推荐好吃又不胖的美食—减肥餐

2020-03-27 18:16:40 1点赞 7收藏 0评论

一年之计在于春,一日之计在于晨。小草盈盈,绿树茵茵,花儿朵朵,人儿萌萌…宅家的这一大段时间真的是——做口罩 更新换代、制凉皮 精益求精、烤蛋糕 推陈出新、组mesh 5G覆盖、修家电 焕然一新、自理发 tony转世、陪娃玩 其乐融融…除了这些当然也逃不开在家健身减肥推荐好吃又不胖的美食—减肥餐

制作美食家伙儿不能少:破壁机、烤箱、电饼铛、电饭锅

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这里想要说下烤箱一定要选容积大的,能买多大买多大,我的破壁机就感觉明显有些小了,一家四口每天早上想喝杯豆浆都需要分两次制作。

一、减肥餐的搭配原则:

1、首先要保证一个优质蛋白质的摄入。生活中如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等等,这些都是优质蛋白质的主要来源。

2、必须要减少脂肪的摄入量!一定要控制好量,这点的重要性不用过多解释了吧。我们平常烹调的植物油里、动物油里都含有大量脂肪,所以建议每日每人的脂肪量最好控制在20g以内,同时有条件的要以菜籽油、橄榄油为宜,另外坚果类也是很好的脂肪来源。

3、面食等(碳水化合物)的摄入量也要适量减少,但也不能一点不吃,大概减少之前平均主食量的15%即可,简单点就是:每餐主食量可以按照约等于自己拳头大小的量来把控。

推荐好吃又不胖的美食—减肥餐

4、现在各类体重管控app也有很多,有需要的可以每日制定饮食摄入卡路里的量,以每日每人500大卡摄入量为宜。

二、面对餐食也要有序进食:

1、建议先吃蔬菜(绿叶菜、菌菇、根茎菜),再吃鱼、虾、肉类,然后以此类推交替进行,当出现饱胀感或着搭配的食物全部消耗完还觉得饿,这些情况下最好应该停止继续进食了,可能刚开始食物量把握不准,试几次就可以了。这样吃饭的顺序能够较好的保证蔬菜类的摄入量,又能避免主食的过多摄入。

2、吃饭过程中提倡细嚼慢咽,一口饭菜嚼30次为宜。刷抖音都在挑战一口看谁嚼的次数多,可以借机去pk下。

3、减肥即是热量的控制,而热量的来源主要就是三个:碳水化合物、脂肪、蛋白质。所以控制住、均衡好这三类食品就算是合格的减肥餐。

4、男性朋友们还需要注意一个平时可能接触比较多的东西,那就是白酒。酒的制作原材料主要就是高粱等粮食作物,经过发酵提取而成。酒精的热量相对也很高。同时酒场儿也代表着应酬,热量的摄入量根本不可能控制。所以只靠减肥餐是绝不可能使我们男同胞们减重的。保持足够的运动量,刺激身体机能才是唯一方法。

推荐好吃又不胖的美食—减肥餐

下面是几样比较有代表性的减肥餐:

第一肯定是搭配万千:沙拉

既美观又营养均衡。至于如何搭配,完全可以按照减肥餐的搭配原则自由组合。

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第二个就是万能神食:紫薯

紫薯的做法就多种多样了,煲粥、主食、配菜…万能的存在。

紫薯山药糕

主料:紫薯200g、铁棍山药100g

辅料:冰糖10g、橄榄油20ml、模具一套

步骤:1、将紫薯和山药洗净去皮,紫薯、山药切成小块,冰糖单独一个小碗。2、紫薯、山药、冰糖放入蒸锅,中火20分钟至紫薯、山药蒸熟。3、蒸熟取出,紫薯、山药碗内分别加入融化冰糖和橄榄油,并分别用汤勺背碾成泥,或者料理机打成泥。4、拿出自己喜欢的模具,两种颜色的食材随意组合吧。

推荐好吃又不胖的美食—减肥餐

推荐好吃又不胖的美食—减肥餐

杂粮紫薯粥

提前几个小时把各种较大豆类用水浸泡。将紫薯去皮切块,和杂粮米(超市就有现成的搭配好的)、泡好的豆类一起放电压力锅里,选择粥类时间即可。也很简单。

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