吃柠檬、番茄、美白丸就能变白？你可能用错力了…….

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对于爱美的人来说，有句话叫“三月不减肥，四月徒伤悲”。

还有句话叫，“一白遮百丑，一黑毁所有”。

前者可以靠后天努力来实现，但后者努力都不一定可以。

因为肤色这个问题，主要靠基因。

也就是你父母给你什么颜色，你就注定是什么色，就算你用各种美白大法就无法改变你的原本肤色。真正意义上的美白，只能说让你的肤色保持原有的样子，就是你没有裸露晒太阳的地方，比如手臂内侧或其他不易露出的部分，它是什么色，那么美白的方法就有可能让你变黑的部位恢复。那么问题来，怎么才能美白？

首先我们来了解下皮肤变黑的原理。

我们皮肤的肤色深浅是由黑色素多少所决定，而一种叫酪氨酸酶的则是黑色素生成的关键酶，在它的作用影响下，皮肤里的酪氨酸经过一系列复杂反应后就变成黑色素。

如果说个人长期处在紫外线照射下，那么就是double（变化加剧）。举个栗子，夏天的时候，如果经常在光照强烈的下行走，你就会看到自己露出的皮肤被晒黑了；也因此，我们在网上看到的很多美白方法都是基于抑制酪氨酸酶和自由基活性的原理出发，想办法减少黑色素。

接下来，小呗再来扒一扒网上经常出现的一些靠吃来实现美白的方法。

1、柠檬美白

众所周知，柠檬还有较多维生素c和柠檬精油，这些都具有抗氧化的效果，可以淡化皮肤的黑色素，也因此很多妹子为了变白，会给自己做柠檬水。

但事实是，柠檬中的维生素c含量并没有想象中那么多，以新鲜的柠檬来说，其含量仅为22mg/100g，还没我们吃100g草莓来的多，其他的水果也可以甩柠檬几条街了

不仅如此，维c虽为水溶性的维生素，可是你喝的柠檬水中可能溶于水的维c并不多，就算是一整个柠檬，都比不上吃100g大白菜（维c含量31mg/100g）顶用。所以选择喝柠檬水美白的妹子可以放弃了！

之所以大家觉得柠檬维c多，会有美白效果。说句不怕被打的话，是因为柠檬够酸，如果你真这么想了，那么一瓶醋可能会让你更酸爽。

另外，相信大家还听过一个说法，柠檬是感光类水果，喝柠檬水后晒太阳反而会更黑！

小呗要说一下，之所以有这个说法，是因为柠檬中含有呋喃香豆素、柠檬烯等光敏性物质，但是你能一天喝下让你晒黑的剂量吗？

要想被晒黑，至少需要你一天吃下300个柠檬，加上足够的太阳紫外线暴晒时间，最终会先晒伤，然后才晒黑。

打个小结，虽然柠檬水喝了不能美白，也不会晒黑，但是平时适量喝一些新鲜柠檬水还是能补充一丢丢维c、钾、类黄酮等有益成分，还是不错的选择。

2、番茄美白

网上流传着番茄美白和柠檬美白，是成本最低、最安全的食疗美白界的两大法宝。刚说了柠檬美白的功效几乎为0，那么番茄美白是否靠谱呢？

不管是否有效，先了解番茄的营养成分。

我们平时吃的番茄，每100g可食用部分的热量为15kcal，维生素A 31μg，胡萝卜素 375μg，维生素c 14mg。

其中，维A有保护皮肤黏膜的效果，维c有抗氧化作用，但从上面的成分构成来看，番茄含有的量都不高。但番茄中还有一种物质——番茄红素，这是一种很强的抗氧化剂，经科学家做动物实验得出，番茄红素的提取物可减轻紫外线对皮肤的损伤，起到一定的保护作用。

不过，人体实验缺少理论支撑，且动物们吃的量也比我们人类正常摄入的多很多，所以说吃番茄美白是否有效，还不能得出明确的结论，但做好防晒肯定会缓解变黑的速度！

番茄美不美白不好说，但把番茄单作为水果来看，它的性价比很高。不论是热量、还是脂肪、GI（血糖生成指数）都特别低，作为一种健康的零食是很不错的。万一某一天吃着吃着就变白了，也是一件美事~

3、美白丸

近年来网上比较火的美白丸，随便在网上搜美白两个字，就会有问美白丸效果的关键词，那么美白丸到底有没有效果？

美白丸，是一种药丸形式内服的美白方法，起源于日本。小呗在某猫上搜了一下，个人觉得价格还是能接受的，平均到每天的价格在6.6元-13.3元不等。看了成分，一般为L-半胱氨酸、维生素C、维生素E、B族维生素以及一些植物提取物等组成。

总结一下，市面上售卖的美白丸依据的原理主要有这两点：

1、抑制黑色素生成 ；

2、抗氧化。宣称长期食用可以使皮肤“亮、透、白”，美白丸大多都以L-半胱氨酸和维生素C为主要有效成分。

接下来我们就深入了解一下这些成分真的能美白吗？

1、L-半胱氨酸

科学家通过动物实验为 L-半胱氨酸作为美白添加剂提供了依据，但人体实验结果还有待证实。而半胱氨酸是合成谷胱甘肽的必要成分之一，当我们被紫外线照射时，皮肤开始产生黑色素，服用的半胱氨酸会抑制酪氨酸酶活性，同时合成谷胱甘肽击退黑色素。

不过，谷胱甘肽在人体内的生物利用度存有争议。如果体内缺乏L-半胱氨酸，那么吃了确实会有变白的可能性，如果不缺，那么就没用！

目前还没有检测人体是否缺乏的方法，也就是说，想要知道有没有用，可能需要我们交一笔智商税就知道结果了！

2、维生素C

几乎市面上售卖的美白丸都含维生素c。前面在柠檬美白的部分也提到了，因为它可以清除氧自由基，防止肌肤老化，抑制体内酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。

3、植物提取物

以某产品为例，其宣称有效成分全部来源于安全的植物提取，也是世界上唯一一个得到国际化妆品化学家学会联盟（International Federation of Societies of Cosmetic Chemists， IFSCC）官方认可的美白护肤品。

该产品的有效成分不是半胱氨酸，而是印度树提取物（产品专利）、桃花提取物、蜜瓜提取物、维生素C、维生素E等。其中含量最多的印度树提取物属于生物类黄酮——大豆异黄酮（属于植物雌激素），可起到和雌激素类似的效果，使人皮肤更细腻、有弹性；如果本身雌激素分泌正常，那么就没必要刻意补充了。

从上面的解析来看，如果我们缺少这些元素，适量补充是可以有一定效果的，但服用美白丸还需要注意它可能带来的副作用问题。

1、尿黄与尿路结石

吃过美白丸的妹子会发现，服用后会有尿黄的情况，其实这是维c被代谢的现象。因为维c是水溶性维生素，当补充过多时，多余的维c会通过尿液排出体外，因此就会比正常状态下要黄一些。

而维c在人体内的最终代谢形式为草酸，如果堆积过多可能会有尿路结石的危险；另外，患有痛风、肾结石、尿路结石、糖尿病、贫血、孕妇及哺乳期等，都不宜服用大量维c，更需谨慎使用美白丸。

2、经期推迟及爆痘

小呗在网上也看到有网友网友反馈吃了美白丸后面部发炎、爆痘、月经延迟，关于这个问题，小呗找了营养科的小姐姐问原因。

造成这种情况是因部分美白丸中的植物提取物且大豆异黄酮，这个物质可能造成内分泌紊乱的风险，比如爆痘、月经不调、乳腺增生等。所以我们也能看到，很多商家在注意事项上，写了不建议在经期服用美白丸。

3、对肝肾造成负担

我们肾脏的功能主要是清除体内代谢产物及某些废物、毒物，如果摄入了过多的元素，就可能对肾造成较大负担。虽然维B族群可以促进身体新陈代谢，是不可或缺的物质，但服用过多就可能损伤肝肾，长期过量服用还可能导致结石、溶血等。

4、半胱氨酸刺激呼吸道

半胱氨酸对某些抗生素活性会有影响，当我们在服用抗生素时需暂停服用美白丸，尤其是支气管病和哮喘患者更需谨慎服用。

总的来说，美白丸的作用更接近于抗氧剂补充剂，价格也不低（按包装购买量）。但成分安全、剂量合理、适合个人身体状况的美白丸，个人经济允许的条件下可适量服用。不过，美白丸普遍见效慢，主要针对晒黑的皮肤，天生皮肤偏黑是没有效的，除此之外，个人如果只靠吃美白丸，不勤加防晒，还是会反复晒黑的。

关于靠吃就能美白，小呗想说的就在上面了。爱美的妹子想要变白，一定要了解所谓美白，只能让你恢复到原有基础肤色，更不是让你白一个色号；其次，网上推荐的美白方法很多都是智商税，甚至还有可能伤身，真的要想白，还不如日常做好防护，适当、合理地补充一些微量元素才是王道。

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