跑步之正确的呼吸技巧

跑步是一种有氧运动，而呼吸有时候就决定你可以跑多久。你会发现有的人跑很久他/她的呼吸很有节奏，而有的人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，没跑多久就气喘吁吁，出现跑不下去的情况。下面分享一下什么是跑步时的正确呼吸方法：

首先跑步时尽量用鼻子呼吸，不要用嘴吸气。这样的好处在于不用频繁换气，身体消耗氧气也慢一点，而且这样跑步也能够坚持更久。而且在寒冷的秋冬季节，用鼻子呼吸可以避免用嘴吸气引起的鼻子和喉咙疼。

其次是要掌握呼吸的节奏，很多人容易犯错的一点就是跑步采用一步一呼或者一步一呼，换气频率过快，这样跑步是很累的。我也是参加校运会然后教练有讲过这方面内容，跑步过程中尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏，最好采用三步一吸，三步一呼或者两步一吸，两步一呼的呼吸方法。在这过程中呼吸要深长，缓慢有节奏，可能刚刚开始不太习惯，但是平时慢跑中可以有意识的进行调整，练成一种机械记忆。

最后就是跑步强度不同时，也应该相应地调整自己的呼吸。在热身、慢跑、以及放松阶段，呼吸节奏一般是比较慢的，而在快跑、冲刺阶段，呼吸节奏则需要加快。总之，依照自己的节奏来，跑步时出现呼吸困难的情况就证明需要调整呼吸节奏啦。

发现实在跑不了就别跑了

一切锻炼以自己身体为重！！！

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