6个月减重100斤之路（第二季未完）

前言：本来准备第二季结束在写一篇的，到今天刚好6个月，而且刚好减重100斤！欢迎大家尽情打赏！

第一季：

100天减重80斤的自虐之路第一季，2016年3月29日到2016年7月7日一共100天的时间，我一共减重80斤，其实最开始我的目标不是80而是40斤，这里大家一定会问，你以前多重，100天开...6123201037 小小华

第一季：16年3月29日-16年7月6日 100天减重80斤 体重128.7KG-86.8KG

第二季：16年7月21日-16年10月30日 时间进度70%还有30天结束 体重92.6KG-78.5KG

总体重减少达到100斤，而且最近10天左右已经开始了增肌的锻炼！

终极目标：减重100斤+增肌=6-8块腹肌和麒麟臂 其他的都是浮云~~~

先回答第一季很多人的问题

本人已经30+了，处于奔4的人，身高186，打工狗，每天也没有那么多的时间来健身和运动，但是记住2个字---坚持，我经常朝九晚九的上班，回到家已经很晚了，但是只要累不趴下就一定坚持，我最晚一次做平板和俯卧撑到凌晨2点多，最后做拉伸的时候直接在瑜伽垫上睡着了，借用傅园慧的话就是“鬼知道我经历了什么”因为这一切所有的付出、努力和坚持，只有自己知道！

减肥后的几个显著变化：

1.裤子：从42穿到了32，优衣库的西裤从穿不进去，到现在175 82a

2.衬衣：优衣库衬衣从2xl紧绷到现在M码 130的胸围-105的胸围

3.鞋：我的脚居然从47.5到了45.5 -46.5左右！这个是我最意外的！

4.外衣：耐克阿迪以前基本没我的尺码，T恤、外套必须3xl，目前L稍紧身或有点短，XL宽松！

5.减肥就是最好的整容，我去到以前的公司，很多同事根本不认识我了，某天在车站偶遇前同事，我上前与其打招呼，她以为是骗子，甚是尴尬啊！

生活中也很多人问我是不是受了什么刺激，我没有受到任何刺激，我只想等老的时候回想下自己而立之时也是做了几件可以值得回味和谈（chui）论（B）的事情，当然，减肥和增肌是我目前不变的目标，等完成以后我准备明年裸辞，然后买一辆摩托车，开始我的全国绕骑一周（目前正在悄悄筹备中）

很多人说我这样的减肥方式不健康、不科学、不真实等等，其实我心里也明白，物极必反，太快不一定是好事，但是我怕时间太长，想坚持下来更难，总比喊几年口号要减肥没多久就放弃了要好，皮松、无力等状况我都出现过，但是我一定适自己的身体情况去调节，而且我也提到我不是完全不吃肉，第一个100天吃了10顿左右的自助餐，第二个100天中秋节也跑去吃了，不过对比第一个100天，这次饮食控制的比较严格，不过体重到了一定的阶段，确实很难很难有减少，因为我现在已经开始做一些器械性的训练来增加肌肉，不吃，也跟不上力量！

在此再次提醒大家：我的减肥的方式不倡导每个人去尝试，减肥的方式真的因人而异，所以也希望大家都可以找到适合自己和自己适合的减肥方式！怕的是永远找各种理由和借口！！

最早的体重

9月11日

9月20日左右

这个是出现的最低值

现在每天锻炼的项目:

每天跑步30分钟，速度8-9，如果跑步机可以调高度的话，速度6，高度10的快步走对燃脂有很大的帮助！

平板支撑：1-2分钟*12组 （自己在家做选防滑、厚点的瑜伽垫，我找的就是销量高的 ）

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力量：胳膊、后背、胸（每天1样）（自己买了可以跟着KEEP或者私教交的一些动作做，哑铃选择中间带连接杆的比较方便）

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跳绳：1000个（选择重点的，这样比较好跳，而且好的跳绳不容易打结）

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半仰卧起坐：20个*10组

俯卧撑：12*10组（我一直在瑜伽垫上做，手没那么疼，支架可以有效缓解手疼 ）

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目前每天基本是这些项目，做3休1！

从下面图可以看出，肚子上的皮脂还是很厚的，预计松的皮和脂肪可以在减10斤！

每天的饮食比前期有所控制：

早餐：2个鸡蛋+1个馒头、玉米（2选1）+苹果、葡萄、香蕉（3选1）

午餐：1个鸡蛋+1个馒头、玉米（2选1）+苹果、葡萄、香蕉（3选1）

每天下午喝一些鲜榨的果汁

17:00点后无特殊情况不进餐

hello，腹肌！

健身工作室老板，经常给予我指导！

很多时候自己练些简单的！

偶尔暴骑一下，骑行还是有很大乐趣的，最早的时候是准备骑车进藏的，结果因为膝盖的问题和时间问题而放弃，你看我基本健身房都是带着护膝的就知道了，最后不得不产生准备摩托骑行全国的想法！

下图可以看到4块腹肌下面皮松以后的推挤！

我经常会更新一些朋友圈，但是从来不提及我瘦了多少，或者变成什么样子，我不想炫耀，因为我清楚自己想要的是什么，在值得买发帖最重要的目的是告诉很多想减肥的人，只要坚持找对适合自己的方式方法减肥，你就一定可以成功，肥胖会带来很多危害，最后一方面也是为了激励自己，让自己不要放弃，继续坚持！

真正决定一个人成就的，不是天分，不是运气，而是严格的自律和高强度的付出。 成功的秘密，根本不是秘密，那就是不停地做。 简单的事情重复做，重复的事情用心做，如果你真的努力了，态度端正了，找对位置了，目标明确了，心胸豁达，你会发现自己比想象的要优秀得多。

天才不是天生的，而是后天训练出来的。期待第二季结束........