帮你解决身材危机 篇四:拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

2019-09-28 10:15:26 1153点赞 8610收藏 452评论

前言:

  腰不好,老得早;背不直,走路迟。           

回头看《帮你解决身材危机》这个系列已经写了五篇了,因为上一篇是在“值无不言”发布的,所以这篇其实应该是篇五。那我们上篇有说到上背部的训练,看到很多值友评论留言说腰不好的,的确如此,我们的不良体态与坐姿,不单单对颈椎造成伤害,对我们的腰椎一样不友好拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 


脊柱解剖图脊柱解剖图

从图片上可以直观的看到我们的颈椎与腰椎都是有生理曲度的拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) ,而长期的不良坐姿就会使它原有的曲度被强行拉直,也就造成了某些值友腰肌劳损,腰间盘膨出、腰间盘突出~拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 有人会说那脊柱都是S型的,背怎么会是直的呢?因为不单单是脊柱这些骨骼组成的你还有包裹在骨骼外面厚厚的骨骼肌呢朋友~拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)还有个别朋友拥有厚厚的脂肪层~拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)  

其实脊柱应该单独拿出来细讲一篇,因为它太重要了~但是我们现在是初级运动,所以就不讲那么深的东西啦,循序渐进放以后慢慢讲拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

颈椎病年龄分布图颈椎病年龄分布图

长期在电脑桌伏案工作,或是走路、坐地铁一直低头看手机,躺在沙发、床上看电剧打游戏拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 这一系列的习惯慢慢的让我们从腰背挺直,一点一点的向下弯曲脖子向前探去拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 背部肌肉颈后肌群被拉长性紧张,同时连带着双肩的肌肉也被拉长变得紧张,长时间保持着一个颈、背、肩被拉长状态,就像有弹性的橡皮筋长时间处于这样一个被拉长的状态,就会变得没有弹性甚至会断裂损坏拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 


拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)



所以颈椎出现问题的人,都会伴随着腰部的不适,是不是你在点头?拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

既然被说中了,那就跟着练起来吧~不要再已读收藏就是自己练了~!试着做个行动派拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 


拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

主体训练:

运动前热身十分钟,可挑选篇二的上肢热身动作两个,下肢动作两个,建议脚踝热身不要忽略掉拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

 

帮你解决身材危机 篇二:运动热身,看这一篇就够啦~小编注:此篇文章来自#原创新人#活动,成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则,请猛戳此链接!上一篇文章发布之后,大家的评论我都积极地回复了,很开心大家能够对我认可,这也给我了接着写下去的动力,一定不辜负大家的期望,定要百尺竿头更进一步。前言:健身与瑜伽中,热身环节都至关重要,练习的质量和做精致持家有方的少女| 205 评论248 收藏1k查看详情

 

①靠墙简易扭转

热身完毕之后,这个其实是脊柱的热身加强版,配合呼吸可以更好地调动起下背部肌肉的活力

一边三次,交替去做哦一定一定一定要配合呼吸拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 保持吸气脊柱是延展的头顶向上的感觉。

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

②幻椅式

可以双脚打开的,假如腿部力量弱的也可以两脚并在一起

一组八个,做两组,吸气下蹲,吐气发力站直身体拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

③蝗虫式

练习动态的蝗虫式,依旧是要求不要憋气

第一次练习的一组六个,两组即可拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

④蝗虫式进阶体式---弓式

此体式不适合第一次练习且已有腰间盘问题的朋友去做拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 需要一段练习之后再尝试哦

一组三个,两组即可拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

⑤动态臀桥

这个体式是被广泛运动在健身界和理疗康复的王牌动作

不过也常常有人把细节忽略掉,比葫芦画瓢的学习很容易伤到自己的拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

动态练习一组五个,两组,一定一定要去意识感受脊柱一节一节的动。拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 


拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

⑥动态侧肘部支撑

下背部其实就是腰部的练习,那侧腰总是会被忽略掉的

所以最后要加上侧腰的练习才算完整~

一组五个,两组即可,要两侧都做两组才可以哦,感受两侧侧腰是否肌力一样,也就是抬起的高度是否一样,弱的一侧可以单独加一组。拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

⑦加强版侧板支撑

考虑到值友里面有基础强一些的朋友,可以做这个加强版的哦拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

一组八个,两组,两边都要做两组哦,依旧是觉得自己哪边弱多加一组。拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

好啦,这七个动作如果你做完啦,再回过头来做一下脊柱的扭转哦,作为最后的放松拉伸拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 给自己一点儿肯定,坚持下去你会看到不一样的自己拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 

篇外话:

前些天自己一个人去了趟海边,临出发前我还说要带好自拍架在海边给大家拍一期文章配图,奈何我这健忘的脑子拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)。。。 还是忘记把自拍架放在行李箱里了····所以到行程的最后一天才麻烦一个小姐姐我们互拍了一些照片,分享几张海边瑜伽照和我拍的碧水蓝天作为文末福利送给大家拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) 


拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二)

谢谢大家一直对我的支持和喜爱,记得关注点赞加打赏拒绝含胸驼背,做最拽的“值男”“值女”(篇二) ,有问题评论留言给我~啾咪❤

展开 收起

Keep 瑜伽垫收纳袋 健身垫背包 透气耐磨精巧便携 容纳垫款70cm

Keep 瑜伽垫收纳袋 健身垫背包 透气耐磨精巧便携 容纳垫款70cm

49元起

Keep 泡沫轴实心 肌肉放松健身按摩 瑜伽柱高密度EVA 泡沫滚轴

Keep 泡沫轴实心 肌肉放松健身按摩 瑜伽柱高密度EVA 泡沫滚轴

95元起

Keep 筋膜球 瑜伽按摩球 深层肌肉放松球 健身训练手球 蓝色

Keep 筋膜球 瑜伽按摩球 深层肌肉放松球 健身训练手球 蓝色

25元起

哈他瑜伽服2019春夏新款轨迹长袖上衣女紧身弹力健身运动服显瘦 轨迹黑 M

哈他瑜伽服2019春夏新款轨迹长袖上衣女紧身弹力健身运动服显瘦 轨迹黑 M

98.6元起

Keep 抽绳包升级版 束口健身袋男女 运动户外骑行旅游轻巧便携

Keep 抽绳包升级版 束口健身袋男女 运动户外骑行旅游轻巧便携

69元起

我形我塑WXWS 健身垫 加厚 15mm瑜伽垫男女舞蹈垫185*80cm加宽加长防滑垫子 黑色(赠绑带+网包)

我形我塑WXWS 健身垫 加厚 15mm瑜伽垫男女舞蹈垫185*80cm加宽加长防滑垫子 黑色(赠绑带+网包)

46.76元起

奥义瑜伽袜 交叉绑带运动健身地板袜室内袜子 专业吸汗防滑瑜珈袜蹦床袜舞蹈袜 灰色(两双)

奥义瑜伽袜 交叉绑带运动健身地板袜室内袜子 专业吸汗防滑瑜珈袜蹦床袜舞蹈袜 灰色(两双)

35元起

Keep 不要吃太胖 帆布包 2018时尚新款单肩包 休闲百搭小清新布袋

Keep 不要吃太胖 帆布包 2018时尚新款单肩包 休闲百搭小清新布袋

29元起

Keep 瑜伽铺巾印花款 吸汗防滑便携瑜伽毯 加长加宽瑜伽巾 185*68cm

Keep 瑜伽铺巾印花款 吸汗防滑便携瑜伽毯 加长加宽瑜伽巾 185*68cm

79元起

李宁LI-NING 瑜伽服跑步健身运动文胸内衣 AUBN124 -2灰色 L(B80)码

李宁LI-NING 瑜伽服跑步健身运动文胸内衣 AUBN124 -2灰色 L(B80)码

115元起

奥义瑜伽垫 TPE环保183*80cm加宽中位线健身垫(赠绑带+网包) 男女通用8mm加厚加长防滑运动垫 灰色

奥义瑜伽垫 TPE环保183*80cm加宽中位线健身垫(赠绑带+网包) 男女通用8mm加厚加长防滑运动垫 灰色

85元起

奥义波速球 加厚防爆瑜伽球 半圆平衡球健身球康复训练按摩半球 深蓝

奥义波速球 加厚防爆瑜伽球 半圆平衡球健身球康复训练按摩半球 深蓝

142元起

我形我塑WXWS波速球半圆平衡球瑜伽球加厚防爆健身按摩康复训练 黑色( 赠全套充气装备)

我形我塑WXWS波速球半圆平衡球瑜伽球加厚防爆健身按摩康复训练 黑色( 赠全套充气装备)

318元起

我形我塑 WXWS 健身踏板男女健身器材家用运动踏板有氧操减肥器拉筋板凳 78cm蓝黑色

我形我塑 WXWS 健身踏板男女健身器材家用运动踏板有氧操减肥器拉筋板凳 78cm蓝黑色

118.67元起

Keep 筋膜球 瑜伽按摩球 深层肌肉放松球 健身训练手球 黑色

Keep 筋膜球 瑜伽按摩球 深层肌肉放松球 健身训练手球 黑色

25元起

Keep 瑜伽抱枕艾扬格辅具 阴瑜伽枕头 柔软丽丝绒面料 亲肤吸汗

Keep 瑜伽抱枕艾扬格辅具 阴瑜伽枕头 柔软丽丝绒面料 亲肤吸汗

139元起
452评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
8.6K
扫一下,分享更方便,购买更轻松