从虎背熊腰变成苗条身材！我到底经历了什么？减肥超纯干货分享！

前言

我是通过减肥改变命运的人。

胖的时候除了一身肥肉外一无所有，生活上畏畏缩缩，各种自卑，不愿意社交，非常封闭。后来通过减肥，体重掉了下来，感觉自己变了一个人，对生活充满激情，敢于尝试和挑战新的事物！大学里从一个躲在角落里的无名之辈，变成系里的风云人物。

所以减肥不单单是减脂，降低体重，而是养成健康的生活、饮食习惯，积极乐观的态度，活成自己喜欢的样子。

瘦下来之后 喜欢去旅行

我是怎么胖的

很久以前我还是一个健康快乐的瘦子，无奈上高中压力大，没日没夜的学习，化压力为食量，一步步成了膀大腰圆的女汉子。肚子上有3层五花肉，胳膊堪比麒麟臂，瓜子脸成了大饼脸，大长腿肿成了大象腿，体重直接飙升到120斤，穿什么都不好看！沉溺在自己的世界里，不在意别人的眼光和评价，一直觉得身材无所谓，开心就好！人最怕的就是呆在自己的舒适圈，没有自知之明。

上了大学，每天还是吃吃喝喝，睡觉和追剧，体重保持的非常稳定。大家情况都差不多，穿着朴素（土），也不化妆什么的。可是慢慢的周围的同学开始觉醒，穿漂亮的裙子化淡淡的妆，打扮得非常精致，越来越有女人味。我还是万年短袖牛仔裤，虎背熊腰，执迷不悟，土的掉渣！

脸上全是肉

大二快结束的时候，舍友说想找男朋友，我说我也想，但是两个人一合计，发现矮穷矬这个词就是为我俩量身定制的。我看看镜子里的自己，重新审视一番。大学已经过半，一事无成，一直停留在高中阶段，尤其是生活方面，还是过去那个慵懒自卑的自己，没有一丝改善，活成了自己最讨厌的那种状态。

我是怎么瘦的

一瞬间我就有了改变自己的动力。我制订了严格的计划，并坚持执行了下来。

①最重要的是减肥的决心。

第一点也是最重要的一点。没有坚定的信念，做什么都不可能成功，减肥更是如此。决心不是给自己做心里建设，苦口婆心说服自己坚持下去，那样的决心往往不堪一击。改变可能是一瞬间的事情，跟佛教里顿悟一样，瞬间就参透奥义，发生翻天覆地的变化。有人的改变是羡慕别人的腹肌，有的人改变是单纯的想变美，我是照镜子的时候，突然非常厌恶现在的自己，然后思想上发生根本性的转变。

波吉的决心和善良

身边也有人减肥的理由很简单，想大口吃肉，畅快喝酒。晚上去健身房一圈下来，大汗淋漓，精疲力尽，然后和几个朋友去搞点烧烤啤酒，人生巅峰般的体验。这样的初衷似乎和减肥背道而驰，但他确实是瘦了，而且非常健康。所以不管是什么理由，只要能坚定你的决心，坚持下去就行！

②饮食方面

吃的东西要注意少油、戒糖和精简晚饭。油脂主要存在于肥肉、肉汤和奶油里，肥肉大多数人都不吃，但是肉汤基本上所有人都喝。营养大部分都在肉里，大量的脂肪和嘌呤都溶解在汤里。为什么你觉得汤好喝，因为汤里脂肪多。人类在进化的早期考虑到生存的需要，需要摄入大量脂肪，吃进去大量脂肪体内会分泌让你快乐的多巴胺，这是进化出的自然反应。如今这种条件反射反而会伤害你，所以一定要克服天性，拒绝各种肉汤。

混浊的鸡汤里没有营养 都是脂肪

奶油、油炸的食物和啤酒就不用多说了，更不能吃。

戒糖是近几年才出来的词，但奶茶和碳酸饮料绝对早就是肥胖的帮凶。所以像巧克力，甜点，蛋糕都不要吃了。慢慢减少糖分的摄入，时间长了就会减轻对糖分的依赖。如果想吃甜的，可以吃点甜度低的苹果香蕉橘子西瓜，这些是没问题的，像高甜度的龙眼和荔枝还是避而远之。

这些东西坚决不能吃

一日三餐里最长肉的就是晚餐。早餐简单，午餐赶时间，晚餐往往是最丰盛的。因此晚饭吃的是非常饱，然后不怎么活动就去睡觉。吃的多，消耗的少，肉自然而然就长到了身上。所以要把好吃的、想吃的食物放在早上和中午，晚上尽量吃的简单健康，吃完后就不要再进食。改变饮食习惯初期身体会非常不适应，甚至半夜会饿醒，坚持几天，晚上早点睡觉，循序渐进，身体就会慢慢适应这种改变。

平时正常吃饭菜就行，除了高油高甜高热的不能吃，其他的都没什么问题。控制好量，吃到7分饱。

食堂正常的饭菜

建议可以吃鸡胸肉之类低热量高蛋白的菜品，开袋即食，味道还不错，非常方便。有时候晚饭来不及吃我就吃它。早饭可以吃不添加白砂糖的水果麦片，用热牛奶泡一下就可以吃，味道好，饱腹感强，再搭配一个水煮蛋，营养丰富。这个我一直在吃，感觉非常好。

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③大量的运动

我选择的是走路，确切的说是暴走！因为不喜欢球类运动，跑步又太过剧烈，选择了懒人最爱的走路。事实是，路只要走的足够多，也能瘦下来！每次吃完晚饭休息一会，就开始跟舍友一起沿着河边公园暴走，从六点走到八点半，边走边聊，夏天效果最好，有时候衣服都湿透了。

长时间走路一定要注意对脚的保护。我穿的是索康尼的跑鞋，最大的感觉就是重量轻，走起路来健步如飞，适合长时间跑步和走路。鞋底比较软，对脚掌的保护非常好。

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碰到下雨天或者天气寒冷，就坚持在宿舍里跳绳。这种计数跳绳非常方便，可以精确跳绳次数，分段练习。

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这里安利一下运动后必备的泡沫轴。每次运动完难免小腿酸胀，背部肌肉疼痛，这个时候躺在泡沫轴上做一个简单的按摩，缓解疲劳和肌肉紧张，实在是舒服。

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随着三板斧一顿操作下来，体重肉眼可见的下降。第一个月就从120斤掉到110斤，过了一个夏天，体重只有100斤了。所有去年的裤子腰都大了不少，我非常开心的去逛街买衣服，看到什么衣服都想试，感觉穿什么都好看。秋天结束的时候，体重只有90斤了，这次减肥宣告成功。

这次减肥感觉就跟换了一个人一样。从前累觉不爱、唯唯诺诺到如今身轻如燕，走路充满自信，什么都愿意去尝试！

毕业时候拍的照片 无奖竞猜 哪个是我

后减肥时期

减肥成功之后，工作和生活顺风顺水，做什么都有信心，元气满满。热爱生活才能感受到生活的美好。习惯了瘦下来的自己，就会非常讨厌那个发胖的自己，这也是长期保持好身材的动力。

现在不单是要瘦，还要瘦的好看。在家没事的时候用KEEP做运动，是真的很方便，打开电视机，铺上瑜伽垫就可以。最近还在练帕梅拉的燃脂舞蹈，一次下来大汗淋漓，塑身效果很好！

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像划船机、跑步机、动感单车这些器材不但占地方、花费大，而且很难坚持。（个人观点）

最后想说的

想要长期保持良好的身材，有热爱的运动是关键。基本上所有人都卡在热爱这个环节。缺乏的不是运动，而是热爱！有人喜欢慢跑，有人喜欢打羽毛球，有的人热爱瑜伽，发挥主观能动性才能长久的参与运动。

如果没有热爱的运动，要做的就是多尝试，多看一些热血的动漫（网球王子），体育比赛，培养兴趣爱好，培养竞争意识！有了喜欢的运动爱好，想胖都难！

我总结的减肥方式不一定适合所有的人，每个人要根据自身条件，合理的摸索出适合自己的方式方法！相信你们也会成功！

宿舍5朵金花

干货总结

①减肥的目标是养成健康的生活、饮食习惯，把体重降到一个合理的水平，讲究循序渐进，而不是自残自虐式的突击减肥。

②减肥的决心要坚定，要制定完整的计划和目标

③少油、戒糖和节制的晚饭

④找到自己喜欢的运动，热爱是坚持下去最大的动力。减肥的方法是自己摸索的，最终找到适合自己的

⑤不要花大价钱堆装备，简单实用的也能达到效果

⑥药物减肥是伤敌一千，自损八百，强烈不建议

⑦减肥什么时候都不迟，如果想改变，就从现在开始。减肥可以改变命运！

以上都是我的个人观点，有什么不足的欢迎大家讨论补充！觉得有用的记得点赞关注哟～❤️❤️❤️

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