始，前些年喜欢喝摩卡拿铁这种高糖高热量的，随着肚子上游泳圈越来越多之后，开始尝试了黑咖啡☕️。

虽然它不能让体重马上降下来，但它却是帮助我们轻松减肥的好帮手！而且要强调的是，有些人想要单纯的凭借喝几杯就能达到想要的效果那是不可能的，一定要伴随饮食习惯及有效的运动再加上喝黑咖啡，才能见效。

☕️那么黑咖啡具体有哪些作用呢？

1、咖啡含有的绿原酸可以帮助减少脂肪堆积；

2、咖啡因可以加速脂肪分解；

3、热量非常低，100克黑咖啡只有2.55卡的热量；

4、帮助排宿便，消除水肿；

5、促进新陈代谢。

很多人可能对2.55卡这个概念不是很清楚，我们可以拿超市里的全脂牛奶做对比，同样100g的牛奶有54卡路里，一袋200ml的牛奶有108卡路里的热量；而100g的黑咖啡只有2.55大卡的热量，我们平时用来喝咖啡的杯子，一杯大概有200~250ml；

也就是说，喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的热量！

☕️什么时间喝黑咖啡的功效最大呢？

早餐：起床先喝一杯水，然后再来一杯黑咖啡，去水肿减脂效果超好！

喝的时候可以也兑脱脂奶喝牛奶，牛奶可以增加饱腹感，咖啡份量占牛奶的1/4。同时肠胃不好的人也可以搭配些面包效果更佳。

午餐：饭后喝一杯不加糖的黑咖啡，是在受不了可味道的人可以加半匙糖，可以有效阻止脂肪堆积，光指着黑咖啡是肯定不够的，饭后不要久坐，多做一些小运动例如外出散散步，可以达到事倍功半的效果～

晚餐：餐后一杯黑咖啡，然后再配合做燃烧脂肪的活动。

特别提示：注意喝咖啡的时间，避免太晚喝睡不着觉‼️

☕️喝黑咖啡的注意事项有哪些呢？

1、喝黑咖啡的温度

热咖啡>冰咖啡，喝热咖啡更能达到减肥效果

2、咖啡的用量

一天不要超过5杯。人们对咖啡因的摄入一天最好不超过300毫克，过多会对身体产生不好的影响。

成人每天咖啡因的摄入量不能超过300毫克。但是每个人对咖啡因的耐受程度不同。有些人会对咖啡因过敏，一点点都会出现心跳加速之类的不适症状，所以还要看各人的体质。不同种类的咖啡中咖啡因含量不同，3克的速溶咖啡粉冲成一杯150毫升，咖啡因含量37至85毫克;一杯意式浓缩咖啡大约30毫升，咖啡因含量是30至50毫克，而一杯浅烘焙并用滴滤方式得到的一杯300毫升的美式咖啡，咖啡因含量会有310毫克。

3、搭配运动

喝完黑咖啡的30分钟内效果是最好的，可以趁着血液中脂肪酸浓度最高时，做一些运动，这样能可加倍燃烧脂肪，有效的帮助人体减肥瘦身。

☕️黑咖啡评测

1、日本UCC悠诗诗117速溶黑咖啡 🌟🌟🌟

UCC悠诗诗117速溶黑咖啡日本进口90g速溶咖啡粉纯咖啡苦味38元天猫精选去购买

他家有两个款式，114和117两款，我比较推荐117这款，因为它不会那么酸，苦的程度我觉得就是正常的苦味不会太苦。

应该是很多人的入门黑咖啡了，价格便宜，适合居家或者办公室。

2、雀巢金牌速溶冻干黑咖啡 🌟🌟🌟🌟🌟

雀巢瑞士进口金牌速溶冻干纯黑苦咖啡粉至臻原味100g美式无糖健身89元天猫精选去购买

这款是我一直回购的黑咖啡，已经不记得买了多少罐了，活动时候入价格不错。泡起来就会很香有浓郁的咖啡味，选用阿拉比卡豆，微研磨冻干技术，苦而不涩，尤其加脱脂奶会特别好喝。

唯一的缺点是罐装咖啡时间长了味道会有些许流失，不过目前的罐装都存在这个问题，可以忽略不计了。

3、日本AGF maxim马克西姆速溶纯黑咖啡蓝罐装 🌟🌟🌟🌟

日本原装进口AGFmaxim马克西姆速溶纯黑咖啡纯咖啡80g蓝罐装25.5元天猫精选去购买

既香醇又苦又不酸的黑咖啡。价格平价，学生党也没有问题。味道闻起来就很舒服，直接喝不兑其他也没有问题。

4、荷兰MOCCONA摩可纳经典深度烘焙冻干速溶黑咖啡 🌟🌟🌟🌟

【直营】荷兰MOCCONA进口摩可纳经典深度烘焙冻干速溶黑咖啡100g69元天猫国际去购买

一共四种味道，8号深度烘焙、10号意式浓缩、5号中毒烘焙、最后是绿罐榛果风味。其中10号最苦，8号正常，榛果好喝热量高一点（不推荐）。香味都很浓郁，没有发酵的酸味。尤其是罐子太可爱了，喝完还可以保留当个调料罐也是不错的～

5、illy意利 意式中度烘焙咖啡粉 🌟🌟🌟

味道学院商品illy意利进口意式中度烘焙咖啡粉现磨浓缩250g*2罐128元天猫国际去购买

香味浓郁，不苦也不酸。泡一杯屋子里都是咖啡的香味，他家的我最常买的就是中度烘焙的。

6、日本blendy挂耳咖啡滤泡式黑咖啡粉 🌟🌟🌟

日本进口AGFblendy挂耳咖啡滤泡式黑咖啡粉香醇浓郁3款组合54杯109元天猫精选去购买

粉质细腻，冷水也可以冲开。虽然绿色中度烘焙有些偏酸，但是据说消水肿效果最好的一款，红色偏苦，褐色的要好喝一些。

目前喝的最多的就是这些了，其他的还在尝试中。如果你有更合适的欢迎在评论区告诉我～

减肥不是短期就可以实现的！光依赖黑咖啡就能达到效果是不可能，它起的是辅助的左右，需要坚持才会成功，除此之外，还要配合健康合理的饮食，已经适当的运动！

还是那句话，七分吃三分练！减肥没有捷径，管住嘴！迈开腿！一起加油💪🏻