减肥焦虑：减肥一周，为什么我的体重没有减少？

很多减肥新手，在减肥计划刚刚开始时，都会陷入一种自我焦虑：「为什么我的体重没有减少？有时候反而升高了」。残酷现实和心理预期造成的落差所带来的焦虑感，往往会打击到减肥的信心和决心。

如今，减肥已经不只是减少体重那么简单，你还要关注脂肪率和 BMI，甚至是肌肉量、水分等等。

在整个减肥过程中，纵使你每天固定时间称重测量，但体重以及身体数据不会一直是朝着你理想的趋势发展，它们是浮动的。很多时你连续 3 ~ 4 天的体重、脂肪率数据是一样的。

我自己最近也在减肥，并且同时使用 4 款体脂秤：华为、永衡良品、yolanda 和沃莱。下面让我来告诉你，遇到这种情况，如何调整好自己的方法和心态。

减肥期间，连续 3 天体重、脂肪一样

以永衡良品体脂秤为例，我已经连续 3 天测出的体重值和脂肪率是一样的，分别是 66.7kg 和 22.7%。这时候，很多人开始焦虑了，「为什么体重和脂肪率都没变化？」、「是不是运动量不够？或者昨天吃太多了？」。

永衡良品体脂秤

AirScale+

正如我前面说的那样，人的体重和其他身体成分是处在于一个动态的平衡当中。而减肥也不是一朝一夕的事情，并且，当你有一个比较合理的减肥计划时，建议你保持着记录数据，并继续把计划执行下去，忽略以「天」为单位的误差浮动，以「周」为一个周期，用今周的体重值、脂肪率、BMI 和上一周的数据去对比，只要总体趋势是下降就可以了。

永衡良品体脂秤是一款对于减肥新手十分友好的产品，只提供 6 项人体核心数据。配套的健康 App AirScale+，界面简洁清新，数据主次分明，一目了然。它能最大限度地减少众多数据带给减肥新手的干扰。

也许你有疑问，每天坚持有氧运动 + 合理的饮食结构，为什么数据还没有改变？如果你很想知道为什么，那你应该是一位进阶用户了。

华为体脂秤3

我们用华为体脂秤先看看这 3 天的体重、脂肪和 BMI 的数值，脂肪有小幅度的减少，其余的两项都是有浮动的。

华为体脂秤3天测量数据

当我们把水分、去脂体重、骨盐量和骨骼肌量加入进来时，就可以清楚看到，20 日和 22 日，体重同样是 66.7kg，但脂肪率减少了，而去脂体重、水分、骨盐量和骨骼肌量是有增加的。

华为体脂秤3天测量数据

然后根据自己的实际减肥计划，就可以知道是否有效果。当然，明显的效果是需要长期的数据对比才能看出来的。

华为运动健康 App

合理的减肥计划

拿我自己举例，我的减肥计划是：饮食结构 + 有氧运动

调整饮食：采取 14 + 10 的轻断食模式，14 个小时禁食，10 个小时可以进食，进食期不能摄入高热量、高糖分的食物，例如奶茶、麦当劳之类的食物。食物以低热量、高蛋白为主。否则，多余的热量会以脂肪的形式储存在你的体内。

有氧运动：每周 5 天、每次 40 分钟的慢跑。有氧运动可以促进燃烧脂肪，常规人的燃脂心率是 110bpm 左右，像我每天慢跑 40 分钟，心率 > 110bpm 的时间是 30 分钟左右，大概可以消耗掉 400 千卡路里左右，400 千卡路里大概就是麦当劳一份大薯条的热量。其次，有氧运动可以促进身体合成肌肉。

这里有一个误区，很多人以为是脂肪转化为肌肉。脂肪是永远不会转化成肌肉的。当身体感觉到我的肌肉还不够强，扛不住这个运动，它就会将食物当中的蛋白质变成氨基酸，变成身体的蛋白质，锻炼可以一边减脂一边增肌，让身体的肌肉比例上升，脂肪比例下降。

所以，这也是为什么，即使在减肥期间，也建议大家多吃高蛋白的食物。

减肥是一个痛苦的长期过程，它需要坚强的意志和耐性。大家也需要注意，不要总想着今天吃个雪糕、吃个炸鸡腿，然后多跑步 20 分钟，这样你永远都不会减肥成功的，一定要管住嘴巴。

关于体脂秤的选择

我用过的体脂秤品牌比较多，除了上面提到的永衡良品、华为、沃莱、yolanda，还有香山、小米、picooc等。

我不推荐那些标榜自己有几十个数据的体脂秤，很多都是噱头，「肌肉率」和「肌肉量」，「蛋白率」和「蛋白量」，「脂肪率」和「脂肪量」，相当于我说体重 120 斤和 60 公斤是两个数据，这毫无意义。

不玩套路，如果你是减肥新手，我强烈建议使用永衡良品体脂秤，前面也说过，它提供的数据少，app 界面清晰、数据主次分明，一目了然，它能最大限度地减少数据带给你的困扰，让你专注于减肥本身，而不是如何让数据好看。

如果你对各种身体数据有一定的了解，建议你使用华为体脂秤，华为体脂秤也没有套路，其 app 十分专业，数据面板展示的 12 项数据，我个人认为有 9 项是十分核心的。而且提供了周期性的变化量，让你可以阶段性回顾自己过去的减肥效果。

Yolanda 体脂秤也不错，它的 app 的数据图表做得十分优秀，其数据趋势让然一目了然。但需要注意，Yolanda 的某些数据需要收费的，解锁「去脂体重」需要 5 元，解锁「深度评估」报告需要 30 元，解锁「皮下脂肪」需要 15 元，共 50 元。