运动不防护堪比自残？关于运动的冷知识你知道多少？

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俗话说：“生命在于运动”，很多人以为只要自己经常运动健身，就能获得一副好身材，还能维持身体健康。但是，如果经常采用不恰当的运动模式，或者运动时不做好防护措施，长期下来，不仅得不到想要的好身材，还会损坏自己身体健康，严重的还可能会患上肌溶解症等病症，同时还会给精神上造成伤害，简直堪比自残！

所以，蹦哒便结合自己的运动健身经历及搜罗来的健身知识，给大家盘点一下关于运动健身的冷知识，以及给大家科普一下关于运动防护的技巧。

冷知识1.跑步时膝关节承受的负荷是身体的三至五倍

蹦哒刚开始去健身房的那段时间，为了快点减掉身上的肉肉，每天跑步1个多小时，过段时间后发现自己跑完步之后膝盖有点作痛，然后我才跟健身房教练聊了一下，才了解到，我们在跑步过程中，膝关节承受的负荷是身体的三至五倍，也就是说我50kg的身体去跑步时，膝盖承受着150kg-250kg的压力，如果不好好做好防护措施, 长期这样下来，严重损坏膝盖！！

冷知识2.抱头做仰卧起坐很伤身

蹦哒做仰卧起坐的时候很喜欢抱头,因为我从小腰很硬,柔韧性很差,以前体育考试考仰卧起坐的时候,我为了能起来,就抱头来做仰卧起坐,以至于后来我做仰卧起坐总是抱头来做。去健身房锻炼腹部力量的时候,我也是抱着头来做仰卧起坐,然后隔壁的健身小哥哥可能实在看不下去了来纠正了我,告诉我抱着头做仰卧起坐很伤颈椎,对腹部的锻炼效果也不好。

后来了解到,抱头做仰卧起坐时你的颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，就会容易造成肌肉和韧带的拉伤。

冷知识 3.运动后身体会产生大量乳酸造成肌肉酸痛

一般我们做完剧烈运动特别是无氧的力量训练后，我们会感觉到身体某些部位在酸痛,这是因为我们在进行剧烈运动时，需要更多的能量，此时肌糖原加快分解供能。肌糖原在缺氧的状态下代谢产生乳酸，而肌肉在剧烈收缩时会出现血流的中断，这导致乳酸等代谢废物不能及时代谢掉就积存在肌肉中，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力。

每个人去运动当然都是想要自己身体健康,如果运动换来一身病痛,这就得不偿失了。所以,了解了这些运动的冷知识后,我们要做的就是做好运动防护,远离运动伤痛。

防护技巧1.运动前后要做好热身和拉伸动作

运动前做好热身,使我们能唤醒身体，提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，使身体各方面协调一致，让你更快地进入运动状态。还能加快血液循环，增加肌肉的血流量，避免肌肉拉伤。常见的热身动作有:原地慢跑、高抬腿、开合跳、蹲跳、空手跳绳等,还可以配合小时候体育课时的准备活动和广播体操，比如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂的一起来做。运动后也要做拉伸动作,放松身心,减缓身体疼痛。

开合跳

蹲跳

侧压腿

防护技巧2.运动姿势准确就是最好的防护

运动时,如果姿势不对,长期做下来那简直是健康杀手!前面说到我们跑步时膝盖承受的重量是体重的3~5倍,我们跑步时姿势不对,长期下来会很伤膝盖,所以运动时也要注意准确的运动姿势。比如跑步时上半身保持挺直，不要弯腰驼背，使头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上,放轻松来跑。还比如做仰卧起坐时不要抱头,尽量双手交叉放在胸前或者双手打开,不要动用到颈椎的力量。

跑步姿势

仰卧起坐

仰卧起坐

防护技巧3.适当买一些装备来做好防护

一双舒服的跑鞋很有必要,女生跑步时不要穿增高鞋来跑,小腿会越来越粗。如果要长期跑步的话,可以考虑买专业的跑步护膝。蹦哒为了手上不起茧子，入手了防护手套，还有就是为了运动后的肌肉彻底放松,还入手了筋膜枪,可以深度放松肌肉,每次运动完后拿来震震按摩身上的肉,挺舒服的。

防护手套

筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸。之前在《这就是街舞2》里吴建豪就有用过。目前市面上有国产品牌Phoenix、Booster、Youlisn、GOLDWEB，美国品牌Hypervolt、Raynigel、Hypervolt、Tezewa等。

这就是街舞

我买的是这个，比较静音，日常运动后可以用来按摩放松肌肉：

总结

总的来说，运动防护就是做到以下几点：运动前后做好热身与拉伸，然后就是运动过程中动作要准确到位，最后就是可以适当用一些装备来做好防护，这样运动健身才能达到事半功倍的效果。