俯卧撑板选购实测：颜色分区手放对位置，练胸终于有感觉了

前言

徒手俯卧撑做了大半年，胸肌一点变化没有。买了俯卧撑板才知道，手的位置不对练了白练。

颜色分区是核心

蓝色练胸、红色练肩、绿色练背、黄色练三头——手放在不同颜色位置，发力肌肉完全不一样。之前徒手做的时候手的位置每次都不一样，有时候练到了肩有时候练到了三头，胸肌基本没参与。

把手放在蓝色位置做标准俯卧撑，下放时胸肌拉伸感比徒手强，推起时胸肌收缩感比徒手强。区别太明显了。

防滑贴比我想的重要

之前用俯卧撑架是木头手柄，做多了手心出汗打滑脱手很危险。这个手柄位置有防滑贴，出汗也不滑。做快了手不打泡。

折叠便携

折起来放抽屉里不占地，之前那个不可折叠的俯卧撑架放客厅碍事被媳妇嫌弃。

基础款够用吗

我买的麦克羊基础款，几十块钱2万评价，ABS加厚材质。我75kg做俯卧撑板不弯不晃完全够用。评价里"稳是真的稳""东西很结实"。体重90kg以上的可以选铝合金升级款更稳。

练了8周效果

之前徒手俯卧撑做30个胸没感觉。用俯卧撑板8周后：蓝色区做20个胸肌充血感极强，黄色区做15个三头酸到不行。手的位置对了，每个动作都练到目标肌肉。

训练安排：每天选2个部位各3组10-15个，隔天练。不要4个部位一天全做，肌肉需要恢复。

买的是麦克羊（MACYO）俯卧撑板基础款，2万评价回头客715个，有颜色分区+防滑贴+折叠便携。几十块钱解决了练半年胸没变化的问题。

麦克羊俯卧撑板

以上为个人使用体验，供值友参考。