敲警钟：娃到了两三岁，忽略这些，以后要早睡就会特别难！

OK妈说：

孩子在家呆久了，作息都乱了～

最近妈妈来问睡眠的特别多，说娃不睡午觉、但晚上也睡得不早，明明已经很累了；也有说，这段时间不出门，能量无处耗，午觉是睡的，但总要熬到下午3点多睡下，这么一来晚上又别想早睡了……

是的，之前和大家分享过：OK有一阵不肯午睡、但夜里也并不会早睡，着实让我头疼。后来仔细琢磨，才发现这样的作息紊乱其实早有前兆，发生改变的点就差不多在两岁多三岁左右。

两岁左右的娃，一点风吹草动都能“毁了”他们的睡眠。特别像马上要来的春节假期，家里人跟着多起来，娃每天都很兴奋，趁着家里热闹哄哄的，睡觉这事就立刻能赖则赖了，随着就是一段时间的作息混乱。娃作息混乱，全家人都是花式被虐。

更要命的是，一开始可能只是午睡延迟，但之后就是午睡直接不睡，再之后即便是午睡不睡、晚上也要折腾半天，不见得能早睡；最后就变成每天都熬到深夜才能睡。

所以两三岁这个窗口期，大家需要把容易发生的问题控制住。结合我自已的教训，和大家说说要想娃的睡眠和作息时间不紊乱，都有哪些关键节点需要做好把控。

之前跟大家分享过，娃在2岁也会经历一个睡眠倒退期。

在《妈妈是超人》第三季里，贾静雯的女儿咘咘就是正处于这个时期，午睡时，她不肯睡觉非要吃苹果，还要出去玩。

这都是这个睡眠倒退期会出现的非常正常的现象。2岁——娃正处于人生中的第一个反抗期。他们对世界充满了好奇，对任何事情都想尝试一番，自我意识开始萌发。这个时候，为了不错过任何精彩的活动，他们会努力让自己不睡觉，他们的想法是：“世界如此美妙，我却要去睡觉，不好不好”。

其实我们成年人也会熬夜看剧，熬夜刷手机，我们都无法抵挡花花世界的吸引力，更何况是还没有很好自制力的2岁的小娃娃呢。

面对这种情况，贾静雯的做法有一点很值得我们借鉴：她态度坚决地拒绝了咘咘的要求。

无论娃有没有睡意，我们都得维持一个固定的睡眠时间。之前几点躺到床上，现在也是这个时间，即使睡不着，也得躺到床上去。如果我们纵容娃再玩一会儿，再晚一点，那么这个入睡点将会越来越推后。

“宝宝，好去睡觉了。”

“不要，玩。"

“好吧，那再玩一会。"

“已经很久了，必须得去睡觉了!"

“呜呜，还要玩..."

之前跟OK就是这样，一开始不愿午睡，我们就想着可能还不够累，让他再玩一会，结果就是他每天都玩到四点多，精疲力竭才睡着，强行抱去睡觉就是哇哇大哭和反抗。

其实2岁的娃已经可以和我们沟通了，对于我们设定的规矩，连我们自己都不去执行，他们自然也会想“得寸进尺”。娃可能跟节目里的咘咘一样，哭闹不停。但是我们还是得坚定态度，不过我并不认同贾静雯采取的警告和威胁打屁股的做法，因为这并不会起到什么效果。

我们可以想些小策略让他们回到自己的床上，比如说答应给他们讲个绘本或者把他们心爱的东西放在床上。

除了午睡，晚上入睡时间也得跟之前保持一致。OK两岁多那段时间，我跟OK爸白天都要上班，每天回到家里也不早了。有时候还需要加班，经常是八九点回到家发现OK还没睡。我们一到家他就更嗨了，拉着我们各种要互动。OK爸平时工作太忙，也更珍惜亲子时间。结果OK越玩越嗨，即便我们上下眼皮打架了，他还在喊着“一起玩”。

后来我就跟家里老人约定，晚上不管我到没到家，都必须得让OK跟之前一样，在8点上床睡觉。如果我在家，我会陪着他，但会明确告诉他在该睡觉的点，不会有任何精彩事件发生。我们的态度足够坚定，慢慢他也接受了必须要睡觉的现实。

保证一天的睡眠总量，

控制午睡时间

两岁后，娃的午睡问题让妈妈们很纠结：有的娃虽然拖延午睡，但是又需要睡觉来休息，到了四点就揉眼睛犯困，这到底是让他睡呢还是不让睡呢。

还有的娃一旦睡着，就要睡上两到三个小时，睡得太久肯定影响晚上睡觉，要不要叫醒他们呢。

睡眠领域的专家给我们的建议是如果娃午睡时间超过两个小时，我们就得叫醒他们了；如果入睡时间晚于四点就取消今天的午睡；如果娃没有因为缺觉而感觉疲惫，晚上入睡时间提前了，睡眠质量也更好，午睡可以完全取消。因为过长的午觉或晚睡都会影响他们夜间的睡眠。

一：控制午睡时长，超过两个小时就叫醒

美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任法伯认为，对于2-3岁的孩子，只要每天的睡眠量满足11-12个小时，午睡时间大概在1-2个小时左右就可以，如果超过这个时长就太多了，会影响他们晚上入睡时间。

（图片来源：《法伯睡眠宝典》)

过长的午睡肯定是会影响到夜间睡眠的。当然，这个时间只是一个参考标准，每个娃都不一样。如果娃下午睡2-3个小时也不会影响晚上睡眠的话，我们也不用刻意叫醒他们，根据自己情况作调整。

当还想睡觉的娃被我们吵醒的话，多少会有点起床气。这个时候，我们最好先在屋里走动走动，或是制造出一点响声，但是尽量避免直接去接近他们，直到他们完全清醒为止。

二、控制入睡时间，超过四点就取消午睡

除了控制午睡时长，我们也得控制入睡时间，如果入睡时间晚于四点就取消今天的午睡吧，过晚入睡也会影响他们的晚上睡眠。

美国睡眠专家Jodi Mindell认为，午睡结束和晚上入睡时间的距离至少得有3个小时，这样晚上会比较容易入睡。过了2岁，娃的清醒时间越来越长，如果午睡睡得太晚，晚上早睡基本是不可能的。我们都知道早睡早起的益处，所以如果安排在8点睡觉，那么4点后的午睡就可以取消了。这时候他们困了，我们可以带出去玩一会儿，晚上早些安排入睡，第二天就得把午睡时间提前。

三、娃如果不需要午睡了，可以完全取消

还有些娃会特别抗拒午睡，如果没有因为缺觉而感觉疲惫，晚上入睡时间提前了，睡眠质量也更好，那我们可以完全取消午睡。之前跟妈妈们分享过，朋友三岁的娃取消午睡后晚上就睡得更好了，其实对于两岁的娃也一样。

美国儿科协会就认为，会有孩子在这个时候就完全不需要午睡了。除非他们会因为缺觉而太过疲惫或者精神状态不好，不然都别逼迫他们午睡。

朋友小文的娃就是两岁半左右开始抗拒午睡的，朋友担心睡眠不够影响身高，就带出玩，“ 电”到三点多娃才累到睡着，结果晚上就让她抓狂了：到11点还在床上扭来扭去。后来她干脆就取消了午睡时间，但她在午饭后不会安排任何活动，制造一个安静时间。晚上睡前则是不管娃玩得多嗨，都固定在8点左右上床，娃虽然会抗拒但基本在床上扭半小时也就睡着了。 

把娃入睡前状况多多的情况，纳入睡眠仪式的一部分

娃2岁开始就能够通过语言表达自己了，他们对睡前活动的要求很强烈。处于这个阶段的孩子，有一个特点就是喜欢“一样”，晚上睡觉前喜欢按照细节逐一完成，才肯入睡。

埃姆斯和伊尔克的书《你的2岁孩子》里就提到，虽然这些细致的就寝规矩让我们很头痛，但是我们最好做到。洗漱、脱衣服、上床，每天都要用同样的方式和顺序来完成每件事，如果不小心把规矩打断了，不要从被打断的地方接着进行，必须重新再来一次。

但我们会发现，虽然有了固定仪式，娃的要求却越来越多了。即使乖乖上床，安抚好后他们也会喊着要喝水、再抱一下、或是上厕所...OK从小一直是有固定的睡眠仪式的，但是那段时间就是小花样特别多，即使躺床上安抚好，我前脚离开他的房间他后脚就跟出来了，高兴地喊“妈妈，我要xx”...并且可以连续跑上好几次还乐此不疲。

对此，美国睡眠专家Jodi Mindell建议，我们可以预先把这个情况考虑进去，让这些成为睡眠仪式的一部分。

我们也可以给娃一个特殊请求的机会，但是必须确保只有一个，娃儿会慢慢配合的。

不管睡得有多晚，

都得保证早起

娃晚上睡得晚，早上起床就成了老大难，有些娃已经养成了晚睡晚起的习惯，到了早上10点多还在睡觉。这样的情况，如果想要调整作息，那就需要保证早起时间，也就是不管晚上多晚睡，都要在上午8点前叫醒，但这个其实蛮难执行的，因为爸妈会觉得心疼。

早上起得晚，自然是午睡也晚，又势必会影响到晚上睡眠，进入一个恶性循环，于是娃的习惯就变成了晚睡晚起。

朋友形容她家娃就是“晚上如龙，早上如虫”。晚上快十二点了还在上蹿下跳，早上就怎么都喊不醒，担心睡眠不够，就放任睡到早上十点多。尤其是周末她跟娃爸在家的时候就更这样了，她还希望早上娃能睡晚一点，这样第二天他们也能跟着睡个懒觉。天天这样，到了去上托班就犯了难，早上根本起不来，即使叫醒了也在哭闹和发脾气。

晚上睡得晚，娃睡眠不够，精力没有充满电，如果早上刚好处在深睡眠时期，叫醒当然会有点难。但是我们可以采取一些适当的方法，不采取普通的叫醒方式，试试温和的光线叫醒、音乐叫醒和轻唤叫醒。

• 光线叫醒：如果有可调光的灯，就从暗到明慢慢调亮，没有就打开窗帘，让光线唤醒娃的视觉系统。

• 音乐叫醒：播放一些轻缓的音乐，听过听觉系统传递信号

• 轻唤叫醒：温柔耐心的唤醒娃

叫醒他们的时候，也要预留给他们足够的时间切换启动模式，叫醒后出门多放放电，这样等到下午1点多，就会累了睡觉了，时间也会慢慢调整过来。

当然，想要娃作息时间好，最重要的还是我们自己也不能太糟糕。尤其是周末不上班的时候，不能睡懒觉。只要我们多安排些有趣的亲子活动，娃自然也不会舍得放弃这些美好的玩乐时光。