蝶泳十大常见问题与解析

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蝶泳3分技术，7分力量。不少人靠力量游起来了，但是，90%的人会犯下面的错误。

一、脚蹼依赖症

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脚蹼是初学蝶泳、自由泳、仰泳的必备装备，但很多人患上了脚蹼依赖症。

脚蹼就像小孩自行车后边的两个辅助轮，不带他学不会骑车，不摘它永远都学不会骑车。脚蹼会给你提供强大的腿部动力，帮助你身体出水，完成完整的动作循环，提升自信。你是否还记得摘掉单车辅助轮后，第一次骑单车的感觉？蝶泳就是这种感觉。所以不要过度依赖脚蹼，它不是你身上的器官，他只是一个工具。

二、蝴蝶效应的开端——开肩

磨刀不误砍柴功，开肩就是在为蝶泳磨刀

菲尔普斯

最直观的角度

为什么要开肩？

从上图我们可以看出，手臂从出水到入水过程中，菲尔普斯的双臂完全位于躯干所在平面的后方，蝶泳最拉风的大鹏展翅动作的拉风点在于：双臂始终不低于躯干平面，躯干平面贴于水面，这样才有大鹏展翅的气势。很多初学者身体可以贴着水面出水，但由于肩胛骨的限制，手臂却无法出水，所以只能将身体抬得更高；身体要抬高，躯干就会直立；躯干立起来，整个人好似跳起来的青蛙一样，失去了大鹏的气势。是青蛙还是大鹏，就差一个开肩的距离。

双手投降出水法（盗图）

在身体贴着水面前提下，双臂出水，达到这样的目标，只有开肩一条路可以走。否则就是双手投降出水法。

额外补充一点：开肩对四种泳姿都有益无害，但是对健美来说却是毁灭性打击。健美上讲叫肩胛骨易位，通俗点讲是肩胛骨过于灵活，这会导致练胸和练背时候某些经典动作无法练到目标肌群。从某种程度上讲，这也是健身教练排斥游泳的原因之一。当然，这也是游泳运动员倒三角身材的原因。我们练游泳的不是肌肉撑起来的倒三角，而是骨架撑起来的倒三角 ，游泳塑形可不是盖的。

开肩使肩胛骨更灵活，所有需要肩膀前伸的动作（包括:蛙泳手、自由泳手、蝶泳手、仰泳手）都会得到提升，从而拉长划水距离，提高速度，同时也显得更美观更自然。

如何开肩？

敬请期待《柔韧与游泳》专题文章，剧透一下，双手扶墙压肩是最适合游泳的开肩方法。

三、脚尖不并拢，分叉打腿

蝶泳腿不同于自由泳腿，蝶泳腿讲究效率，打一下就要一下的效果，蝶泳身体出水不是靠腰也不是靠手臂压水，而是靠腿。腿分叉，力量就会弱，身体就很难出水。

正确的蝶泳腿要求两脚绷直内扣，大拇指贴紧。

四、屁股不动，腿乱动

蝶泳腿打的僵硬，问题多半在臀部。要么臀部不动，要么臀部运动幅度过小。

臀部不动，只靠小腿向后拍水，扑通扑通水花挺大，就是不见走。

臀部运动幅度过小，腿部力量无法完全发挥并转移到躯干，使出水力量减弱。

五、打腿拍水

拍水有2种表现，一种是幅度过大，脚向下拍水；另一种是上文提到的，小腿向后拍水。

大家平时看蝶泳比赛可以留心一下蝶泳腿的水花，它跟自由泳仰泳水花不同，蝶泳是类似快艇尾部的气流状水花，充满气泡，但不飞溅。自由泳和仰泳则是爆炸式飞溅水花。

配合中的问题

六、抬头，仰头

最常见的蝶泳问题，严重者躯干直立，完全依靠手向下的压力使身体出水，力量再强也撑不过25米。轻度抬头则影响美观和速度。

七、手先出水，头再出水；或者同时出水入水

注意结尾的箭头，以及腿部幅度

蝶泳身体出水是靠腿部力量转移实现的，而不是靠压水、挺胸抬头、挺腰实现的。注意上图的结尾的箭头，那代表身体运动方向。蝶泳是始终在横坐标运动的泳姿，身体的起伏是为了换气才存在的。身体出水依靠类似快艇弹跳的原理，在加速度剧增时驾着胸前的水阻力出水。加速度提高的前段依靠手划水，后段依靠打腿，更多依靠腿部力量，胳膊主要提供水平方向的推力，而不是向下的压力。

因此，在手划水的后半程，身体应当倾斜朝向水面，划手后半段脑袋向斜上方运动，同时依靠打腿的力量驾着阻力出水换气。腰部必然参与运动，但并不是弯腰起身的原理，那样只会损伤腰部。蝶泳出水就是游泳运动利用阻力的最好证明。（下期预告：游泳就是跟阻力的相爱相杀）

综上，正确的手、头配合应当是头先出，手再出；头先入，手再入，衔接紧密，毫无延迟。尤其注意蝶泳手跟自由泳手的区别，自由泳全程用力均匀而蝶泳后半程加速划水，加速的目的上文已经说明。

八、手腿乱打，原地打转

正确手腿配合节奏为：一次划手两次打腿，一次轻腿，一次重腿；分别在手入水和出水的同时各打一次腿。入水轻腿，出水重腿。熟练后轻腿可以更轻或者省去轻腿只保留重腿。

九、入水太深，出水困难

所有初学者都会经历的阶段，原因有很多，主要问题是多个循环间衔接不熟练，入水后，动作反应慢。也有部分原因在于身体抬太高。身体抬高直立是蝶泳最致命的问题，上文中讲到，蝶泳是横坐标方向的运动，需要时刻保持身体流线型，身体直立导致阻力剧增，直立出水必然直立入水，影响速度是小，影响下一循环启动最为致命。

应对办法很简单，配带脚蹼做循环训练，连续且快速，起身高度为下巴挨住水面即可。

十、划水距离过短，动力不足

几乎所有人都会犯，主要问题在于划水后半程，手臂急于出水，或者身体柔韧性差，手臂运动范围受限制导致。

具体表现为：手从腰部出水，弯肘出水，出水后肘高于手。

正确姿势：小拇指先出水，手臂伸直。

应对方法：坚持压肩，带脚蹼做单臂划水训练.

综上，游泳是一个牵一发动全身的运动，基本功的重要性不言而喻，对初学者柔韧素质、力量素质以及敏捷素质要求都很高。同时，也是极佳的健身方式，相比器械健身，游泳更加全面，而且无伤。无论成年人还是小孩，游泳动作一旦成型养成习惯就很难更正，所以，初期的基本功很重要，以专业的目标和态度学习，即使达不到专业的速度，也不会跑偏。你的努力不会白费！

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