入秋总早醒 老师傅让我睡前做几件事

入秋以后我添了个毛病：入睡倒不难，就是凌晨三四点准醒，醒了翻来覆去，天蒙蒙亮才又迷糊一会儿，白天脑袋像蒙了层布。我去找老师傅，他没急着说什么，先问了我三句话：几点睡？睡前干什么？晚饭吃多少？

我一答，他笑了。原来我三样全占：剧追到十一点半，躺下还要摸手机，晚饭又吃得晚、吃得饱。

他说，秋天天黑得早，人的气也该往回收了。白天耗着不收，夜里就收不回来；心里那点事搁着不落地，人就睡不沉。他管这个叫"心肾不交"——上面热闹，下面空着。

他没给方子，只让我做几件小事。

一是睡前一小时把手机搁到外屋，别带上床。二是把心里那件没着落的事写在纸上，写完就撂下，不许在脑子里一遍遍过。三是晚饭七分饱，睡前两小时不再吃东西，浓茶也少喝。四是睡前用温水泡脚，泡到后背微微发热就停，别贪那一身汗。五是躺下后把手搓热，隔着衣服敷在肚子上，慢慢数呼吸，数十下再看十下。

我照着做了十来天。最管用的不是泡脚，是"手机放外屋"和"写下来"这两条——人一安静，困意自己就来了。醒还是会醒，但不像以前那么烦躁，能再睡回去一会儿。

这都是我自己的体会，一人一体质。老师傅最后补了一句：秋天养的是"收"，不是硬熬。要是长期睡不着、白天撑不住，该去医院还得去。

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