从5到50+，三个月时间，我把单次俯卧撑数量提升了10倍！

单位有个老大哥，热衷于做俯卧撑，在他的带动下，我也入了坑。

俯卧撑是咱大陆的叫法，中国台湾叫伏地挺身，港澳地区叫掌上压，属于常见的健身运动了，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

由于很多年没有正经锻炼过，初始已经不是吃力能形容，只做了5、6个就起不来了，老大哥笑说：“你这年龄段可不及格啊！坚持坚持就好了，以后我带你做！”

所以说为什么运动一定要有伙伴，这会行成一个良好的运动氛围，大家互相加油鼓励，就有了坚持的动力。老大哥也没食言，每次做俯卧撑都要喊我做上几个。

我对自己的标准也不高，只要能下去就行。要说人的身体也是很神奇，机能适应的相当快，就这样隔三差五的做几个，不到一个月，我的单次连续俯卧撑赖赖巴巴已经能做到30多个了，这已经达到我之前的最好成绩了。

接下来就是一段瓶颈期，期间还因为左肩痛休息了一阵。

之后我开始改变方法，平均每2~3天做一次，第一次做4组，每组25个，第二次，先做2~3组，每组10个进行热身，然后做一次连续俯卧撑挑战极限，第三次同第一次，第四次同第二次，就这样反复进行，保证每次挑战都比上次多一两个。慢慢的，我的单次记录突破了40，给了我极大的信心。

经过两个月左右，我的单次连续记录终于突破了50！可以说，我从没想过自己也能一口气做上50个俯卧撑，顿时成就感爆表！

按照站内值友给出的男子俯卧撑评分标准，在40岁这个档，我这是妥妥的超分了吧！

此后，我不再以单次上限为目标，而是按照老大哥建议，开始提高俯卧撑标准，将动作做到位，同时增加练习窄距俯卧撑，锻炼其他肌群。

改变发力点后，身体要重新进行适应，我尝试了下，只是缩短下两掌间距离，就直接把单次记录从50+降到了20多，说明我的其他肌群成了短板。

我有时会使用这种俯卧撑架来进行练习，抬高上半身高度后，下探时会更费力，但也更能提升标准和质量。

也有朋友使用这种俯卧撑辅助板，插入不同的孔位，能按不同的颜色和姿势锻炼不同的肌群。但可能因为我体重大，使用辅助工具（包括上面的俯卧撑架）会很硌手，我还是更喜欢徒手做俯卧撑的感觉！

俯卧撑作为一项基础运动，无需器材，只要有一块空地，就可以随时随地开始锻炼，它不仅是一个测量身体健康的标准，更是一个全身锻炼的好方法，有兴趣就一起来练练吧！

既然我都行，你一定也可以！

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