为什么睡觉不能缓解疲惫？这5本书有你想要的答案

钱钟书在《围城》里写道，“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见”。想要降伏睡眠，也并不是没有方法可循，囤书娘推荐的这5本书，希望能为你的睡眠支支招。

1、《我们为什么要睡觉》

简介：《我们为什么要睡觉》更像是一本睡眠科普书，用案例、用数据，教我们如何遵从大脑规律，去认识睡眠。

作者马修·沃克本身就是一名神经科学家，在本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。

很多人认为这样类型的书可能会枯燥难读，但从很多网友的评价中得知此书趣味性、丰富性、科学性达到了很好的平衡，一口气读完也不是什么问题。

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2、《睡眠革命》

简介：《睡眠革命》里有一句很让人有共鸣的话：“人生的失控，始于不断推迟的睡眠时间。”中年人的人生失控，不仅有控制不住的体重，还有控制不了的晚睡。

本书的作者是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯，这么多头衔不重要，本身重要的是他独创的R90睡眠方案：用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。

一晚上没睡好不要有压力，而要以周来看待睡眠质量。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。《睡眠革命》不再以睡够八个小时作为标准，或者你到底每晚睡了几个小时合适。

如果一个人每晚需要5个睡眠周期，它完全可以将每周获得35个睡眠周期，设为自己的目标。尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情况出现，就可以让睡眠更高效。

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3、《斯坦福高效睡眠法》

简介：我觉着大家可以忽略掉书名中的斯坦福，单纯去看书中的睡眠方法。

这本书的重点不只有教你如何入睡的方法论，更多的是想帮你认知睡眠的全流程：从入睡到深睡，再到清醒，都是我们自己可以去把控的。

通过调整“体温”和“大脑”这两个开关，可以让睡眠发生戏剧性的变化，从而打造个人最佳的睡眠方案。

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4、《浓缩睡眠法》

简介：如何睡少又睡好？这对于大多数人来说是个伪命题，因为有的人认为只有多睡才能睡的好，但是这本书就不值得看了？当然不是。

有的人总觉得自己睡眠不足，其实他们只是深度睡眠时间不足。这本书就是教你如何高效完成睡觉这件事，提升睡眠质量。

在本书中，作者提供了很多关于睡好觉的干货，例如提高睡眠质量必不可少的三要素是消除疲劳脑、改善血液循环、调整睡眠环境，在很多日常生活习惯中也给了建议，例如饮酒要喝等量的水、睡前90分钟沐浴、每日6个深蹲等，实操性都很强。反正睡不着，不如去试试。

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5、《高质量睡眠法》

简介：我们为什么要睡觉？睡觉时为什么会打鼾？失眠了怎么办？什么影响了我们的睡眠？常见的睡眠障碍有哪些？这本书就围绕关于睡眠的各种问题而展开，各个击破。大家读的时候，可以按照目录索引直接找到自己关注的部分去阅读，也并不会影响阅读体验。

本书具有很强的可读性和指导性，是一本有关睡眠的实用指南。

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