夏天来了，跟着B站健身UP主一起锻炼好身材！

作为央视网力挺的学习类网站，B站可以说是年轻人学习的好去处。

而作为新兴的健身运动，自然也少不了B站up们参与。

油管搬运工

他们不生产知识，只负责搬运（翻译）知识。

戴夫健身

如果B站只推荐一个健身up主的话，那么，一定是戴夫健身。毋庸置疑，不管在学术方面还是实战方面，我们还有很多地方需要向国外学习的。个人最初是从《健身房新手该如何锻炼》入坑的，但是语速比较快，根本没反应过来英文讲什么，直接看字幕。

还有戴夫健身翻译的核心稳定性也很受启发，一开始我也以为核心就是背部肌肉以及腹肌，但这篇视频告诉你，其实核心的稳定性靠的是汽水（误）。

兔兔姐28

兔兔姐被称为Jeff视频的搬运者。而Jeff也获得了“姐夫”的昵称。作为一个理疗师，姐夫会告诉如何安全训练，看了你就明白内容干货满满。

最值得推荐的要算Jeff健身视频合集。姐夫最喜欢拿骨架出来做讲解了。

不过，姐夫推荐的动作大多对训练要求比较高。新手不好模仿。

奇妙2020

响水1997今年改名了，奇妙2020。看来2020真的很奇妙。

如果兔兔姐翻译的主要是姐夫的视频，那么推荐奇妙2020的视频看布莱恩的深蹲、硬拉、卧推、推举四大项技巧。

综合类

昊然健身

一个说普通话越来越好的老外，还专门发了关于中国疫情的视频，喊出“中国加油”。

当然，我觉得昊然健身最好看的还是昊然答疑，很有自己的味道，而且普通话越来越溜，小伙伴喜感的说，现在都不用开1.5倍速看视频了。

炸薯与摩西

炸薯与摩西喜欢自称“B站吴亦凡”，这个你自己细品吧。

不过可以看出“B站吴亦凡”也喜欢skrskr的新奇事情，热爱挑战，很看重生活，能看到up主的视频中除了给到大家合理健身建议，还会去教会大家享受美食，让很多在健身路上的妹妹有了信心。减肥健身没有那么辛苦，也可以充满快乐和美食的。

NowFitness

说完“B站吴亦凡”，就不得不提到NowFitness，关于ghost。如果关注健身圈这些up主的人都知道，卖个粉、推个广告挺正常的，但是这个ghost就一言难尽了。

ghost是b站up主kevin（频道名nowfitness）创业搞的健身护具品牌，宣传的时候口气很大，说要颠覆中国健身行业，结果被网友发现售价199的护肘与悍苏99的护肘一模一样，护膝偷工减料。

但不管怎么说，虽然发生了很多事情，但Kevin绝对是不少人力量举启蒙up主。大家有兴趣可以看看百日减脂。

灵魂健身杨老师

看灵魂健身杨老师的视频，总有一种好好的健身男，怎么沦落到卖粉谐星的感觉。

当然，杨老师的抖肩舞还是可以的。

明明是在介绍斜方肌，总有种暴露癖的感觉，当然，我们都是冲着这个来看杨老师的。

力量举

尹承昊

真的猛士的自我介绍都是这样的，“线下/线下力量举教学/深蹲310kg/卧推220kg/硬拉363kg”。

看到大佬拿70kg、220kg做热身，对不起，我先走了。

当然，跟着大佬一定要学动作，尤其是一些细节问题，绝对是我们容易忽视的。

林锋DW

第一眼以为是陈思成的男人。

很多都是力量举的科普知识，尤其是尽管关注三大项，他还是会告诉大家，心肺也很重要。而且所有的视频up主都是会只说自己认为最重要的，因此，你以为力量举都是在练力量举，可能他们在不拍视频的时候，还在补足自己的短板。

康复类

PT傅豪物理治疗

PT即物理治疗师主要负责评估、治疗和预防人们由于受伤或疾病而导致的运动障碍。傅豪是一名物理治疗师，号称来自某三甲医院。最初关注就是因为肩关节弹响。

看到他的灵魂画法，才发现自己的肩臼肌群还是不够发达。

一些锻炼还是易学的。

总结

当然，以上推荐已经够多了，最后的关注点还是要放在两个地方，动作和计划。

先学动作（指5大项：深蹲，卧推，硬拉，肩推，划船）再找个靠谱的计划（比如5×5）跟着练，一年之内身材力量超过中国99%的人。

虽然健身房现在各种固定器械比较多，但是训练还是以自由杠铃的蹲推拉为主。