久坐党，肩颈酸痛，四招缓解！

经常低头工作缘故，脖子经常酸痛、颈椎曲度也发生了变化。后来，通过四招，成功改善。分享一下。

第一招：端正坐姿，减轻颈椎压力。

不得不伏案工作，但可以通过端正坐姿和动态久坐，尽可能的减轻颈椎压力。

1.端正坐姿：

改变身体前探、低头弓腰的工作习惯。

• 在工位加了电脑支架，把屏幕升到视线平齐的高度。自然避免低头和前倾。

• 坐着使，脖子自然伸直，不需要额外使劲。

• 腰后垫了个腰靠，腰有支撑上半身就不容易往下塌，也能辅助支撑颈椎。

2.动态久坐。

坐着的时候做到这三条：

• 别一个姿势焊死超过四十分钟，每四十分钟起来走两步。

• 经常仰天看天花板、左右摆头等小动作，避免颈椎长期处于同一姿势；

• 碎片化时间，做手颈对抗、乌龟缩脖等锻炼动作，放松肩颈肌肉，辅助曲度维持；

第二招：用护颈枕，夜间也在护颈

枕头不合适等于让颈椎在睡觉时加班。

• 枕头太高，相当于被迫低头睡了一整晚，

• 枕头太低，等于后仰着睡。

• 睡觉时，脖子如果悬空，颈椎则会承受一晚上压力。

挑合适的枕头看三点：

• 高低适中，躺下的时候头和脊柱基本在一条线上。

• 软硬适中，既要有支撑力，又要有舒适性。选材质回弹好的，别越睡越塌。

• 不论仰睡或侧睡，脖子下面都能填满，不能有空隙。需要侧睡区高于仰睡区。

第三招：系统锻炼。

光靠坐姿和枕头还不够，通过锻炼，加强肩颈核心肌肉能力，提高对颈椎的支撑力，才是根本。

1.锻炼系统护颈操，疏通肩颈。

每天两次，每次十分钟左右。

2.颈椎反向锻炼，抵消低头对颈椎的损伤。

如：毛巾对抗、站立天使等。

3.肩颈背肌整体稳定性锻炼。

如：羽毛球、平板支撑等。

第四招：全颈通式理疗，深层放松

以前，喜欢休闲按摩，按时舒适，但按后不适依旧，有时甚至会加重。于是，改用肩颈理疗。既可缓解一天的劳累，也可激发颈椎活力，为恢复创造好的条件。

在医院做过针灸、康复按摩和中频电疗。

后来，在家用具有“红外热灸、中频电疗和静态牵引”多重作用的全颈通式肩颈理疗仪，居家理疗。

• 全颈通式，能覆盖七节颈椎和两侧肩膀，实现肩颈疏通。

• 中频脉冲，可以渗透到皮下组织，深层疏通肩颈。

• 牵引拉伸，可辅助颈椎曲度维护，对经常伏案的人很友好。配合红外热灸一起用，做完整个肩颈区域都松下来了。

其实，这四招连起来，基本上是从早到晚都在护颈。

告别了过去“颈椎白天受损、晚上集中锻炼补救”的方式，是我告别肩颈反复酸痛的根本。分享一下，仅供参考。