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筋膜枪怎么用？戒备三大危害骗局！

随着生活节奏的加快，更多的人开始关注身体健康，筋膜枪作为一种按摩放松的好物，正变得越来越受欢迎。而运动健身博主今天写这篇文章的目的是教大家筋膜枪的使用方法，很多朋友并不知道筋膜枪的正确用法，经常因为筋膜枪使用不当而导致身体受伤，出现淤青、关节受损等问题。到底筋膜枪怎么用？下面我就来为大家讲解一下这个问题，并分享筋膜枪选购独家技巧，希望帮助大家更好地应用筋膜枪。（下图是我测评过的筋膜枪款式）

一、筋膜枪怎么用？

学会正确地使用筋膜枪是发挥筋膜枪效果的前提，一旦操作失误反而很容容易出现肌肉损伤问题。那到底筋膜枪怎么用？以下是我总结的筋膜枪使用要点，筋膜枪新手务必重点学习。

1、沿着肌肉纹理按摩

使用筋膜枪时大家需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如横向按摩胸部肌肉，竖向按摩腿部肌肉，只有这样，才能更好地发挥筋膜枪的使用效果。

2、选择合适的按摩头

筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头，比如扁平按摩头按摩力度集中，更适合按摩大腿、臀部等大型肌肉群，而圆形按摩头的按摩力度均匀，能够按摩全身肌肉。

3、控制力度

使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据击打的舒适度来使用,如果用力过大，大力按压再加上筋膜枪的高频震动，容易导致瘀青,肌肉疼痛等问题。

4、注意按摩时长

筋膜枪的按摩时间不宜过长,最好控制在3-5分钟之间，具体的按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型来适当地调整。

二、用错筋膜枪的三大副作用

筋膜枪怎么用？虽然筋膜枪的操作方法是一致的，但筋膜枪品牌众多，使用体验也参差不齐，如果大家不小心选到了不专业的筋膜枪，不仅按摩效果很差，还会导致损伤肌肉的副作用。下图是专业健身教学老师的观点。

筋膜枪的副作用主要有以下三点：

副作用1、造成淤青、肌肉酸痛

如果大家使用的筋膜枪不够专业，推力不稳定、击打精准度差，这样的筋膜枪使用起来很可能会伤害皮肤与肌肉，导致淤青、肌肉肿胀等问题。

副作用2、伤害使用者的骨头、关节

带有金属按摩头的筋膜枪使用起来很容易损伤肌肉与骨骼，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼等位置，也可能造成关节和骨骼，严重的时候甚至会导致骨隐裂。

副作用3、带来慢性损伤

劣质筋膜枪用得久了就很可能出现慢性损伤问题，这种伤害刚开始是不痛不痒的，一开始使用者可能感觉不出什么异样，但用了一段时间后，使用者将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、科普筋膜枪四大禁忌，别犯！

筋膜枪怎么用？上文说过，筋膜枪使用选购不当都会存在副作用，事实上劣质筋膜枪正是引发大部分肌肉损伤问题的罪魁祸首，请大家看看下面这张筋膜枪负面评价统计图也反应了这个观点，那为什么总是会选购失误呢？根据图中数据，不难分析得到，当用户触犯以下四大禁忌时，就容易选到专业的筋膜枪，导致肌肉损伤的副作用。

禁忌1、买过于廉价的筋膜枪

价位在三百元以下的筋膜枪基本上都是智商税，产品选材用料都很劣质，例如有刷电机就是低价产品普遍在用的元件，但是这类电机性能差不说，击打力度也不够稳定，噪音更大，使用起来容易给用户造成淤青、肌肉酸痛等不良反应。

禁忌2、盲目跟风欧美大牌

很多人会过度推崇欧美大牌，但实际上国内专业筋膜枪品牌不管是专业技术实力还是质量都不逊色于欧美大牌，还具备更高的性价比，更适配国人肌肉特征，使用体验更出色。而欧美品牌起初都是根据欧美健身人群的体型来设计产品的，产品参数设置与国人并不适配，肌肉承受力一般的朋友使用欧美品牌的筋膜枪之后很容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

禁忌3、买和自己肌肉特征不适配的筋膜枪

国人的肌肉特征是比较复杂的，不同人、不同身体部位的肌肉状态都存在区别，大家使用的筋膜枪也应该是适配自身肌肉特征，才能帮助自己充分地按摩放松肌肉，但很多人挑选筋膜枪时忽略了这点，只是盲目跟风入手所谓的网红建议、明星代言产品，结果买到的筋膜枪和自身肌肉特征不匹配，这时就很可能引起肌肉损伤问题。

禁忌4、使用网红产品

跨度大牌、网红品牌往往热衷于筋膜枪的炒作宣传，虽然宣传得很好，但品牌缺少专业技术实力，产品基本上都是靠着贴牌代加工的方式生产出来的，不会对筋膜枪的震频均匀稳定性、击打强度、击打精准度等超百项核心参数进行优化调教，实际上用起来感觉却很糟糕，存在较高的肌肉损伤风险！

四、优质筋膜枪怎么选？传授八大绝招

筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的禁忌大家都应该了解了，但市场中筋膜枪品牌类型杂乱，如何挑选专业度高，性能强悍的筋膜枪呢？在这里我先给大家总结几个超好用的筋膜枪选购绝招，不会选筋膜枪的朋友速速码住吧。

绝招1、要选择振幅深的筋膜枪

筋膜枪能够抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，而人体的深层筋膜一般在皮肤之下约8-12mm的位置，所以大家要使用的筋膜枪振幅最好超过10-12mm，这样才能更充分地按摩放松肌肉。

绝招2、认清大枪/Mini枪的优缺点

追求按摩效果的朋友最好选择大枪，大枪一般具备更出色的击打性能，可以充分地满足大家的肌肉放松需求。而mini枪虽然携带方便，但是性能方面表现一般，部分肌肉层偏薄的女孩子可以买来尝尝鲜。

绝招3、重量在600g-1000g之间比较好

筋膜枪整机的重量最好在600g-1000g之间，太轻的话筋膜枪压感会比较弱，打击效果差，用起来机身易漂移，难以做到精准打击，击打失误出现得更频繁，容易造成身体受伤。如果筋膜枪很重，在重量和振动的作用下，一般人难以长时间握持。

绝招4、选择推力适合自己的筋膜枪

筋膜枪的推力最好根据用户的肌肉承受能力来选择，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。

绝招5、首选无刷电机

电机作为筋膜枪的核心元件，对筋膜枪的整体表现有很大影响，筋膜枪的电机主要有两类，分别是有刷和无刷电机，比较推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，常见的有刷电机击打稳定性差，安全性比较低，经常会出现工作噪音大、发动力输出不稳定、热严重等问题，搭载这类有刷电机的筋膜枪不仅性能差劲、使用寿命短，还容易引起淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。

绝招6、慎入“自定义档位”的筋膜枪

筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，一般人难选到适宜档位的，如果参数设置的不正确，使用起来还容易导致肌肉损伤问题，建议大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。

绝招7、选择噪音低的产品

筋膜枪的噪音值最好低于60dB，使用的时候不会对日常沟通与休息产生太大的影响，如果筋膜枪噪音太大，表面内部结构设计不科学，用起来自己会觉得很烦躁，还容易影响听力健康。

绝招8、使用击打精准度高的产品

大家尽量使用击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度很差，在连续击打的过程中，轨迹会漂移，可能会出现击打失误，伤害大家的肌肉和关节。

由于市面上很多筋膜枪都打着不伤肌肉的幌子欺骗消费者，因此我建议大家除了学会上面分享的选购绝招，再了解一些筋膜枪的真实测评数据再来选购筋膜枪，下图是权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据，我也结合自己的实测经验为大家简单分析一下。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌！它家独家打造的顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐火了，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，在中高端销量、口碑排名第一！

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入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。