尿酸过高，上厕所会有3种迹象！希望你一个都没占

你的尿酸水平是多少？可能很多人没注意过。

但数据告诉我们，近年来越来越多人被高尿酸“缠上”。

《痛风抗炎症治疗指南（2025版）》指出，我国成年人高尿酸血症患病率已达到了14%，约有2亿人尿酸超标。

换算一下，每7个成年人里就有1个尿酸高。

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更让人焦虑的是，很多人明知尿酸高了，却不知道该怎么办。

多喝水真的管用吗？到底怎样才能让尿酸真正排出去？今天咱们就把这件事说清楚。

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尿酸高，真的很“伤人”！

尿酸是体内嘌呤的最终代谢产物，主要由肝脏产生，后经过血液运输到肾脏、通过尿液排出。

但如果嘌呤代谢紊乱、尿酸合成过多，或者肾脏排泄功能出了问题，尿酸就会在血液里越积越多，形成高尿酸血症。

临床上的诊断标准为：正常嘌呤饮食状态下，男性空腹血尿酸>420微摩尔/升，女性>360微摩尔/升。

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而且，我国的高尿酸血症患者有两个趋势值得警惕：

一是年轻化。一项覆盖5.4万余名青少年儿童的研究显示，我国3-19岁人群高尿酸血症患病率从2009-2015年的16.7%攀升到了2016-2019年的24.8%，比很多国家的同龄儿童都高。

二是男性更危险。成年男性高尿酸血症患病率明显高于女性，而且20-40岁男性的尿酸水平是同年龄女性的3.4倍，50岁之后差距才逐渐缩小。因为人到中年，肾脏代谢能力下降，尿酸排出更容易出问题。

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很多人觉得高尿酸不是什么大事，大不了就痛风发作一下，这个想法是错误的！

痛风急性发作时的疼痛常被人称为“刀割样疼痛”，经历过的人都表示一次就终生难忘。

在没有正规治疗的情况下，痛风会反复发作，且后面每次发作的间隔时间会越来越短，最终发展成慢性痛风性关节炎，关节会因此而变形、肿大，影响到正常的生活。

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更危险的是，尿酸结晶不仅仅会沉积在关节上，还会沉积在身体的其他部位。比如沉积耳朵上会形成痛风石、沉积在肾脏会导致慢性肾病/尿酸性肾结石、沉积在血管壁会加速动脉硬化，增加高血压、糖尿病、心梗等多种疾病的发生风险。

痛风绝对不是只有疼痛这一种危害的疾病，它是一种全身性的病变，会引起体内多脏器损伤，甚至威胁生命。

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上厕所时有3种异常，或是尿酸已超标！

我国高尿酸血症的患者数量越来越多，与生活方式的变化离不开关系。

目前医学界普遍认为饮食习惯与尿酸水平上升有很大关系，如海鲜里的鱼类、贝类，常见的牛羊肉、内脏以及酒精饮料等，要么本身就富含嘌呤，要么就是进入体内会通过其他途径让身体产生大量尿酸。

北京协和医院的学者对19项研究进行了荟萃分析发现，红肉、海鲜、酒精、果糖的摄入与高尿酸血症发生呈正相关关系，日常要注意控制这些食物的摄入量。

当体内尿酸水平过高时，尿液往往会最先出现异常，这几个症状一旦出现要及时警惕，很可能是提示尿酸水平过高了。

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颜色异常

正常的尿液颜色应该是淡黄色、清澈透明的，颜色深浅与饮水量的多少有关。但如果在饮水量充足后，尿液的颜色依旧很深，像浓茶一样，很可能是尿酸水平超标了。

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排尿不适

尿酸水平持续过高，会让血液内的尿酸盐饱和度上升，形成尿酸盐结晶。这些结晶在排出的时候会摩擦、刺激尿道黏膜，导致排尿时出现刺痛感、烧灼感。

尿液有泡沫

排尿时发现尿液上方有泡沫很正常，正常情况下会很快消散。但如果发现产生的泡沫细小、绵密，和啤酒倒出来的泡沫似的，持续5~10分钟不消失，很可能是肾脏滤过功能已经受损，尿酸结晶沉积在肾脏，从而影响了它的正常工作。

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那尿酸高了怎么办？最新研究找到了一个有效的饮食调整方法，效果比单纯“少吃海鲜”好得多。

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最新研究：降尿酸的饮食方法找到了！

青岛大学公共卫生学院团队发在《营养素（Nutrients）》上发表过一项研究，该研究纳入了90位男性痛风患者，随机将他们分成2组，一组保持少喝酒、少吃海鲜、多吃菜的饮食方式，另外一组则在这个基础上接受42天的饮食调整。

结果发现，正常组的受试者平均尿酸水平下降了47微摩尔/升，尿酸达标率从11.1%上升到了40%。调整饮食组的尿酸水平平均下降了112.4微摩尔/升，下降幅度是对照组的两倍，尿酸达标率直接上升到了71.1%。

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那具体该如何调整饮食呢？记住这三点：

① 蛋白质要换着吃

蛋白质是人体不可或缺的一种营养，日常要通过摄入鸡蛋、牛奶这类低嘌呤、高蛋白的食物来适量替代红肉这类高嘌呤的食物，从源头上减少身体摄入的嘌呤总量。

② 主食不能少吃

痛风患者不能盲目断碳，而是要保持均衡的主食摄入，可以适当的粗细粮搭配。这样做更有注意患者长期坚持，让尿酸水平持续保持稳定。

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③ 多吃蔬菜

蔬菜摄入一定要大幅增加，蔬菜的嘌呤含量很低，且有黄酮、多酚、皂苷等天然活性成分，这些物质对降低体内尿酸生成有一定帮助。同时要尽量少吃添加糖、甜饮料、酒精这类容易上升尿酸的食物。

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需要提醒的是，该研究的患者在调整饮食的同时还在服用降尿酸的药物。

饮食干预只是降尿酸的辅助手段，不能代替药物。而且调整饮食需要长期坚持，不然再次发作只是个时间问题。

参考资料：

[1] Zhao T， Li S， Wu R N， et al. Efficacy of a low-purine， energy-restricted and balanced diet on hyperuricemia and metabolic profiles in gout patients： a randomized controlled trial[J]. Nutrients， 2026， 18(13)： 2047. DOI： 10.3390/nu18132047.

[2]中华预防医学会风湿病预防专业委员会. 痛风抗炎症治疗指南（2025版）[J]. 中华风湿病学杂志,2025,29(11)：897-922.DOI:10.3760/cma.j.cn141217-20250926-00286

[3] 宣丹旦,薛愉,邹和建. 痛风和高尿酸血症患者的饮食控制 [J]. 上海医药, 2015, 36 (11): 3-5+11.

[4] 国家卫生健康委办公厅《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》

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