【认真科普系列1】会把膝盖跳废？关于避免跳绳时造成膝盖损伤！

创作立场声明：本文商品是本人自费购入的，照片均为本人手机实拍，科普是查阅网络科普，还有咨询专业健身的朋友，结合在一起总结出来的，使用感受都是真实有效嗯嗯

上次写了椭圆机的测评真的有人给我留言了，超开心的，所以这次就翻箱倒柜的想要给大家写个小件的测评科普。

考虑了很久决定写跳绳，一来跳绳运动比较大众，二来其实很多人对跳绳运动有些误解。

我家里的跳绳也有四五根了，虽然都是阿达的2333，不过还是有很多可以讲的点，另外玩跳绳其实也有很多需要注意的，也一并给大家说一说。

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跳绳真的特别伤膝吗？

上次测椭圆机时候也说了，椭圆机是目前唯一不伤膝盖的有氧健身器械。所以按理来说，除了椭圆机，其他运动对膝盖都有损伤。

但这不是在说除了椭圆机不要做别的运动，而是在说做其他运动时，要做好相应的准备和保护措施。

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关于护具

不论做什么运动，不论有氧、无氧、力量、形体，在运动之前，前期的拉伸准备还有保护措施都是肥肠肥肠肥肠重要的！！！！！

在跳绳之前，首先要尽量做足腿部的拉伸，活动好脚踝等关节，另外上半身的拉伸也不要不做，要尽量让身体整体进入一个适应运动的状态。

然后带上比较紧实的护膝，脚踝关节护具也很重要。

因为腿毛太多了，所以就不戴上拍了......QAQ

护具是在你关节受到挤压时，保证你的关节不会因为挤压过度或长时间挤压造成损害和错位，我自己用的是这两款，但不是这两款也无所谓的，只要选则紧实一点的护具就好。

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（就算是这样，也不要选择紧到没有办法活动关节的喔！！(捂脸...emmm，就是要在关节可以非常自如活动的前提下，选择尽量紧实的护具）

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再然后就是跳绳的姿势：很多初学者喜欢把跳绳甩得很大、跳得很高，然后再狠狠的稳稳的砸向地面...嘛~如果你这样跳，那膝盖和脚踝跳不过几天就会出问题。

其实正常利用前脚掌发力，轻轻起跳就好，再带上护具就不怕对膝盖产生损害。如果想锻炼大腿肌肉就用高抬腿跳的方式，还是用前脚掌发力，落地一定要轻轻的！

另外，注意跳一组就要歇一下，不要连续高强度锻炼...而且锻炼完要主动拉伸，一定做好拉伸和肌肉放松这样的收尾工作嗯嗯。

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关于跳绳

跳绳分为很多种材质，绳子粗细也有区别，主要看你自己需要和适合哪种跳绳。

那么我就掺杂严重的个人感情色彩的，从我的跳绳中选出几个，给大家做个小小的推荐，分享使用感受，如果有不同意见，也希望大家能在评论里指出，多多交流嘿嘿。

橡胶跳绳

泡棉手柄质感很好，防滑做的也不错，就是有点儿短

噗..看着有点脏，其实不是，我请爱惜它的，别的跳绳我保护的都挺好的 233

绳子有点粗，但我喜欢这种粗一点重一点的，抡起来很扎实那种感觉

环保TPR材质的跳绳，这个是我现在最常用的一根跳绳。

橡胶材质绳非常耐磨抗造，泡棉握柄手感很好而且防汗防滑，整体重量适中挥动不会费力，但也有扎实感。整体做工都很不错。

如果不是专业竞速玩家，只是喜欢跳绳，希望通过跳绳锻炼身体的朋友，还是非常推荐这一款的。

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钢缆竞速跳绳

手柄也是钢的，不过超级轻，不知道为啥；压花防滑做的蛮好

绳子很长很长，手柄头上有可以调节绳子长度的地方

这个就没啥使用感，因为我没咋用过哈哈哈...这个太轻了，倒是很好抡起来，但那种很轻的使用感不喜欢...可能玩竞速所以不习惯吧

手柄和绳都是精钢材质，但重量很轻，比上边那橡胶的还要轻，跳起来时需要你甩动的力量也很轻，非常适合竞速玩家来用。

跳绳整体走简约风，很好看，滚花钢手柄防滑做的挺不错的，绳子是图层钢缆结构，同样非常耐磨抗造。

不过我不是竞速玩家...而且我还是更喜欢跳绳甩起来扎实的手感，所以如果这款和橡胶款比，我会选橡胶款...不过如果你喜欢轻盈的跳绳，追求竞速，那这款真的非常不错的嗯嗯。

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滚珠轴承竞速跳绳

模压手柄，个人觉得很好看哈...

黑红设计的标志，很干净哈，我刚买没几天233

电缆结构线+黑色包膜，只用过两次233太喜欢了，有点不太舍得用哈哈哈哈哈

个人觉得三款里颜值最能打的，因为有了上一个竞速绳了就没打算再买，但是冲着这个颜值，最后还是没忍住买下来了嘿嘿...

和上一个竞速绳最大的区别在手柄和轴承上，模压手柄有手指凹槽，握起来更舒服；滚珠轴承旋转时会比上一款更顺滑，使用时有很明显的差别。

绳子比上一款粗一丢丢，重量上也重一些，不过我更喜欢这种扎实的感觉，不是说什么样的更好，而是说个人喜好，如果你喜欢轻一些的，那么上一款更适合你。

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总结

因为我不是竞速玩家，所以最常用的是橡胶款，橡胶材质很耐用且挥动时的手感非常扎实，是三款中我最喜欢的也是最便宜的，不过相对的重量较重，不太适合竞速玩家。

钢缆款是三款中最轻的，竞速玩家更注重装备轻便性的，那么这款更适合你，觉得它应该能让你在比赛时取得更好的成绩。

滚轴款是个人觉得最好看的一款，不论是模压手柄还是滚珠轴承设计都在宣告它的专业性，重量适中，手感也非常好，对装备轻便没有那么那么强烈执着的竞速玩家来说，这款的体验感其实是要更好一些的。

总之呢，三款各有各的优点，也请大家根据自己的喜好理性种草~

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今天的小推荐就到这里啦，如果有什么想法意见一定要留言，我看到了都会回复的嗯嗯！！

如果有什么别的想看的测评或科普，也可以留言告诉我，能做的我一定都做看看~