刘亦菲们，过了三十岁，一定要补钙！

各位刘亦菲们，过了30岁，记得一定要把钙补起来啊。

为啥一定要补钙？

一是，从源头上看，女性骨头里钙的存储量就少。二二是，它存量少也就罢了，关键它流失的还快。尤其是绝经以后，雌激素水平的降低，会加剧骨质的流失。

存的少，丢得快，可不就很容易缺钙了吗？

况且，现在很多人的生活方式，比如吃饭比较重口味，热爱高油高盐的食物，长期大量饮酒、喝茶、喝咖啡，都会导致钙流失得更快。

啥时候开始补钙？

30岁到35岁之间，是女性补充钙质的黄金时期。30岁之前，我们的钙沉积的速度大于流失的速度。所以骨骼中的钙含量是逐年在增加的。大约30岁到35岁之间的时候，我们骨骼中的钙含量达到了峰值。从大约35岁开始，伴随着年龄增长，钙流失的速度就大于沉积的速度了。所以我们的骨密度在不断下降。严重了，就是骨质疏松。趁着这个时候，得把钙补起来了。

怎么补钙？

18岁到50岁的普通成年人，钙的推荐摄入量是每天800毫克。通过食物补钙是最好的补钙方法了。钙含量最高的就是牛奶。它不仅钙含量高，还很容易被人体吸收。同时还价格便宜，容易获得。芝麻酱、虾皮和豆制品钙钙含量也不错。

补钙要注意点什么？

补钙的同时，要多晒太阳，晒太阳并不能直接补钙，但能促进维生素D合成。而维生素D正是促进钙吸收的。大多数食物中并不含维生素D。所以，那些工作性质或生活习惯导致经常见不到太阳的人，一定要记得，在补充钙的同时，及时补充维生素D。晒太阳不够又不能及时补充维生素D的话，补钙不光等于白补了，还很容易因钙质沉积导致结石。

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市面上补钙和补充维生素D的产品很多，大家可以根据自己的需求自由选择。我因为从孕期一直缺钙，所以用的一直是医院开的补钙产品，从门诊拿药还可以通过医保一部分。有时候也会从药店里买。维生素D和维生素AD也一直在吃，因为每天要给幼崽吃，我就顺便也吃一颗了。

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最后，祝所有的刘亦菲们，漂漂亮亮健健康康！

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