减肥不吃碳水，大错特错！

当我们说起减肥，离不开那句经典的话，“摄入小于消耗”。

那很多人直接的想法就是不吃主食，不就减少了摄入。

同时在很多明星的“宣导”下，减肥不吃碳水仿佛成为了主流。

比如前段时间火爆的柳岩减肥法，“一天只吃一顿，不吃碳水”；

魏大勋，“能不吃饭就不吃饭，然后每天跑步”；

还有对自己更狠的，不仅完全断掉了主食，而且“一天就一个桃，一个咖啡”。

当然，这样的减肥效果也非常明显，毕竟少得可怜的摄入+大量的运动，常常一个月能够掉 20～30 斤。

在大量这样的内容充斥着社交平台后，人们也纷纷尝试，当然初期效果可想而知非常的有效，毕竟很多人每日的摄入很大一部分来自于主食。

于是在短期效果的“刺激”下，不吃碳水便成为了很多人的首选，但是他们往往忽略了长期不吃碳水会带来更为严重的后果。

前不久，热搜上就有一条“常年不吃碳水会有哪些影响”，里面例举了如体重反弹、脱发、营养不良、疲劳嗜睡、情绪抑郁、大脑变笨等等……

不吃碳水减肥，危害真的很大！

首先，当我们突然开始少吃或者不吃主食的时候，并不会优先消耗脂肪，而是糖原和蛋白质。

是不是很反直觉？因为在很多文章的说法里面，当我们减少碳水摄入的时候，身体会优先动用脂肪来维持日常运转。

这个阶段，确实会迎来快速掉秤的阶段，但掉的重量很大一部分是肌肉，皮肤也很快会变得松弛看起来没有光泽。

而且，当我们长期处于摄入不足的情况时，身体便会进入“生存模式”——新陈代谢降低、消耗减少，此时掉秤速度便会降低直至不动。

同时身体会增加“饥饿素”的浓度，来刺激我们的食欲，反而会导致暴饮暴食，最终结果就是反弹甚至超过原先的体重。

此外，碳水摄入不足还会影响血清素的合成，它的作用是帮助控制人的情绪、影响人的睡眠。

血清素不足会导致人的情绪低落，长久如此甚至可能患上抑郁症。

其他影响如脱发、疲劳、嗜睡等等也都会接踵而至。

减肥，还得要好好吃饭！

我们在开头也说了减肥的最底层逻辑是：摄入＜消耗。

那其实非常简单，我们整体减少摄入就可以了，而不是单方面的不吃某一种食物。

但是，但是……你要注意两点。

一个是，慢慢来，减肥是一个长期的“事业”。

建议以 10～20%的幅度慢慢减少卡路里摄入，这样会比较安全且可控。

控制饮食的同时不要忘记运动来增加消耗，运动可以让你实现 1+1＞2 的效果。

对于新手来说，动感单车是个很好的选择，燃脂效率高、时间短、对膝盖没损伤……都是它的优点。

另外就是要确保饮食结构的健康，不要不吃脂肪、不吃主食。

主食上选择粗粮，脂肪选择优质脂肪。

其实你要说诀窍，也就是妈妈小时候叮嘱我们的，多吃蔬菜少吃零食。

减肥，一定要避免极端，无论是饮食还是运动。

还是那句话，减肥是“终生事业”，所有无法坚持的减肥方法最终都将面对失败。

所以好好吃饭、好好运动，便是减肥全部的真谛了。