足底筋膜炎的五个居家缓解动作

早上起床脚一落地就像踩在石头上？久坐站起来脚跟刺痛不敢走路？可能是足底筋膜炎！！！

——关于足底筋膜炎的五个居家缓解动作：

1.脚踩筋膜球：找一个筋膜球/水瓶放在地上，脚踩在筋膜球上来回滚动，左右脚交替，每次1-3分钟

2.脚趾抓毛巾：找一块毛巾/纸巾放在地上，脚踩在毛巾上，脚趾弯曲抓紧毛巾，左右脚交替，每次1-3分钟

3.推墙拉伸：找一面墙，双手推着墙，一只脚前脚掌踩在地面，脚跟落在地上，拉伸小腿和足底筋膜，每次3-5分钟

4.手拉毛巾拉伸：用弹力带或者毛巾绑在前脚掌，勾脚的同时用力拉，保持小腿绷紧，坚持30秒，10次为一组，每天2组

5.外用敷贴：每天做完运动之后贴上这个针对的外用贴，一天一次，坚持下来，你可以慢慢感觉到足底疼痛缓解不少，而且也不会再像之前那样，稍不注意就发作

足底筋膜炎并不是一两天形成的，它是长期的不良生活习惯导致的，所以想要恢复，一定要坚持，三天打鱼两天晒网要不得~