脚踝一胖显腿粗？改善+修饰都帮你想好了！

这是丁的第530期推送

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 - 身材修饰 - 

不少女生有这样的困惑，上半身很瘦，下半身却显得很敦实，仿佛上下半身属于不同体重的两个人。

▲ 明明都快瘦出排骨胸了，但露腿一下子就显胖不少。

小腿长度也算正常，但看起来就是显得很粗短，钝感很强：

其实罪魁祸首有可能是胖脚踝！也就是小腿到脚踝没有清晰的过渡。下面两张照片，大家可以观察一下腿部曲线的差别：

▲ 两人小腿粗度差不多，但左边的胖脚踝让小腿看起来更圆润臃肿。右边脚踝细了，虽然小腿有肌肉，但至少是健美的感觉。

胖脚踝这个问题感觉很多女生都有，但还没有相关的干货文，所以今天丁就来聊聊为什么有的人会有胖脚踝这个身材bug！

胖脚踝和圆身扁身有关吗？

在正式开始之前，我们先来简单判断一下自己是不是胖脚踝吧。

▍ 胖脚踝：小腿到脚踝缺少清晰的边界

判断脚踝胖瘦的时候，光脚或是穿平底鞋会更准确一些，可以请朋友帮你拍照来观察。

先从背后看腿部，胖脚踝从小腿到脚踝没有自然的过渡，肉感分布在整条小腿上。跟腱往往被皮肉覆盖，缺少瘦削的骨感。

▲ 相比之下，右边正常脚踝是可以清晰地看到跟腱的。

从侧面看也会很清楚，好看的小腿会呈现S型曲线，脚踝处有自然的收窄。而胖脚踝就是一道圆润的弧线，脚踝处没有内凹：

▲ 霉霉和歌手Lorde的这张合影，脚踝的对比很明显了。

正面看也能明显感受到，胖脚踝穿平底鞋时，看起来就像小腿扎进了鞋子里，容易显笨重：

▲ 左面男生的脚踝就是比较细的，线条很好看。

▍ 脚踝胖跟圆扁身没有绝对的关系

之前我们讲过圆扁身的判断方法，其中一点就是看手腕。一般扁身的手腕是骨感明显的，而圆身手腕会更圆润，更有皮肉包裹感：

但也有扁身的姑娘困惑地发现，自己手腕是扁的，但脚踝却不细，丁丁的小助理就是这种矛盾的情况。

其实脚踝的胖瘦，与圆扁身材的关系不大。举个例子，达科塔•范宁是圆身，她的脚踝确实不细。但德普的女儿Lily是扁身，脚踝看起来却也差不多胖：

国内的明星也有这样意想不到的情况。像宁静、范冰冰、蒋欣都是典型的圆身材，但没想到他们的脚踝可以这么纤细：

而扁身材的张雪迎，单看上半身特别显瘦扁薄，没想到脚踝并不细：

所以很多时候脚踝的胖瘦与圆身扁身并没有绝对的关联，那是什么原因导致了胖脚踝？

这两大原因，

是导致胖脚踝的关键

出现胖脚踝的bug，有的是后天因素造成的，这些有机会改善。而有的是先天原因，就只能主要靠修饰了。

▍ 可以改善的后天成因

先来说说可以改善的情况吧。

首先就是体液滞留（Fluid retention），也就是水肿了。当我们体内的水分过多时，一些部位就容易浮肿起来，脚踝就是其中一个“蓄水池”。

有些人本身就是容易水肿的体质，加上平时学习工作久坐不动，体内循环缓慢，小腿和脚踝就很容易浮肿起来：

▲ 娜扎也说过她是易水肿体质，长时间录节目、坐飞机后，腿会显得很粗。

另外整体偏胖也是原因之一，我们都知道胖起来脂肪容易堆积在肚子和大腿上，但其实还很可能长在脚踝上。

怀孕也容易导致脚踝发胖。比如对身材管理一向严格的金·卡戴珊，孕期的脚踝也发胖了很多：

▲ 跟行动不便、体内炎症都有关系，一般孕期结束就自然消失了。

不过胖脚踝除了是可能影响外形的问题，还有可能是一个健康警告。

这种情况多是不仅脚踝水肿，全身也有浮肿的症状，那有可能是肾脏、肝脏、心脏这些部位出现问题了。

另外，一些药物治疗也会引起胖脚踝。比如抗抑郁的药物、降压药、还有避孕药，都会导致关节肿胀。

不过这些原因在对症下药后，都有可能自然消退。比如保持规律运动，饮食上少盐少淀粉，减少水肿，把体脂降下来。做好身体治疗，都能让胖脚踝的情况有好转。

▍ 只能靠修饰的先天因素

还有一类胖脚踝，其实是基因遗传的。前面说到扁身+胖脚踝的Lily，她的妈妈也是典型的胖脚踝。

一方面是遗传了脂肪容易在脚踝积聚的特点，另一方面也可能遗传了跟腱短的特征。

跟腱短会导致小腿肌肉的位置很靠下，看上去小腿与脚后跟之间没有明显的过渡，视觉上也会显脚踝粗：

有的纤细脚踝就遗传自上一代，比如英国王妃梅根与她妈妈都是这种好看的脚踝：

先天因素很难改变，但我们还是可以通过穿搭和运动，一定程度上修饰和改善胖脚踝。

3个穿搭&锻炼方法，

帮你修饰和改善胖脚踝

▍ 避开几种暴露缺点的穿法

春夏秋的穿着，一般都会露出脚踝和脚面。更需要留意一些穿搭陷阱，避免暴露脚踝的硬伤。

首先需要避开的就是平底鞋了，细脚踝穿上显得很轻盈随意，但胖脚踝在视觉上就像小腿直接连到脚面，会显得更敦实：

▲ 对比一下胖脚踝和细脚踝穿平底鞋的区别。

胖脚踝可以用鞋跟增加一点高度，一方面可以在视觉上延伸小腿线条，另一方面穿带跟的鞋子小腿自然会发力绷紧，都能让脚踝看起来更纤细修长：

▲ 这两张照片都是范宁，换上带跟鞋后是不是变化挺大？而且她聪明地选择了尖头鞋，延伸显瘦的效果更好。

选择带跟鞋的时候，还要注意避开这种一字带凉鞋。鞋带刚好卡在脚踝处，会起到分割和强调的效果，让胖脚踝更显腿粗腿短：

▲ 特别是这种比较显眼的颜色，更会吸引注意力。

另外，下装的长度也可以起到作用。不建议选中长裙，因为裙摆正好到小腿最粗的地方，依然会起到强调胖脚踝。可以选长裙，或直接用短裙分散注意力。

裤脚收窄的九分裤也是雷区，长度和裤脚都会暴露脚踝弱点。最好选择长度覆盖脚踝、裤脚稍宽松的款式：

▍ 用短靴修饰脚踝

秋冬其实更容易修饰胖脚踝，短靴+长裤/长裙基本就能解决。

靴筒的高度可以选正好盖过脚踝的款式，比踝靴遮挡效果更好，同时又不会卡在小腿最粗的地方：

靴筒的宽度也很重要，太宽松会强化脚踝粗的印象：

如果你是脚踝胖+小细腿，那就可以选紧身裤+收紧的靴筒，尽可能延伸下身的线条。如果小腿也需要修饰，那么换成稍宽松的直筒裤效果更好：

▲ 右边的两个例子很适合多数人参考。

把靴子换成鞋跟更高的时装短靴，裤子换成微喇的版型也没有问题，这样的穿法女性感更强：

之前丁丁也试过时装短靴搭配落地长裤，不用担心暴露脚踝，腿部也变得更修长：

另外，搭配裙装的话，可以选带点裙摆的款式，修饰效果更好。靴筒也要注意更利落一些，避免视觉上压身高：

▍ 规律的运动也可以减轻胖脚踝

除了穿搭，我们再来看看锻炼的技巧！

前面说，长时间久坐不动也是引发胖脚踝的原因。平时我们也可以用一些简单的锻炼，让小腿线条变得更紧致。

▲ 芭蕾舞者的腿部线条大都好看，有报告说因为她们经常踮脚，能很好地锻炼到小腿和脚踝。

丁丁在美国一个健康网站healthline.com上，找到一组能够锻炼脚踝的练习，在这里分享给大家。

① 负重提踵（15次*3组）

双脚分开与肩同宽，两只手分别拿一个哑铃，手臂保持自然下垂的状态，然后踮起脚尖维持几秒后再慢慢下落：

② 阶梯提踵（20次*3组）

站在一个10厘米左右高度的踏板上，前脚掌着地，脚跟腾空。依旧做踮脚动作，不过脚跟下落时需要向下压，高度低于踏板：

③就坐提踵（20次*3组）

找一把稳定的椅子坐在上面，把哑铃放在大腿上，然后踮起脚尖向上推顶重物：

④弓箭步提踵（每条腿10次*3组）

做一个弓箭步的姿势，双腿呈90度角，上身挺直并把哑铃放在胸前，前面腿的脚跟向上抬，但要确保膝盖的位置没有偏移：

⑤跳绳（1分钟*5次，中间休息30~60秒）

把身体挺直放松肩膀，手臂轻轻地摇晃绳子就可以了，不过需要踮起脚尖，只有脚掌落地：

整套做下来其实不太花时间，像阶梯提踵这种不需要器械的，平时上班等公交、或者午休时间都可以抓紧做起来。持之以恒，脚踝也会越来越紧致的。

其实胖脚踝这个身材bug，可能大家比较少留意到，但又是下半身显敦实的重要原因。容易显腿粗腿短，整体看上去显壮。

之前夏天的时候也有读者抱怨自己脚踝太丑，没法穿凉鞋。现在大家找到了原因，只要做好修饰，配合一些运动锻炼去改善，小腿的线条也会变得更好看。