【认真的减脂#1】矮胖型的朋友想减脂，我对他的疑问给出的一些建议

好久都没写东西了...最近懒了，沉迷NS无法自拔...塞尔达天下第一！！！

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咳咳 说回正题：最近是有朋友问我减肥的事...所以我就针对他问我的一些问题总结一下~希望对大家有用。

首先，减重和减脂不是一回事儿，称上的重量少了不一定代表你瘦了，如果蒸桑拿、高温瑜伽，这种出来只是大量脱水掉秤...根本不是肉掉了所以瘦的。

然后是减脂不要靠节食...效果立竿见影，但太容易反弹...没卵用的，你还能一辈子不吃饭吗？况且，真的太伤胃了，不是吓唬你，等你的胃坏了就真的晚了有你难受的。

想减肥还是要健身锻炼喽，太系统的就不分了，简单的来说就是：有氧减脂、无氧增肌。所以，如果你想减脂减肥，那就做有氧训练，常见的有氧有跑步、跳绳、单车、椭圆机等等等等...

椭圆机是目前唯一能做到不伤膝盖的有氧，跑步和跳绳的话就需要尽量保护好膝盖和脚踝，带好护膝一类的护具，单车的话，动感单车和立式健身车其实还是有一点区别，传统健身车的燃脂效果更好主要练腿和臀，动感单车则是会更还原骑行的感觉。

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不过无论你做那种运动，一！定！要！做！好！前！期！的！拉！伸！肌！肉！放！松！ 记住了么？？

不论你做什么运动都是的，前期一定要做充足的拉伸放松，这个非常重要，训练完了之后也要做充足的肌肉拉伸放松。拉伸的时间要和训练时间一样长甚至更长嗯嗯。

不过虽然是减脂，但也不要只做有氧啦...无氧的话也根据你自己需求去做一下下。

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另外就是饮食方面，不要不吃肉，不吃肉不会让你瘦下来，肉类的话，吃牛肉鸡肉都没问题（不要油炸！！）但是羊肉偏肥的和猪肉都不要吃了。

重要的是碳水的摄入...奶茶啦、果汁饮料啦、碳酸饮料啦什么的，就省了吧别买了 享瘦就别喝了...另外益生菌饮料也没有任何作用，只会让你发胖，什么养乐多啥的，其实就是糖水，没有任何卵用的不要瞎喝嗯嗯。

米饭、米粉、米线、馒头、花卷...类似这种，少吃点，可以吃啦，碳水还是要摄入，但是别两碗三碗的使劲儿吃，可以用牛肉鸡肉代替主食，然后搭配一些蔬菜沙拉...不要放沙拉酱嗯嗯，或者土豆、地瓜都是优质的碳水，可以代替主食，藜麦也可以，不过这些也都不要过量摄入。

吃饭不要狼吞虎咽...吃八分饱之类的咱就不说了哈 饮食估计大家心里都明白，就是馋的事儿嗯嗯。

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最后我就是看很多人都问我...晚上的晚饭到底要不要用水果代替。我给出的建议是：不要用水果代替。

晚上用水果代替主食，吃了大量的水果，还不摄入其他碳水很伤胃的，过一段时间你就会觉得胃酸过多，有时候反酸水还会烧心非常难受的...而且水果代替主食也不会让你很快瘦下来，就相当于杀敌一百，自损一百五。

水果摄入是可以有的，但是少吃西瓜荔枝一类糖分特别高的，果糖虽然相对来说比较容易消化，但若是代替主食的大量食用，还是会胖。

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还有啥，一时也想不起来了，他也没再问，想交流或者觉得我说的不对可以在评论区指出，还有什么想问的也可以在评论区留言~

啊对了！我超级会做鸡胸肉！哈哈哈哈，如果你们感兴趣，咱可以给你们拍个教程，减肥也能吃巨嫩的鸡胸喔！！！

好啦，今儿就这样吧，玩塞尔达去了拜拜！