这些东西,好吃不胖热量低

2020-03-30 16:18:39 1点赞 5收藏 0评论

一提到减脂餐,人们就会想到鸡胸肉,提到燕麦。实际上,有些东西,不仅好吃,而且热量也不高。

首先,要学会看营养成分表。

比如冰激凌这种东西,大家第一个反应就是,哇,吃了就会胖的呀。 

 但是一根70g的雪糕,热量才80多大卡。

这些东西,好吃不胖热量低

营养成分表中的千焦除以4大概就是大卡的数了,当然,如果你觉得算的太麻烦了,很简单,使用薄荷网或者薄荷食物库小程序,都能快速查到。

这些东西,好吃不胖热量低

是不是看到“低热量”三个字会觉得夏天吃个雪糕没有那么多罪恶感?但是,请听我自打脸解释!

其次,要明白“适量”和“过量”的区别。

你如果去看完营养表会发现很多零食都是低热量的,但是它们都会蛊惑你吃很多、吃很多。 

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比如,这款小小的芝士鳕鱼饼,有的人只是解解馋,吃一块,有的人一下子就是一包。你吃了一肚子零食,然后再跟我说要减肥?所以,要适量! 

怎么叫适量?那就是看有没有自制力。

自己能控制,日常吃点解解馋。不能控制的,那就每次少买点。

反面教材反面教材

千万别觉得没事,使劲吃,也不要把自己苛刻得像个苦行僧,最后反弹,暴饮暴食。

再次,就是要均衡搭配。

简单来说,就是什么都要吃一点。

比如我喜欢吃五花肉。

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哇,油好多呀。但是比起红烧五花肉,其实个头上已经小了很多了。恐油患者可以多用用厨房纸。

而关键是,我不是只吃五花肉的,我还配了生菜和大蒜。

这些东西,好吃不胖热量低

当然,喜欢重口味的,一定要来点辣白菜。

这些东西,好吃不胖热量低

辣白菜是个好东西,因为没有油,热量低,还超级入味。

当然,如果觉得吃五花肉太罪孽了,也可以用生菜叶包着辣白菜和鸡胸肉吃,口味上其实和五花肉的差别不大。

除了辣白菜烧烤以外,还可以试试清汤麻辣烫。 

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 3/4水,1/4脱脂牛奶,煮熟,放酱油盐味精调味。再煮上鱼丸、虾仁、娃娃菜,连汤都可以直接喝掉。

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实际上,何老师自制的麻辣烫刨除掉火锅底料,也是足够好的,而他的关键,也是一杯奶。

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最后,减肥切记不要走端。

认识不少小姑娘,一听说哪种东西减肥,恨不得就以此为生,比如魔芋丝,比如奇亚籽,比如燕麦片。但,正如这个世界上不可能存在完美的人,也就不可能存在完美的食物。没事别老挑战自己的极限。东西是用来吃的,不是用来受罪的。

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