我的“跑步经”，准宅男的一点运动经验！

说起跑步这个事情，按理说我没什么发言权，作为一个准宅男、运动白痴，时至今日，我从没有连续完成过一次5km长跑，体检时我的肺活量也照标准偏低，仅堪堪过及格线。但以减肥为目的的跑步，还是可以说说我的一点经验，供同样情况的朋友参考。

去年开始决定跑步，也是突然发觉自己爬几步楼梯就开始喘，是该减肥了。

决定归决定，作为宅男，接下来才是最难的部分，也是跑步最大的阻碍——怎么迈出家里那道门！

每次一想到“出门跑步”这个词，脑子里就会出现无数的念头，除了累了、困了、吃撑了之外，还会突然出现有工作没完成、有衣服没洗、有游戏任务没做完等，反正每一项都比出门跑步优先级高！于是心安理得的告诉自己，做完再出门也来得及。

然后，就没有然后了！明天继续努力！

最后，我终于以壮士断腕的决心，先强迫自己下楼走上几圈再说，等慢慢习惯，再想到出门身体就不会那么抗拒了。

解决了开头难，我开始定小目标，至少每两天跑3km，说是跑步，但前期基本全程都在走，因为刚跑个2-300m，就喘得上不来气，腿脚还没感觉累，肺子先顶不住了！最后目标就变成，走也要走上3km。

这时我开始使用辅助设备，几年前买的佳明225运动手表，终于又派上用场了。

功能很全面，计时、配速、GPS记录行程轨迹，一应俱全。

对于只关心减肥效果的我，最重要的还是这个心率功能。

它会实时检测跑步时的心率，按颜色分出不同的区间，心率110以下是热身，110~130之间脂肪燃烧，130~150心肺增强，150以上就属于无氧运动了。

这只是理论上的区分，实际上每个人的强度标准不一样，例如一样都是150的心率，常运动的人可能轻松跑，对其他人来说（比如我）已经开始有点喘不上气了。

由于130以下过于轻松，我的初始目标是把心率维持在140~150左右，尽量保持在强化心肺的区间，但也不是那么容易。实际情况是跑几步心率就飙升到160多，只能改成走，然后缓下来，慢慢降到130多，再跑几步，心率又上去，如此反反复复。

在路人眼中，我一直在不停的跑跑走走，略有点尴尬！当习惯了这个节奏后，大致上就能通过自己的呼吸急促程度判断出心率了。

在跑步期间，我没有忌口没有节食，一日三餐正常摄入，时不时还来顿小烧烤。前半个月体重变化不明显，但状态有进步，全程3km，我从跑500m走2.5km，在同一心率状态下，慢慢进步到可以跑一半走一半。

两个月多后，我从170多减到了160左右，平均一个月减掉5斤，可以说是效果明显了。

后来因为工作和疫情原因，停止了跑步，但体重也没有大幅反弹，这也是运动减肥带来的好处之一。

今年体重又有回到170的趋势，我准备再来一次壮士断腕，有了经验，这次应该不会再那么难出门了！

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