久坐超6小时=12种慢性病？专家说的2分钟养生法，发现没我的好用

最近看《柳叶刀》子刊发了个研究，大家都吓坏了：说是每天久坐超过6小时，跟12种慢性病风险升高有关！6小时都12种了，那像大叔这样12小时，还有24小时的，那不得狒狒了。说是专家同时发现了一个超简单的"养生运动"，每次只需2分钟，效果却让人惊喜？

不过说实话，大叔四五年前的体检，就有提示血糖、血脂全线飙红，医生一问作息，我们这些全是坐出来的毛病。就单位那些20多的小年轻也是一样的。那么到底久坐超6小时，身体会发生什么？ 《柳叶刀》那个研究，跟踪了10万多人，结果发现每天坐6小时以上的人，这些病的风险都升高了：

看到这组数据，赶紧看了看自己的工位——从早到晚，我坐的时间肯定超过8小时。难怪最近总觉得腰酸背痛，人也没精神。

可问题是我们白天坐8小时，就算晚上走半小时，也弥补不了久坐的伤害。

久坐后身体会发生这些变化： 肌肉活动几乎停止，燃烧的热量大幅减少，胰岛素敏感性下降，血糖处理能力变差，好胆固醇（HDL）减少，坏胆固醇（LDL）增加，新陈代谢变慢，脂肪更容易堆积。

好多人以为下班运动就能抵消久坐的危害，久坐本身就是独立的健康风险因素。但是可能没有用的。 那么专家说的2分钟"养生动作"是什么？我看了一下。 就是每隔30分钟，站起来动2分钟 重点来了！科学家发现，对抗久坐最简单有效的方法，就是：每坐30分钟，站起来轻度活动2分钟。这个方法好用，但是每怎么样，就怎么样的，这样的方法，基本上实现不了。PASS。有人说可以定一个闹钟呀，你在办公室里边，隔30分钟闹钟叮铛响一下，是不是也不太可能呢。

其实这个方法的精髓不是"动多久"，而是"打断久坐"。就像电脑需要定时重启，身体也需要定时"重启"代谢。 那么知道了要点，我的办法是啥呢，就是用喝水来提醒：一天8杯水不是吗，一次就喝半杯水，喝完就去接水，自然就站起来了，然后因为水喝多了，自然过一些就要去WC了。是不是自然就动了。

另一个办法就是给自己的整个工作因素调整一下。

01 调整工作环境 可以配升降桌，可以站着办公。上午坐着，下午部分时间站着，腰疼都好多了。如果没有升降桌，可以买个高脚凳，站坐结合。重点是把常用物品放远点：比如水杯、文件夹放远一点，自然就要站起来拿。

02 利用碎片时间 现在接电话都站着，顺便走一走，一天下来也能站不少时间。顺便也帮各种的电话营销完成一次外呼了。开会时站着：如果是小组讨论，可以站着开会，效率更高。午饭后散步：吃完饭别急着坐下，走10-15分钟再回去工作。

03 下班后的补偿 虽然说下班运动弥补不了久坐伤害，但总比不运动好呀。快走或慢跑：每天30分钟，提高心肺功能。我基本上一周跑三次左右吧。在1小时左右。有条件的力量训练：每周2-3次，增强肌肉力量。女士可瑜伽或拉伸：改善久坐导致的肌肉紧张。

作为一个每天坐8小时的上班族，看到《柳叶刀》那个研究，大家不要被吓到了。工作还要做，但是要让12种慢性病，哪一个都别沾上。 不需要换运动服，不需要跑步机，就在工位边原地踏步、走一走、伸展一下，就能大大降低健康风险。

所以说，别等身体出问题了才后悔。从今天开始，为自己的健康投资。毕竟，健康才是最大的财富，对吧？ 朋友们，你们每天坐多久？有没有久坐导致的健康问题？欢迎在评论区分享你们对抗久坐的小妙招，咱们互相学习。 文中的举例图片来源网络，未查明出处，如有问题，请私信联系后台删除。

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