得了痔疮怎么办？痔疮运动指南？记住6要6不要！

得了痔疮怎么办？痔疮运动指南？记住6要6不要！

得了痔疮是不是总纠结：想运动怕加重，不运动又怕便秘更疼？其实做对运动能帮痔疮“减负”，做错了真的会痛到飙泪！

【痔疮运动6要6不要】，照着做既能动起来，还能缓解坠胀感！

这6种运动，痔疮党放心做！

⭕凯格尔运动（提肛运动）

收缩肛门(像忍住排便一样)，保持3-5秒，再放松5秒，每次做10-15组，每天2-3次。

⭕温和散步

每天饭后慢走20-30分钟，速度以不喘、不觉得肛门摩擦疼为准。

⭕瑜伽

选猫式、婴儿式、仰卧束角式这类不压迫腹部和肛门的体式，每次15-20分钟。

⭕游泳

建议选恒温泳池，避免冷水刺激，同时每次游20分钟左右即可。

⭕腹式呼吸

用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，保持2秒，再用嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去，每次10分钟。

⭕太极/八段锦

跟着教程做15分钟，既能活动身体，又能调节呼吸，帮肛周“减压”。

这6种运动，痔疮发作期千万别碰！

❌久坐类运动

如麻将、电竞，坐着时肛门承受的压力是站着的2倍!痔疮越坐越肿，甚至磨出血。

❌剧烈跑跳

如快跑、跳绳、篮球，轻则疼到不敢动，重则可能让痔疮脱出或出血。

❌深蹲/硬拉

做深蹲/硬拉时，腹压会突然升高，像挤气球一样把痔疮往外推，易导致痔疮脱垂。

❌骑自行车

直接压迫肛门，骑行时的摩擦和震动会刺激痔疮，轻则疼，重则磨破出血!

❌高温瑜伽/高强度间歇训练（HIIT）

高温瑜伽、波比跳、高抬腿等，会让全身血管扩张，包括肛周血管，以及剧烈增加腹压，让痔疮雪上加霜。

❌长时间蹲厕

别以为蹲厕不算运动!蹲厕超过5分钟，肛门承受的压力会飙升，容易让痔疮脱出!

如果痔疮已经疼到走路困难、出血较多，或者脱出后塞不回去，外部护理及时做，等缓解后再慢慢恢复运动。

外部护理一定要坚持，根据症状选择适合的进行外抹护理。很多治标不治本，停了就复发，有些含激素或麝香，长期用反而坏事！肉球脱出无法自动回缩、大便带血可以抹这个裕滇本草痔疮凝胶，凝胶本身由苦参、黄柏、血竭、炉甘石等多种中草药提炼而成，纯中药制剂，温和不刺激，温水清洁后涂抹，抹上凉凉的吸收很快，坚持护理，一天一次，能够缓解痔疮引起的肿胀、疼痛等症状，促进肛门肉球的消除。

除此之外，规律自己的作息，每天保证8个小时的睡眠，减少熬夜和过度疲劳身体得到充分休息；改变饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、果等，促进肠道蠕动。注意菊花清洁，保持肛周清洁干燥，便后用温水清洗肛门，用湿厕纸轻轻擦拭。对于痔疮的治疗和预防都有很好的帮助！