工作忙没空出门？试试走步机宅家轻松锻炼

Ciao Bella，我是老房。

你有多久没运动了？

疫情防控不敢去健身房？跑步太累还伤膝盖？烈日高照或者阴雨连绵不想出门？宅在家里没条件？

借口非常多，但看着日渐增大的肚腩，还是要动起来。

一、跑不动怎么办？

跑步的确能够减肥、提高心肺能力，热量消耗也不错，但并不是每个人都适合跑步。

人在跑步时，每次双脚交替都会身体腾空，其实是在反复进行 “发力-腾空-缓冲”这样的动作，也正因为如此，跑步被称为高冲击运动。每次着地，跑步者都要承受自己体重至少3倍的压力，所以对于不经常运动或者大体重的人来说，跑步对于膝关节、踝关节的压力非常大，很容易造成运动损伤。

走路则不一样，虽然都是双脚在地上的运动，但走路和跑步可以说是两种完全不同的运动模式，因为在走路的时候人总有一只脚会在地面上，冲击力相较于跑步要小的很多，所以安全性更好，适用性也更强。

想必大家都听说过这么一组实验，一组 40 岁至 57 岁的男性每周步行四次，每次步行 40 分钟，坚持 20 周后无论是最大氧气摄取量还是体重、腰围等都得到了改善。其实我们身边也不乏有很多人喜欢走路，虽然平常看不到他们有其他的运动，但他们的健康状况、精神状态都保持的不错，这也是坚持走路带来的效果。

更重要的是，走路更容易坚持。尤其是对工作繁忙没空去专门跑步的人来说走路能够更轻松的进行，给身体和精神带来的压力更小。不像跑步，才跑一会儿就气喘吁吁受不了，于是就这么搁置下来了。这也是很多人把跑步机戏称为晾衣架的原因。

二、在哪里走路？

走路不挑场地，条件允许的话在上下班通勤、午休时刻都可以出门走一圈。但现实中工作繁忙，白天几乎没有时间，晚上回到家就不想再出门。再加上文章开头的那些“借口”，懒起来就更不想动了。

在家走路，居家运动。其实老房很早之前就觉得“走步机”是种刚需产品，它专注于走路，比跑步机要小很多，更为方便。

最近小米新推出了米家走步机扶手版，下面咱们就一起来看看走步机到底实用与否，如何在家里也能走出健康。

米家（MIJIA）走步机扶手版小米家用智能走步机可折叠免安装慢跑步机健身器材MJZBJ01S1499元京东去购买

三、室内健步走

虽然走路容易坚持，但想要起到锻炼的效果最重要的还是在一次行走、快走的过程中不要停，通过走步机这种运动器械其实在一定程度上能够起到对运动的监督作用。

米家走步机扶手版的提供了从 0.5 KM/H 到 6 KM/H 的速度调节，毕竟再快就属于竞走了，一般锻炼这种速度完全足够。

在速度控制方面，得益于扶手的设计，我们可以直接在扶手正中间的高亮 LED 点阵显示屏上触控调节。米家走步机扶手版的速度是每按一次加减 0.5 KM/H，也就是 0 - 0.5 - 1 - 1.5 ... 5 - 5.5 - 6 的速度节奏，这个设置非常人性化，毕竟我们常用的速度一般就是 2 到 3 的普通慢走或者 5 到 6 的快走，根本没必要像好多跑步机那样每按一次只调节 0.1，速度控制更方便的同时减少按键次数也使得运动更安全。

上图为 3 KM/H 行走状态，一般来说也是最常用的档位。通常所谓的“饭后百步走”这个速度就够了，走上个二三十分钟，不累不出汗，舒展下身体正合适。

如果想要达到燃脂锻炼的效果，我们需要进一步加快速度，下图就是 6 KM/H 的行走状态。

速度明显加快，一般来说在睡觉前这个速度走上一圈，对睡眠质量也有提升的作用。

市面上走步机品种有很多，但大多数都是没有扶手的，好像厂家们都觉得走路肯定很安全，一个走路板就够了。

实则不然，米家走步机扶手版配置碳钢合金安全扶手，能够解决很多突发情况带来的风险。在提升走步机稳定性的同时还能维持走步者的稳定性，甚至双手扶着撑一下还能有效延长走步锻炼的时长，毕竟有个扶手就会多一份安全感。

配置扶手的另外一个优势就是上述的 LED 点阵显示屏了。显示屏上一共只有三个触控按键，即速度加减和启停键，一目了然，非常简洁易操作。

在显示屏上也会滚动显示当前的速度、行走公里数、行走时间和消耗的热量，方便我们控制运动节奏。而一般没有扶手的走步机要不然是无法提供这些信息；要不然就是集成在步行履带上必须低头看，危险系数增加。

显示屏上方增加了一个手机支架，这个角度设计很挺有讲究。

这个角度和我们平常在室外走路需要看地面路况的视觉角度一样，走起路来自然而言就会把目光集中在手机屏幕的位置上，看起来不费力。

多了一个手机，走路的时候就不会无聊了。虽然不提倡，但是大家总会有过边走边看视频的情况，那么现在我们把场景转移到米家走步机扶手版上，一边健步走一边看视频，有扶手握着更加安全可靠。

不过这个支架就只是为手机设计的，平板电脑就别想了。

一直看小屏幕总归对眼睛不好，还是看大电视或者显示器更舒服。这也是老房推荐居家运动首选走步机的原因之一，就是我们终于可以一边走路一边看大屏幕了。

走步机和跑步机相比速度慢，安全性更强，再加上米家走步机扶手版的扶手设计，双手握着扶手走步看电影，多了一份安全保障。

另外一个关键指标就是噪音。

在 6 KM/H 最快的速度下行走，米家走步机扶手版测出来的噪音值为 54 分贝，整体控制的还不错。一般室内谈话声音为 50 - 60 分贝，我们一边使用米家走步机扶手版走路锻炼一边看电影，对收听影片、视频中的声音影响不大。

这样就形成了一种“沉浸式”走路健身，一部电影一个半小时看完，不知不觉也走路了这么长时间，娱乐健身两不误。

四、安全性与收纳

家用健身器材除了易用性和实用性外，还要具备可靠的安全性以及方便收纳。

安全性主要看材质做工和使用逻辑设置。

米家走步机扶手版为高强度碳钢机身，最大承重达到了 110KG，也就是 220 斤，真的是胖人福音。要知道很多大体重人群想买家用健身设备，但大多数都是只支持到 100KG ，甚至 90KG。想买走步机的多数都是想减肥的，但走步机却撑不住人家的体重，死循环，尴尬。而米家走步机扶手版的 110KG 承重则就对大体重人群友好很多，其实走路本来就是一种冲击力较小的运动，再加上碳钢机身的坚固，稍微再重点使用也问题不大。

做工方面则延续了米家的优秀水准，表面处理光滑、连接处紧实。

安全保护系统方面，米家走步机扶手版提供了童锁模式，开启后走步机就无法运行了，防止幼儿乱动发生安全事故；提供了空载保护模式，也就是米家走步机扶手版配置了压力传感器，在开启状态下感知到无人使用就会自动停止。这个感应时间还是很快的，根据老房的使用经验，大概不超过 10 秒钟。

收纳对家用健身器材来说也很重要。

米家走步机扶手版底座下方配有轮子，抬起尾部就能通过轮子推行走步机移动。

其实米家走步机扶手版本身就挺薄的，扶手还能够折叠，拉动扶手杆后面的开关就能解锁合上扶手，进一步减少所占用空间。当然安全起见，在扶手没有完全竖直到位的情况下，走步机是不会运行的。

折叠后的米家走步机扶手版也没有额外增加整体的厚度，凸出的地方为手机支架，这个也是可以拆卸的。

我们能够轻松的把折叠后的米家走步机扶手版给塞进床下、桌下等地方，0.8 平米的占地面积在大型家用健身器材里已经算是小的了。

不过米家走步机扶手版折叠后好像不支持竖直摆放，有些遗憾，毕竟如果可以把走步机竖起来放，占地面积就会大幅度减小，收纳就完全不是问题了。

五、智能操控

通过接入米家 APP，米家走步机扶手版可以进行更详细的设置。

设备连接非常简单，一般来说打开米家 APP 就能直接发现设备，或者在添加设备中搜索找到，根据说明提示一步一步进行即可。

我们可以在米家 APP 中启动走步机，此时 APP 就会自动记录我们的运动状态，显示实时数据，在运动结束后也会进行小结，并生成历史记录。

还可以在 APP 中设置运动目标，主要包括距离、时长和步数。

其实米家走步机扶手版就是一台智能家居，可以和其他的米家智能设备联动操控。

比如，我们可以设置当我们通过米家走步机扶手版开始运动时，空气净化器自动打开、风扇开启自然风并且小爱音箱开始播放音乐，智能联动，不需要额外操作就能让运动环境更加舒适。

六、最容易坚持的运动

米家走步机承重大、易收纳、噪声小、更安全，操作方便，老人小孩（官方建议 14 至 60 岁）都能很快上手，可以说没有任何学习成本，非常适合家中使用。设备本身也不需要安装，收到货开箱插上电就能直接使用。

走步机可以说能够有效的利用在家时的碎片时间，随时走一走，运动一下，不用特意换衣服、做热身，上去直接走就是了，最不麻烦。

像目前已步入秋季，天气渐冷，很多人更是不愿意外出运动，有了走步机就能随时在家动起来。像是小朋友一直憋在家不走走更是很难受的，出不去门那就在家走几圈，释放下精力。

走路是最安全的运动之一，在家里的走步机上走路，边走步边看电影也不会觉得无聊，更容易坚持。所以，工作再忙也要注意身体，健康，从走路开始。

【以上】

作者声明本文存在利益相关性，请大家尊重作者及分享的内容，友善沟通，理性决策~