​写给首马5小时以外跑者的一些话与运动经验

一个马拉松跑渣的首马经验:

适应比赛当天穿的吃的

比赛那周跑步减量，轻松跑就行，跑前2天充分休息

●早睡早起，注意饮食，保持健康身体

仔细阅读装备领取事宜，准备好需要提交的材料

比赛时保持比短距离配速慢30秒-1分钟的速度跑，起跑氛围相当热血，容易兴奋，心率也会高，千万别被带偏，一定要跑自己的配速

前25公里不出意外会比较顺利，最艰难的时刻会出现在30公里，提前把要补给的水和胶都吃了，从30公里开始尽量别停脚，可以跑得很慢，但别停，因为一但停下就可能再也跑不起来了。让双脚变成机械运动，这时候全靠意志力

如果能熬过35公里，身体会适应酸疼的双腿，过了37公里后，还有5公里就能冲线的喜悦会一直激励着你向前，想想用什么姿势拍照好看。

40公里的时候就已经胜利在望了，琢磨下怎么发朋友圈吧，琢磨完了也就要冲线了。

要相信自己一定可以完赛。不要再去纠结准备是否充分，没有跑过长距离，月跑量很少等问题。

训练不够会跑得很痛苦，很慢，很难熬，也许还会出现伤痛，抽筋等。但你只要不停脚不上车，就有完赛的希望。

我在折返的时候见过一群围着关门兔一步一步向前的，也见过贴着收容车依旧在坚持的。

比赛前一晚准备好第二天比赛的所有装备前一晚规划好去起点的交通

早餐吃肠胃最熟悉的食物

注意保暖，早上比较凉

6点45存衣车关闭，要存包的一-定要在这个时间前把包存进去，过时只能自己背着跑了，背包上记得贴好自己的号码牌(两张号码牌大的挂身上，小的贴包上)。存包前可以在包口打个结，以防小的东西从包口滑落。

.起点有移动厕所，出发前可以排空

看好号码牌前的字母，别走错出发区，发枪前别跨区，计时芯片须要先通过号码牌所在分区的检录地毯

●关于下雨天或者女生生理期要不要退赛这个问题

看自己身体和想跑马拉松的渴望度

我首马是下大雨+生理期第二天+腿伤

没有失温，没有肚子疼，腿伤没复发是我首马最大的幸运.

发枪前国歌仪式感很强，起跑氛围会让人热泪盈眶，跑步过程中也会看到各种励志跑者，这些都会增加我们的比赛状态。

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