有人躺着瘦了10斤！然而你喝水都胖？手把手带你科学排雷，健康减肥！

大家好，我是减（不下）肥大师汉堡 。

告诉大家一个坏消息——2019年已经过去了60%了！再告诉大家一个更坏的消息——秋天要来了，可是你还没有减下肥来！甚至比以前更胖了！！

你可能会想，凭什么你喝水都胖，而有些人天天夜宵外卖零食，一个月还瘦了好几斤？

这个时候，我就要大声告诉你:第一，你不是喝水都胖，而是吃了薯片烧烤火锅小龙虾奶茶之后的你健忘！第二，减肥减不下来，那是你方法没用对 。

你在减肥中遇到过什么有趣的事吗？你减肥的时候踩过雷吗？或者是你有什么减肥心得想要分享给大家的吗？点击文章开头的话题#值行PK赛#，进入讨论：这个夏天，你试过最有效的减肥方式？一起来分享你的减肥经验吧！每天我们都会随机抽取几个讨论内容，给予金币奖励哦。

那么怎么样才叫做健康科学的减肥方法呢？如何才能稳稳地掉体重呢？

小编去采访了身边的其他几个小编，倾听他们的减肥二三事，同时也为你们总结了一套科学减肥百宝书，让你从根源上学会减肥。

那么先说说汉堡我吧，汉堡绝对是减肥届的一个大反例，如今我能生龙活虎地站在大家面前可真是一个奇迹 。

可怜的汉堡从初三的时候就已经没有了晚饭的概念，高三之后天天靠着一口仙气活着。

早上一小包饼干一杯咖啡，中午吃一点水果，中午一过，饿了就“吨吨”灌水。

而且高中的时候汉堡迷上了马拉松，立志高中毕业之后报全马（但现在我的水平依旧是五公里组的水平），休息日回家还要天天迎着夕阳跑五公里。

（如果想和我一样追赶夕阳，请选一双正常的跑鞋↓ ）

教你买好货 篇二十四：黑科技！超轻款！踩屎感！今夏必买的15双休闲跑鞋，哪款才是你的心头好？大家好我是这个“不正经”团队的“正经”担当老司机。天气真是越来越热了，你的身材准备好了吗？！是不是又动脑筋想着要减肥了？虽然多年减肥未遂没，但是我们有很多失败的经验可以分享呀！快来看看大家的减肥都是怎么失败的？不夸张的说，小编的失败理由一大堆，评论区却满满正能量？怎么回事？有人体脂只有12%、有人减值行| 赞333 评论167 收藏2k查看详情

幸运的是，汉堡居然就这么挺过了高中，并且真的瘦了二十斤左右。

上了大学之后，汉堡的减肥事业依旧在如火如荼地进行着，原因是——之前减肥太追求速度导致现在稍微吃一口就反弹得很厉害 。

但这时的汉堡仍然屡教不改，在学校的日子就只吃早饭，周末休息就开始大吃大喝，体重天天处于反复横跳的状态。

虽然忽胖忽瘦吧，但基本上汉堡都可以把自己的体重控制在合理的范围内不让自己太放纵。

但是直到大二第二个学期，汉堡去英国做了半年交换生开始，事态变得一发不可收拾了。

汉堡在腐国见识到了什么叫“英国美食博大精深”。

三餐蛋糕炸薯条汉堡披萨意面轮着上，而且自闭的汉堡天天瘫在宿舍吃零食不运动，虽然后来开始自己做中餐，但是因为控制不好量所以每餐吃得异常饱。

回国之后的汉堡，不但二十斤涨上来了，而且已经胖到了人生巅峰。

因为已经养成了吃零食以及顿顿吃很多的习惯，而且现在汉堡是个爱喝酒爱吃糖的主儿，再加上之前减肥实在太用力导致现在无力减肥，所以直到现在，汉堡还是没瘦回从前。

不过最近，汉堡又开始了减肥，选择的方法是更为激进的断食减肥法。

在采访（其实是扪心自问）的末尾，汉堡喝了一口“断食液”，语重心长地向大家呐喊：

像汉堡这样的减肥方法，一点也不要学，汉堡只是仗着拥有年轻的身体什么都不怕才在“祸害”自己。

真正的减肥要有耐心、慢慢瘦，这样反弹才会慢一点，否则体重忽上忽下身体也吃不消。

“管住嘴”不是像汉堡这样不吃，而是要吃对，同时“迈开腿”也是十分重要的，多运动运动不仅可以减肥，还能使自己的身体更强壮更灵活。

小编小笔记：减肥不是饿肚子，也不是瞎折腾自己的身体。减肥也要对自己好一点，不要学这个人↑！

三土这个故事……十分简短……

起因是这样，汉堡为了给大家总结减肥妙招，采访了值行的所有小编，想听听他们的减肥小故事，试图总结一点经验给大家。

而三土的秘诀是——爸妈给的。

三土的原话是“对不起我是个九十斤的瘦子怎么吃都吃不胖。”

这句话对汉堡这个“真·喝水也胖星人”造成了成吨的伤害 ，并且流着泪继续试图挖掘一点信息，并且真的被我挖到了。

虽然三土是一个吃不胖的瘦子，但是吃不胖，也在于吃什么。

三土表示自己平时特别喜欢喝水喝汤喝果汁，甚至把这些当饭吃。

而汉堡呢，特别喜欢吃冰激凌薯片可乐，甚至把这些当饭吃。

对比出来了，懂为什么三土一直很瘦而汉堡怎么也减不下肥了吗？

小编小总结：真正的瘦子是好的习惯造就的！成为一个这样令人羡慕的瘦子，该怎么做大家都知道了吗？

桃子，据她所说，她只有过这么一段体重下降史。

而导致她暴瘦的根本原因是——懒 。

那还是桃子姐大学的时候，因为她天天懒得出门去食堂吃饭，整天整天地瘫在寝室，所以从100斤快速瘦到80多斤,成就了她唯一的一段减肥史……

汉堡刚在三土那边止住的眼泪，又在桃子这边不争气地流下来了。

不过我们站在减肥的角度看这个事情，这不就是节食么！是万万不可取的啊喂！

不吃东西会使自己新陈代谢变慢的！而且长时间不进食，会导致大脑营养不足，认知能力下降。

所以懒得出门，请认准↓。

值行美食图鉴 篇十九：零食只能是肉！吃货小编珍藏数年的10家肉食铺子公开亮相，家家都好吃！大家好，这里是值行，我是可爱的小编三土。吃肉的快乐大家都懂得，特别是一些肉肉零食，在无数饥饿的夜、追剧的间隙或者上班困顿的时刻总能安慰你不安的灵魂，今天小编就给大家介绍一些淘宝灰常好吃的肉肉零食店铺，一发入魂的那种！1、惠农神星食品旗舰店这家店虽然名气不大，但是肉肉却非常好吃！小编吃过好几回了。它们值行| 赞22 评论6 收藏252查看详情

小编小总结：再懒也要吃饭啊（虽然我着实羡慕这个掉秤速度）。

作为减肥龄超过十年现在终于看到成功曙光的减肥老手，百夫长表示说多了都是泪 。

在还是一个减肥新手的时候，百夫长因为经验不足，开始盲目激进地减肥。

本着“吃得少就会瘦”的原则，她开始了晚饭只吃两根黄瓜和一个酸奶、同时加上跳绳2000个以及操场跑4圈的悲惨减肥生活。

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一个月后，她惊喜地发现自己瘦了10斤，但也只是昙花一现。

之后百夫长办了健身卡、甚至还去针灸减肥，都没有什么用。

虽然百夫长几乎对减肥失望了，但是，想着如果瘦下来再怀孕才会有更大的”发挥余地“，百夫长开始了“佛系减肥”生涯。现在的她，爱上了搏击操（搏击操的链接在这里↓）。

值行私货分享 篇二十：夏天的最后一搏！减肥利器！1节课烧掉700卡！实测健身房如夜店一样HIGH的莱美课程！大家好，我是减肥减得很辛苦的百夫长。夏天这个露肉的季节真的是让人疯狂，眼看着办公室的下午茶也停了，出门聚餐的邀请也越来越少，看看朋友圈大家都开始泡健身房了！经历过n年减肥未遂，我基本也放弃的七七八八了，先说好这不是一篇拉到最后华丽变身的励志文啊！主要是介绍一下我入坑的莱美课程，算是今夏超火的健身系列值行| 赞45 评论61 收藏439查看详情

在饮食方面，也没有特意控制，只要晚餐稍微少吃一点，戒掉夜宵就可以了。

虽然瘦得很缓慢（一个月可以瘦5斤左右），但是却很稳定。

通过运动，心肺能力强了很多，本来走两层路楼都喘气现在可以一口气上五楼不费劲儿。

而且通过做搏击操，现在肩颈等部分都好了很多。心理压力也没那么大，反而容易瘦。

在最后，百夫长拍拍小编的肩，语重心长地给了小编几个建议：

出头的时候跟风的那些快速减肥法都不可行，这样忽上忽下的胖瘦对身体很不好。

减肥还是要找到自己适中能坚持的那个点，比如选择搏击操是因为喜欢，上课不痛苦，不像跑步什么的完全没有办法坚持，就很容易放弃。

最重要的就是饮食，千万不要顿顿水煮菜，坚持不了一周，还是要循序渐见，慢慢找到自己舒服的点。”

小编小笔记：不要盲目跟风减肥，也不要追求速度急于求成，用健康的方式减肥，不但可以变瘦变美，还可以强身健体哦。

老司机虽然是减肥新手但是控制肥肉却游刃有余。凭着阅读了大量资料和经验贴，老司机居然在减肥这方面一击必杀，第一次减肥就立马上岸。

先说说老司机的肥胖问题。老司机，曾经是一个足球运动员（“可以踢省级比赛的那种！”他得意地补充道），本不应该落得减肥的下场。

但是谁让他开始工作之后管不住自己的嘴，天天高油高盐高碳水，加上运动量大幅度减少，于是就成了现在这个样子

发现体重秤上的数字飙到75KG的那天，老司机决心要减肥了，目标是125斤。他要做的事，就是在吃上面下功夫。

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而老司机减肥方法主要就是要改变自己的饮食结构。具体表现在对自己的“约法六章”上：

第一，要拒绝高脂、高糖食物；开封菜、M记、达美乐这些快餐全部戒掉，含糖饮料全部戒掉（之后一直喝的都是气泡水和苏打水）；

第二，减少精制碳水的摄入；米饭和面食全部戒掉，主食用土豆和玉米等非精制碳水替换；

第三，减少摄入猪肉，用鸡肉（主要是鸡胸和不带皮鸡腿肉）和牛肉替换；

第四，增加蔬菜和水果的摄入量，让营养更加均衡，帮助增加饱腹感；

第五，尽量自己做饭，不要吃外卖！因为外卖很难控制高脂食物的摄入；

第六，戒酒；老司机作为一个不喝酒会死星人，戒酒难如登天，所以在减肥期间还是偷偷喝了点（不自觉行为，切勿模仿）。

最后，老司机表示，期间没有特意去运动，但如果能加上适当的运动，减肥效果会更好。

坚持了三个多月的时间，老司机靠着坚持做健康的食物，他的体重从150斤出头降到了130斤，现在偶尔吃吃喝喝也没有反弹，体重依旧稳定在130左右。

在采访的末尾，老司机也拍拍小编的肩，语重心长地给了小编几条建议：

1. 油脂和碳水并不是魔鬼，油脂不是说不吃而是少吃，做饭的时候一定要放！

2. 一定要吃碳水，不吃碳水人会非常不开心影响生活，但要拒绝米饭和面食之类的精制碳水。

3. 一定要让自己吃饱，每天至少需要保证两餐正餐正常，可以适当的减量，但一定要吃，饮食尽量规律一些，不要点外卖。

4. 善用盐和调味品，好吃能持续的吃下去才是你减肥餐的动力，少盐是应该的，但是那种不吃盐不用调味品是不对的。”
   

小编小笔记：减肥要吃对，营养均衡、少油少盐、不点外卖才是减肥正确的路子。

罗克遇似乎和“胖”这个词是搭不上边的，1米65的身高，视觉体验往往是170+，别人以为她不到100斤，其实她的体重一直在110斤左右徘徊。
一直瘦不拉几的罗克遇自从高中寄宿后，体重直线上升，足足胖了20斤+，牛仔裤尺码也一度涨到了27码。

上了大学看到大家都在减肥，于是也象征性的每天跳跳绳（仅此而已）。

一个月瘦了10斤+，恢复90斤小体格，苍天在上，让那些认真减肥却瘦不下来的妹子怎么办（小编听了这番话之后愤恨地抹泪跑掉了）。

罗克遇总结了下，真的，就是因为年轻吧，毕竟那时候才18岁，新陈代谢快啊。

毕业后，抵抗不住新陈代谢的降低，体重也慢慢增到100斤上下。

虽然人群中她依然是那个最瘦的瘦子，但长在自己身上的肉，自己知道。
时间来到了罗克遇110斤的时候，这简直就是她的噩梦，也是她人生的“体重巅峰”，那是她第一次，认认真真的减肥。
一周去六天健身房，有氧+无氧结合，请了教练，控制饮食。

真正符合“管住嘴、迈开腿”的原则，3个月瘦了20斤，直接刷到90斤，同时拥有马甲线（有腹肌）。

小编小笔记：合理的运动和饮食才是科学减肥的王道！

下面是干！货！时！间！
看了上面几个例子，可谓是见过了“减肥众生相”，一会儿说运动有效一会儿说调整饮食有效都把大家说懵了。所以，到底怎么科学且行之有效的减肥呢？我们总结了一下要点，分别从几个方面给大家科普一下。

★先要强调一点：鱼和熊掌不可兼得，科学有效的减肥方法需要的时间也是相对久的，同样，快速掉秤的减肥方法质量也不会很高，而下面为大家呈现的是科学、稳定、不易反弹的减肥方法。

咳咳，值老师科学减肥课堂开课啦 ！以下是我们本节课的提纲：

0.减肥的原理

在减肥前，我们需要了解减肥的原理。

我们每日摄入的热量=我们每日摄入的食物、饮料中的能量

我们每日消耗的热量=基础代谢+消化食物所需要的热量+生活中运动所消耗的热量

而摄入的热量<消耗的热量时，我们的体重就会减少，而摄入的热量>消耗的热量时，我们的体重就会增加。

所以从以上公式中可以看出，体重的减少不仅和摄入的热量有关，还和我们消耗的热量——包括基础代谢、消化食物、运动消耗都有关系。

所以，减肥不只是在吃上面下功夫，在其他方面依旧要下功夫。

1.饮食

想要健康瘦身，就不能偏激地绝食断食，也不要轻易尝试什么“三天减肥法”、“过午不食”诸如此类的方法，这些方法都会使基础代谢降低，如果基础代谢降低，身体的热量消耗就会变少，减肥也会变慢。

首先，我们要对自己摄入食物的热量高低要有一个大概的认识，不求有多具体，只求心中有概念。这时可以在手机里下载一个“薄荷”APP，它不但可以告诉你食物的大概热量，还会给食物分红黄绿三类，告诉你什么该吃什么不该吃，合理摄入热量。

“薄荷”APP还可以连接体脂称，精准让你了解自己的身体数据。

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其次，我们减肥饮食的理念，第一点就是“少油少盐少碳水多蛋白”。这一条的原理是消化食物的热量不同，蛋白质消化要使用的热量最多，所以要适当多吃。但是“少”并不代表不吃，“多”也不代表只吃，单一的饮食是减肥的大忌，时间久了也会对身体造成一定的伤害，正确的方法是将不健康的食物替换成健康食物，比如把米饭替换成粗粮，将猪肉替换成鸡肉牛肉鱼肉等。

而减肥饮食理念的第二点，就是“营养均衡”。我们可以将餐盘分成四份，其中1/4是肉类，1/4是主食，剩下1/2是蔬菜，这就构成了一份营养均衡的减脂餐。

除此之外，在饮食方面还有一些注意事项：

戒掉零食饮料以及油炸食品，这些食物是减肥途中的“绊脚石”；实在实在想喝饮料，请认准零卡无糖↓。

值行美食图鉴 篇十六：吃货福音！好喝不长胖的零卡饮料合集，解馋没有负罪感！大家好，这里是值行零食铺，我是吃不胖的小编三土，（哈哈哈别打我！）我的不胖秘籍是：1、少吃油腻的肉，多吃蔬菜，特别是西蓝花~；2、水果狂魔，一天不吃水果我就蓝瘦；3、喝水，喝汤！（这个因人而异，我觉得我可能是因为汤喝饱了饭量减少……）；4,、热爱低卡饮料！当然，以上这些都只是我的个人行为！不可轻易模值行| 赞161 评论154 收藏1k查看详情

吃饭要细嚼慢咽，因为人的饱腹感会有延迟，慢慢吃饭可以为同样量的食物提供尽可能多的饱腹感；

多喝水，因为水不但不具有热量，喝水还能提高基础代谢，加快身体消耗热量。

2.运动

在消耗的热量里，有很大一部分来源于平时身体的活动，除了日常行为中消耗热量以外，运动也会让人消耗掉很大一部分热量，而最高效率的消耗热量的方式就是将有氧运动和无氧运动结合。

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如何区分有氧和无氧运动？方法很简单：哪些运动只能坚持两三分钟，就是无氧运动，而哪些运动可以长时间坚持，就是有氧运动。

常见的有氧运动有：快走、慢跑、健身操、骑单车、游泳等。

常见的无氧运动有：短跑、举铁、俯卧撑、仰卧起坐、力量对抗类球类运动（足球、篮球……）等。

有氧运动中，脂肪的供能比较高，所以做有氧运动是可以瘦下来的。但是随着运动时间增加，我们消耗脂肪的效率会慢慢变低，而消耗蛋白质的效率会慢慢增加，这个时候身体上的肌肉就会越来越少，所以一次有氧运动持续时间太久，身上的肌肉也会慢慢变少。

而无氧运动则会给你增加肌肉，也会帮助你的身体提高消耗脂肪的效率，所以要将无氧和有氧结合，达到最高的燃脂效率。

3.休息

很多人在减肥过程中不注重休息这一方面，每日睡眠不足八小时，基础代谢就会降低，同样，热量的消耗也会随之降低。

4.误区

在减肥过程中，很多人都会对减肥有一些错误的认知。

节食减肥× 节食会使人新陈代谢减慢，脂肪燃烧速度降低。少吃并不能改变什么，会吃才是硬道理。

追求速度× 减肥需要减掉的是脂肪，而过快减重减掉的是水分和肌肉。合适的减脂速度是在每月瘦2kg左右。

吃代餐产品或者其他减肥产品× 请爱惜自己的身体，这类产品只会带来对身体上的伤害，并且没什么用。

局部减脂× 脂肪堆积是全身性的，减脂也只能减全身，局部瘦只能是调整肌肉线条。

减肥不反弹× 减肥，是没有不反弹这回事的。只有改掉不良习惯，健康生活，才能拥有健美的身体。

总而言之，科学的减肥方法就是要注意饮食运动休息相结合，坚持不懈，不急于求成，毕竟，瘦得踏踏实实才是真的快乐。祝大家健健康康地瘦下来，大大方方地露出小蛮腰 ！

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