“邪修”的夏日跑步装备

跑步一年了！作为新手入门，踩了不少坑。发现跑步还是“纯粹”一点好，渐渐反而可能成了跑友中的“邪修”

1. 跑步自媒体

哪个跑步爱好者手机上不得关注若干个“跑步博主”：有的是装备评测和穿搭推荐，有的是精英大神，有的是跑步训练课程和技巧，甚至还有“养成系跑步新人”等等。

我开始也是关注了一堆跑步博主，但凡刷到了看着有点意思就关注一下，不知不觉就关注了一大堆。结果，反而获得的有效信息越来越少，整天都是各种“整活”和“恰饭”。目前，我稳定会看的跑步和运动博主也就8位：

关注的跑步博主

跑步日常和经验分享4位：黑影儿TV（日更跑者，住在大阪的老北京），努力奔跑的胖球（80kg的大体重跑者，很多经验可以借鉴），言信Shayne（播客很不错），藏原0626（跑圈纪委）。

跑步理论知识3位：山雨小月（科学跑步理论干货），云健身-仰望尾迹云（运动科学、运动营养理论），知跑分子Haoran（科学跑步干货，中长跑硕士）。

跑步大神：马拉松吴向东（最会拍Vlog的专业马拉松运动员）。

以上共计8位，是我看的最多，也是学习跑步相关知识经验的对象。个人感觉对初跑者已经足够，至于需要更多情绪价值的，那就另说。

跑鞋评测，主要看的是RunRepeat这个网站，专注拆解每双跑鞋，能看到跑鞋多个维度的评测数据和拆解详情，给出跑鞋的更多数据，而非主观感受，有点类似过去的“拆车坊”。缺点是基本都是国际品牌，很少有国产跑鞋评测。国内跑鞋评测博主，可以考虑借鉴一下。

RunRepeat网站

切开看看鞋子内部材质

2. 心率设备

对跑步控心率这个事，我目前的态度是“别管他”！

不知道从什么时候开始，控心率跑步成了“无伤跑步”“健康跑步”的代名词。几乎每个刚刚接触跑步的人，都被灌输着跑步要控制心率，80%以上跑量是轻松跑，要把心率控制在“一区”有氧区间。仿佛这样跑步就可以“轻轻松松”跑成大神。

一年前后的跑步心率对比：配速提升，心率变化不大

然而，对身体没有“大碍”的正常健康人来说，运动心率并不值得我们这么关注！

第一，身体有自我保护机制，我们很难“努力”到把自己跑废的程度！没等心率爆掉，人早就爆掉跑不动了。

第二，心率低是训练的结果，不是过程，要更重视自己的体感。那些天天晒低心率跑步数据的人，开始跑的时候也并不是低心率。而只要跑的足够多，有氧能力变强后，自然会有低心率跑步的结果。他们120的心率体感，可能和我们140的心率体感差不多，我们也不必非要慢到心率也降到120才行。

第三，80%轻松跑，甚至“极化训练”，对普通人来说基本没用。对没有有氧基础的人来说，只要跑起来，就没法把心率控制的很低。起码要认真训练半年以上，身体适应了跑步，跑步心率才有参考价值。不存在轻轻松松就能变强的办法。不要被那些天天摆拍，相机来了猛冲几步的人给忽悠瘸了。跑步就是让身体在疲劳和恢复中逐步适应的过程。

最后，如果关注心率，那心率臂带比大部分手表更值得信任。

用了三年多的博能心率臂带

跑步我比较推荐用心率臂带，理由如下：臂带准确性不如胸带，但好于手表手环。对跑步来说已经足够。臂带的方便性和佩戴体感是最大优势。尤其是冬天穿厚衣服时，有了心率带，可以把跑表戴在手臂衣服外侧，不用纠结冻手和看不到数据的矛盾。夏天出汗多的时候，心率带数据也不会被汗水干扰。

如果是高驰手表用户，无疑推荐高驰自家的心率臂带。

如果非高驰用户，可以考虑博能Verity Sense心率臂带。

这款博能Verity Sense心率臂带建议去亚马逊海外购买，一般500元左右就能入手。比国行便宜一大半，缺点是没有国内保修。我自己的用了三年多，没出过什么故障。

充电器、Verity Sense本体、臂带

3. 跑步服饰：帽子和紧身裤

跑步戴帽子和紧身裤，原来我是很排斥的。觉着戴帽子捂头更热，穿紧身裤则有点奇怪，但试了几次，真香！

戴帽子跑步有几个好处：冬天不冻头，夏天能导汗。视野更专注，跑步不分心。

夏天跑完帽子全湿，帽檐不停“下雨”

之前看不少人找各种办法夏天跑步不湿鞋，戴帽子就能解决很大问题。每次跑完，我都是帽檐前面“下雨”的状态，从头上流到身上的汗水会少很多。

南方地区的话，一年2顶帽子就够，秋冬必迈圆顶帽王（有大码，适合超大头围。一般人中码足够）。春夏必迈竞速空顶帽。稍微凑凑活动，六十多一顶拿下。跑丢了，或日常洗衣机洗洗也不心疼。

冬天最冷几天跑步也戴着必迈帽王：能有效导汗到帽檐

跑步穿紧身裤好处是装东西贴身（手机、软水壶必带），不晃荡。穿几次习惯了，就没啥不自在感觉了。而且咱出门跑步要么特别早，要么是晚上，穿啥样其实也没人看得见。

我的跑步紧身裤都是1688上买的，四十多一条，每次跑完洗衣机一扔完事，洗坏就换新的。可惜两条裤子到现在还好好的，看样子要到明年才能换新了。

1688订单

2条1688买的跑步紧身裤

两条紧身裤穿着跑步都没问题，也都是腰上一圈前后和侧方都有横向弹力口袋，可以装水壶和手机。两边大腿侧方各有一个竖向小口袋，可以装手机、能量胶、钥匙、门禁卡之类的。

正面

背面

区别是COSLEAF的运动紧身裤是五分裤，更长，材料更厚实，包括口袋材质也是薄的布料，穿起来压缩感也强一些。口袋开口位置还有一个黄色小袢，方便跑动中，盲操拉开口袋塞东西。

COSLEAF紧身裤的正面口袋

另外一条是四分裤，裤子本身更短，且腰部一圈的口袋用的是弹力纱网材质。虽说夏天更透气，但这个网布不算结实，现在已经开线。装上水壶也有点晃。

正面

腰兜刚买来的样子

背面

现在正面腰兜已经不少脱线了

总之，我把跑步服饰，当做消耗品，只要功能上大致满足即可。

4. 跑步补给：能量胶和运动饮料

个人感觉，跑步后的疲劳，真正由跑步带来的最多占一半，另外一半则来自补给不到位！

补给不到位主要是碳水、水分和电解质：身体内储备糖元耗尽，又没有及时补充碳水，甚至还专门低碳饮食。夏天出汗没有及时足量补充电解质和水分。

这些补给到位的话，能极大减轻跑步带来的疲劳感，也能让跑步体感大大提升。不但有助于跑步的可持续，还能让身体皮质醇水平降低，减脂效果也会更好。

拿我自己来说，10公里左右的慢跑可以空腹。如果天气很热、或距离长一些，又或打算跑快点的话，会出门前吃个能量胶。这样跑起来比完全空腹要舒服很多，也能降低跑完后的疲劳感。当然，吃馒头、白面包之类的也可以，只是吃胶最省事，还不会给肠胃增加负担。

至于，有人说要空腹训练，才会提高燃脂能力。我觉得并不是现阶段需要考虑的。现在就是想办法让自己能多跑还恢复快，平衡好跑步和工作生活。

我吃的比较多的能量胶有三种：

1.迈胜柠檬红茶味20g版，50大卡热量

迈胜我比较喜欢柠檬红茶口味的，不齁甜，凝胶状，好吞咽不粘手，还不需要配水。

相比40g 100大卡热量版本的，只要不是全力以赴的训练和比赛，50卡的体感上和100卡的不会差很多。跑动中吃起来，20g小包的一口就能吞下更方便，40g的还需要挤几下。

迈胜能量胶矩阵

2. 康比特高配版能量胶：冰糖葫芦味和巧克力味 100大卡热量

康比特的胶都有点齁甜和黏糊，口味上感觉是不如迈胜的。但胜在便宜大碗，经常碰上临期甩货的，高配版差不多也就1元1只。冰糖葫芦和巧克力，甜味比较正，配点水吃还凑合。

刚入手的临期巧克力味能量胶（不到1元1只）

另外，如果去跑比赛，那几乎很难不吃到康比特的胶。日常吃吃，也可以让自己更适应。

康比特能量胶矩阵

3. 运动饮料：固体和液体

固体电解质粉，喝过迈胜电解质粉、宝矿力水特和迪卡侬电解质泡腾片。口感上还是水特和迪卡侬电解质泡腾片比较好喝。迈胜的人工香精味很重，不如后面两个自然。

除了口味，水特粉末和迪卡侬电解质泡腾片，都是一份兑250-300ml水的，刚好是我软水壶的容量，兑起来也比较方便。

不过，自配电解质饮料其实也很容易：无非就是水、盐和糖兑一起：

食盐1.5g（约1/4茶匙） + 白糖10g（约2茶匙） + 温水500ml

这样兑出来，主要成分和浓度，就和常见电解质饮料差不多了。

最近我喝瓶装电解质饮料多点，主要是东鹏补水啦，抽完奖合下来每瓶才1块多！省心省事还省钱

一箱15瓶，看了下8瓶是有奖的

5. 跑步耳机：试试单耳

如果你已经有了专门的跑步耳机，不管是气传导、骨传导还是半入耳、耳挂式、耳夹式，只要戴着舒服，都是OK的。

如果没有专门买，我建议可以试试把日常用的蓝牙耳机，跑步时候单耳佩戴来试试。

跑步耳机，解决的是兼顾环境声音和手机声音的问题。其实只佩戴单只耳机，就能达到效果。

我的习惯是跑的时候只戴左耳。相比耳挂式耳机两只14g，这款oppo半入耳单只耳机才4g，跑完耳朵几乎没任何感觉，非常舒服。

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