晨跑和夜跑哪个更利于瘦身？

先说结论：空腹晨跑脂肪参与程度更高，但只要运动量、饮食调节差距不大减肥效果的差距也不会很大。

一、脂肪参与比例

一篇2016年的研究认为：空腹状态进行有氧运动脂肪的氧化要比吃饱之后更加活跃。

Vieira AF, Costa RR, Macedo RC, Coconcelli L, Kruel LF. Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2016 Oct;116(7):1153-1164. doi: 10.1017/S0007114516003160. Epub 2016 Sep 9. PMID: 27609363.

另一篇对比实验则直接给出了晨间（空腹有氧）和餐后有氧脂肪消耗量上的差异。

Farah NM, Gill JM. Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men. Br J Nutr. 2013 Jun 28;109(12):2297-307. doi: 10.1017/S0007114512004448. Epub 2012 Oct 26. PMID: 23167985.

还有很多类似的实验就不一一列举了。

简单总结就是：就是因为晨间经过一晚上的消耗，身体内的糖原处于一个相对缺乏的状态，迫使脂肪的分解更加活跃作为主要的能量供给低物。

所以可以确定的是：晨间空腹有氧确实可以消耗更多的脂肪。

目前很多认定晨跑（空腹有氧）减肥效果更好的理论基础大多也是建立在这些实验研究的基础上。

那晨跑（空腹有氧）这种脂肪消耗的优势能否体现在在减肥效果上呢？

二、减肥效果对比

一篇2014年的研究直接对比了空腹和正常饭后有氧减肥效果。

Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov 18;11(1):54. doi: 10.1186/s12970-014-0054-7. PMID: 25429252; PMCID: PMC4242477.

最后的结论是：不管你是早上空腹还是正常饭后运动，调节饮食+有氧运动的减肥效果非常相近。

不知道大家看到这里是否会有疑问：明明晨间空腹有氧消耗了更多脂肪为什么减肥效果却和正常有氧一样呢？

大家其实可以简单地理解成：

我们身体有两个装满能量的罐子，一个罐子装的是糖另一个装的是脂肪，并且糖罐子和脂肪罐子是连通的，糖多到用不完的时候就会向装满脂肪的罐子输送能量。

这就意味着即使我们运动中消耗的大部分是糖罐子里面的糖，也会减慢糖罐子向脂肪罐子输送能量的过程。

所以不管是直接消耗脂肪还是间接的减少脂肪的合成，只要整体的热量营收是一样的那么减肥效果就是差距不大。

OK！以上就是我对于「晨跑和夜跑哪个更利于瘦身」的一些看法，喜欢的朋友不要忘记点赞、关注哦！

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