睡前养生时间别浪费❗️做好几件事，气血充足、睡眠好、消化好~

✨泡脚可以帮助人体驱寒除湿、舒筋活络、活血化瘀。睡前1个小时，可以用温水泡脚15~20分钟，有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松，入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好～

✨冬季泡脚4个中药方

✨第一个：丹桂足浴方

丹参30克、桂枝10克、红花15克、鸡血藤30克、桑枝10克、路路通10克、酒大黄15克、当归30克、三七15克、酒黄精15克。

✨第二个：珍磁安神方

煅珍珠母30克、煅磁石30克、首乌藤30克、制远志30克、千年健20克、刺五加15克、肉桂10克。

✨第三个：桑菊降压方

桑叶15克、钩藤30克、菊花15克、川牛膝30克、肉桂10克、天麻30克、煅磁石30克、石决明30克。（主要功效为平肝熄风，适合肝阳偏亢、肝风上扰者，这类人群常表现为头痛、眩晕、失眠多梦或口苦面红等❗️对于血压偏高的人也适宜。）

✨第四个：温阳活血方

醋艾炭40克、花椒15克、桑枝30克、桂枝15 克、红花20克、络石。藤30克、鸡血藤30克。（主要功效为温阳通络活血，适合手足不温、下肢发凉的阳虚血瘀者。）

✨建议大家在医生的指导下，选择适合自己的泡脚方，以达到科学养生的目的❗️

梳头是一件很养生的微运动，晚上睡前梳头能助眠，清晨醒来梳头能提神醒脑，经常梳头还有助于护发，并使人的面色红润，精神焕发❗️

还可以边梳头边按摩，按摩时指肚用中等稍强的力量，对头部进行梳理，从前往后梳，最后挤压头皮。建议每天梳理头皮2次，每次15~20分钟❗️

✨对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱❗️

揉腹能刺激局部脏腑经络，促进气血通畅调和。揉腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果❗️

双手伸开重叠在一起，然后稍微用力按压腹部，以肚脐为中心行顺时针按摩。速度保持在每分钟30圈左右，按摩至腹部有热感为宜，每次按摩时间10分钟❗️

✨睡前按揉三阴交穴(在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际)、涌泉穴 (在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中)、劳宫穴(在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨)等进行自我调理，可起到宁心安神、促进睡眠的效果❗️

✨人在熟睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间睡眠，还可以帮助缓解夜间水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓形成。

建议选择温热的白开水，饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去❗️❗️❗️