减肥减脂必备!几乎零卡路里!那些年我喝过的黑咖啡推荐,全是干货!

2020-04-06 19:18:06 27点赞 204收藏 12评论

我是一个超爱喝咖啡的人,不喝咖啡就会感觉今天还没有开始,前些年喜欢喝摩卡拿铁这种高糖高热量的,随着肚子上游泳圈越来越多之后,开始尝试了黑咖啡☕️。

虽然它不能让体重马上降下来,但它却是帮助我们轻松减肥的好帮手!而且要强调的是,有些人想要单纯的凭借喝几杯就能达到想要的效果那是不可能的,一定要伴随饮食习惯及有效的运动再加上喝黑咖啡,才能见效。

☕️那么黑咖啡具体有哪些作用呢? 

1、咖啡含有的绿原酸可以帮助减少脂肪堆积;

2、咖啡因可以加速脂肪分解;

3、热量非常低,100克黑咖啡只有2.55卡的热量;

4、帮助排宿便,消除水肿;

5、促进新陈代谢。

很多人可能对2.55卡这个概念不是很清楚,我们可以拿超市里的全脂牛奶做对比,同样100g的牛奶有54卡路里,一袋200ml的牛奶有108卡路里的热量;而100g的黑咖啡只有2.55大卡的热量,我们平时用来喝咖啡的杯子,一杯大概有200~250ml;

也就是说,喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的热量!

☕️什么时间喝黑咖啡的功效最大呢?

早餐:起床先喝一杯水,然后再来一杯黑咖啡,去水肿减脂效果超好!

喝的时候可以也兑脱脂奶喝牛奶,牛奶可以增加饱腹感,咖啡份量占牛奶的1/4。同时肠胃不好的人也可以搭配些面包效果更佳。

午餐:饭后喝一杯不加糖的黑咖啡,是在受不了可味道的人可以加半匙糖,可以有效阻止脂肪堆积,光指着黑咖啡是肯定不够的,饭后不要久坐,多做一些小运动例如外出散散步,可以达到事倍功半的效果~

晚餐:餐后一杯黑咖啡,然后再配合做燃烧脂肪的活动。

特别提示:注意喝咖啡的时间,避免太晚喝睡不着觉‼️

☕️喝黑咖啡的注意事项有哪些呢?

1、喝黑咖啡的温度

热咖啡>冰咖啡,喝热咖啡更能达到减肥效果

2、咖啡的用量

一天不要超过5杯。人们对咖啡因的摄入一天最好不超过300毫克,过多会对身体产生不好的影响。

成人每天咖啡因的摄入量不能超过300毫克。但是每个人对咖啡因的耐受程度不同。有些人会对咖啡因过敏,一点点都会出现心跳加速之类的不适症状,所以还要看各人的体质。不同种类的咖啡中咖啡因含量不同,3克的速溶咖啡粉冲成一杯150毫升,咖啡因含量37至85毫克;一杯意式浓缩咖啡大约30毫升,咖啡因含量是30至50毫克,而一杯浅烘焙并用滴滤方式得到的一杯300毫升的美式咖啡,咖啡因含量会有310毫克。

3、搭配运动

喝完黑咖啡的30分钟内效果是最好的,可以趁着血液中脂肪酸浓度最高时,做一些运动,这样能可加倍燃烧脂肪,有效的帮助人体减肥瘦身。

☕️黑咖啡评测

1、日本UCC悠诗诗117速溶黑咖啡 🌟🌟🌟

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他家有两个款式,114和117两款,我比较推荐117这款,因为它不会那么酸,苦的程度我觉得就是正常的苦味不会太苦。

应该是很多人的入门黑咖啡了,价格便宜,适合居家或者办公室。

2、雀巢金牌速溶冻干黑咖啡 🌟🌟🌟🌟🌟

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这款是我一直回购的黑咖啡,已经不记得买了多少罐了,活动时候入价格不错。泡起来就会很香有浓郁的咖啡味,选用阿拉比卡豆,微研磨冻干技术,苦而不涩,尤其加脱脂奶会特别好喝。 

唯一的缺点是罐装咖啡时间长了味道会有些许流失,不过目前的罐装都存在这个问题,可以忽略不计了。

3、日本AGF maxim马克西姆速溶纯黑咖啡蓝罐装 🌟🌟🌟🌟 

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既香醇又苦又不酸的黑咖啡。价格平价,学生党也没有问题。味道闻起来就很舒服,直接喝不兑其他也没有问题。

4、荷兰MOCCONA摩可纳经典深度烘焙冻干速溶黑咖啡  🌟🌟🌟🌟

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一共四种味道,8号深度烘焙、10号意式浓缩、5号中毒烘焙、最后是绿罐榛果风味。其中10号最苦,8号正常,榛果好喝热量高一点(不推荐)。香味都很浓郁,没有发酵的酸味。尤其是罐子太可爱了,喝完还可以保留当个调料罐也是不错的~

5、illy意利 意式中度烘焙咖啡粉 🌟🌟🌟

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 香味浓郁,不苦也不酸。泡一杯屋子里都是咖啡的香味,他家的我最常买的就是中度烘焙的。

6、日本blendy挂耳咖啡滤泡式黑咖啡粉  🌟🌟🌟

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粉质细腻,冷水也可以冲开。虽然绿色中度烘焙有些偏酸,但是据说消水肿效果最好的一款,红色偏苦,褐色的要好喝一些。

目前喝的最多的就是这些了,其他的还在尝试中。如果你有更合适的欢迎在评论区告诉我~

减肥不是短期就可以实现的!光依赖黑咖啡就能达到效果是不可能,它起的是辅助的左右,需要坚持才会成功,除此之外,还要配合健康合理的饮食,已经适当的运动!

还是那句话,七分吃三分练!减肥没有捷径,管住嘴!迈开腿!一起加油💪🏻

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