家庭健身是跑步机好还是动感单车好?

首先你需要考虑的是，你对这两项运动有没有喜爱或训练偏好？

如果有的话，那直接选择对应器材即可。

如果没有的话，接着往下看——

后文我们会从五个方面来为大家阐述两者的优劣。

减脂效果（跑步机<动感单车）

很多人在纠结两者的时候，脑海中跳出的第一个问题就是：“哪个减肥效果更好呢？”、“哪个运动效果更好？”。

直接上人家的“实战”——在 2014 年一项针对健身房的实验中，对 90 名男性进行了为期 8 周的运动调查（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周 3～4 次，单次 40～60 分钟，对比其开始前与结束后的身体成分变化。

最终结果表明：动感单车的实际减脂效果远好于跑步机。[1]

根据实验数据制作的表格

​那为何如此？

因为动感单车课程的强度并非如我们想的那么轻松，大部分人都采用匀速骑行的方式来进行，这种方式不仅低效且无趣。

而大部分专业的动感单车课程都是基于 HIIT 理论来定制，不仅有高强度的冲刺，也有高阻力的爬坡，强弱交替，如果安排得当，哪怕是 15 分钟的动感单车课程，就能有非常不错的减脂效果。

膝盖受伤风险（跑步机＞动感单车）

任何运动都可能对膝盖造成损伤，但我们可以选择膝盖受伤风险更小的运动。

先说结论，相较于跑步而言，骑车对于膝盖的膝盖的冲击力更小，也就意味着动感单车的膝盖受伤风险更小。

先说跑步——

跑步是双脚交替与地面接触的过程，当我们的双脚着地时，会产生地面的反作用力，其经由小腿、膝盖、大腿传递至躯干。

如果其中一环有薄弱或者受伤、疲劳、大体重等，膝盖周围的压力就会提升，最终周而复始下导致膝盖疼痛、受伤。

红色箭头为地面对人体施加的反作用力

​

再说骑车——

相比于跑步，骑车并不需要与地面接触，也就少了来自地面的反作用力。

其次，当我们把双脚固定在脚踏上时，骑行动作是固定轨迹的，自身的重量也大多被坐垫所承受，这样对膝盖的压力也就小了很多。

但是我们要避免“群魔乱舞式”的动感单车课程，不规范的姿势加上长时间过度的冲刺，容易对身体造成损伤。

此外，跑步机是通过跑带滚动模拟前行的道路，在上面运动时你需要绝对的集中，否则可能从机器上跌落、受伤。

而动感单车几乎不存在类似的问题，同样是放置在地上的器械，动感单车没有跑步机那样外置的，大面积的跑步带，对周边人的影响很小，而且动感单车按下停止键，几乎可以瞬间停止转动。

据美国消费产品安全委员会统计，美国在 2014 年就有 24400 人因为跑步机导致的受伤而被送到急诊室。

​

锻炼部位

跑步机主要锻炼腿部（大腿和小腿）、臀部、核心的肌肉。

​动感单车主要锻炼的是臀腿部肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿、臀大肌等，其次对肩膀、背部、核心也有一定的锻炼效果，这取决于我们的姿势。

占地大小以及噪音

跑步机的占地面积会更大，而且噪音大是其老生常谈的问题。

哪怕是地上铺垫子，也很难完全去避免对楼下造成的困扰。特别是当跑步机达到一定的速度以及一定的振动频率，会产生共振的效果，导致跑步的声音与机器的声音被放大，发出较大“咚、咚、咚”的声响。

相比较而言，动感单车的占地面积更小，差不多仅为跑步机的一半，而且噪音会更小（部分产品会选择皮带传输，噪音会更小）。

运动趣味性

很多人在买家庭健身器械的时候都是雄心勃勃，但其中大部分都沦为“晾衣架”，所以运动本身的趣味性就尤其重要了。

作为室内运动最常见的设备，跑步机的最早其实是一种刑具，无聊乏味也是其诞生之初便决定的。跑步机也常被人调侃是能够晾最多衣服的运动器械。

​动感单车是近几年火热起来的，很多人喜欢它，更多喜欢的是团课的那种氛围。

对于家庭用的动感单车来说，目前低端低质的动感单车仍然枯燥痛苦，而那些高端智能化的动感单车却有非常明显的优点：快乐地进行运动。

可能有不少人知道任天堂的健身环大冒险，其将游戏和运动进行结合。理念上和如今部分的动感单车有异曲同工之妙，好的动感单车课程会将音乐的节奏与踏频做对应，整体趣味性会更佳，而且会让人产生愉悦感。

总结来说，排除个人喜好以及训练偏好的问题，我们会更推荐动感单车——

更好的减脂效果、更低的膝盖受伤风险、更广的适用人群（关节受伤、老人、小孩都可以）、更小的占地面积、更低的噪音、更低的学习门槛……

而且最最重要的就是“快乐”，单凭这一点，我们都建议大家去试一试。

不过在选购动感单车的时候，需要注意避免低端、质量较差的产品，不仅仅需要关注硬件，更要去看看、体验他们的课程之后再做决定。