袋鼠先生卤牛肉即食健身减代餐轻脂食高蛋白肥酱香开袋熟食无淀粉添加零食 【原味】 80g *5袋

午餐结构搭配依然是：主食+蛋白质+蔬菜很多伙伴中午是吃食堂或点外卖，其：要你按照以上结构去搭配就没问题。我个人最多的选择就是米饭+菜。

主食米饭（杂粮饭更好），一巴掌大或者一小碗就好，根据个人情况。蛋白质主要以鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鸭肉、鱼虾等为主。烹饪方式蒸、炖、炒、烧都可以，尽量少吃含糖油高的（糖醋里脊、锅包肉、炸鸡块等）。带皮的可以去掉（鸭腿鸡等）。

因为肉类蛋白质丰富、饱腹感很强，可以放心吃，只是尽量不要吃肥的就好。

至于蔬菜可以随便吃，可以多吃，各种颜色的，清炒爆炒都可以。如果你觉得菜都太油腻了，不用焦虑，用热水涮一下就可以，很实用。

午餐可以吃到九分饱，毕竟下午需要消耗大量精力和能量，不用过多担心。

此外，午餐到晚餐中间加餐，可以选择水果、酸奶或其他低糖低脂的小零食等。比如草莓，蓝莓，柚子，苹果等。我一般会选择苹果或牛肉干之类的，饱腹感强。在傍晚运动前会吃一个苹果，这样会有效提升你的运动表现。

主食有了，接下来是蛋白质。早餐蛋白质来源有：鸡蛋（煮的煎的都可以）、牛奶、豆浆等。一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，还可以再配一块鸡胸肉或卤牛肉等，蛋白质基本就够了。再有运动完以后一定要补充能量，碳水和蛋白质。因为运动会消耗身体大量能量，所以需要补充碳水补充糖原。同时还需要及时补充蛋白质，防止肌肉流失，尤其在做完无氧抗阻训练后。

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