越吃越瘦，这才是减肥的真谛---馋嘴星人必看减肥攻略

对于减肥的人来说，更多的是希望减掉多余的脂肪，让身材凹凸有致，线条优美。因此，在减肥期间不仅要努力锻炼，还需要更科学合理的饮食，相信年后的大家都已经胖若两人了吧，年后减肥更加关键了，今天我们就来说说减肥怎么吃这个话题吧

一个大的宗旨就是低脂低碳少油少盐高蛋白

✅低脂肪

减少脂肪类食物的摄入尤其是不优质的脂肪，如肥猪肉，黄油，酥油，植物油还有一些油炸食品，糕点一类，尽量少吃。但这里并不是让你完全不吃脂肪，优质的脂肪还是需要摄入的

✅低碳水

少吃米饭，面条，馒头类稿碳水的食物，虽然碳水能够为细胞获得所需能量，但摄入过多就会存储过多能量转为脂肪存储起来了。建议多食用含纤维多的碳水食物，如全麦面包，玉米，黑米，绿豆，紫薯等等。

✅高蛋白

减肥期间配合着运动，那么蛋白质类食物是需要更多补充的，如鸡肉，鱼肉，虾，鸡蛋白等等。高蛋白食物有利于控制食量，增加饱腹感，还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，还可以促进肌肉生成，提高基础代谢率

⚠️ 通过上面的简单说明应该就能大体了解了吧，那具体该怎么吃呢，下面就来细细说一下吧

健身的小伙伴要根据自己的健身目标来选择碳水化合物的摄入量

每日150-300G适合增重增肌为主要目标的

每日100-150g适合塑形保持体重的

100g以内适合以减脂为主要目标的

关于蛋白质的摄入量，大家也要根据自身情况来选择哦

不同人群美每1kg体重补充的量。

正常不运动的人0.8g

一般运动量 1g

高强度运动1.5g

健美运动员 3g

其次进餐建议少吃多餐，每天5餐左右，每餐间隔3小时左右

最后再推荐一份减肥期间饮食计划给大家

🥣早餐：全麦面包2片／煮鸡蛋一个／脱脂或者地址牛奶一杯／水果一个／坚果类（半个拳头的量）有条件的话可以再来一杯乳清蛋白类饮料

🍉上午加餐：水果（香蕉等）酸奶

🥣午餐：粗粮类主食一份，蛋白质类食物（鸡肉牛肉鱼类等）再加一定量的青菜类（选择深色系蔬菜最好）

🍌下午加餐：水果

🥣晚餐：紫薯／玉米／水果／清淡的蔬菜类

😴睡前加餐：脱脂牛奶／苹果或者乳清蛋白类饮料一杯

千万不要用挨饿节食的方式瘦身，其实恰恰相反，当你节食时身体接受饥饿信号后会本能地存储热量，那样脂肪就会顽固的停留在你身上了哦。如果说你太忙或者没有条件去那么科学的吃到这些食物，那么也可以选择代餐类营养物质来代替，但并不要把代餐当作正餐顿顿吃哦，也还是需要科学食用的。

最近吃的这款咀嚼奶昔感觉还不错，如果有不能及时合理补充营养的小伙伴可以试试，因为我一般下班后都直接去健身，运动前的一餐很关键，但在公司有时不方便吃，就用这个wonderlab奶昔代替，饱腹感是真的很强，并且营养成分也很充分合理，为运动能提供很好的供能，运动后也不会觉得饿，不至于导致饿着肚子运动效果不好的同时，运动后觉得饿又大吃特吃导致运动白费。

还有这款解馋又磨牙的脆脆粗粮饼干，好吃无负担，追剧减脂必备零食。

训练固然是很重要，但三分练七分吃，饮食的严格控制和科学摄入配合上运动才能猜到最好的效果！