这4种比炸鸡还发胖的调料，99%人每天都在吃！

最近韩寒在网上晒出了自己的跑步照，身材明显比以前精瘦了不少，六块腹肌也是清晰可见。

不少网友表示，看完都不禁放下了手中的宵夜。

话说大家的减肥大业，都进行到哪一步了？

减肥之难，不只在于要累死累活运动，更要对吃的食物严防死守，其中，尤其要警惕那些“热量炸弹”

！炸鸡、奶茶这些老对手就不说了，今天就说说你们最容易忽视的一个细节——调料。

你可不要小看它们，有的调料热量爆表，分分钟能让“健康餐”变身“垃圾餐”。而有的调料不仅不发胖，还能帮你减脂哦！

这些调料，比主食还发胖！

沙拉酱 不少人提起减肥，就想到吃沙拉。但是，沙拉打开方式不对，热量同样非常吓人！而沙拉酱就是其中的罪魁祸首。以网上销量最高的某款沙拉酱为例，

100克的热量高达600多大卡，脂肪含量超过60%，所以随便放个50克，一盘沙拉就多了300多大卡的热量。

另外类似的蛋黄酱、千岛酱，也都比较吓人，看下图。 如果实在觉得干吃沙拉口感不好的，建议适量选择后面几款酱料。

老干妈油辣椒酱

聊完了沙拉酱，再说说大家心中的女神——老干妈辣酱。

不管是拌菜炒菜炖肉煮面，只要来点老干妈辣酱，味道立刻就变得不一样了。

味道虽好，但辣酱的热量也不容小视，上图说话！

每100g老干妈的热量高达870kcal，除此之外，钠含量也是高的爆表。

食物中钠摄入过多，不仅容易造成身体水肿，还会导致高血压等心血管疾病。

所以减肥期的小伙伴，偶尔尝鲜就好，千万不要多吃啦。另外如果小白炒菜时放了老干妈，可以适当少放油和盐。

花生酱

大家都知道，花生的营养价值较高，比如蛋白质含量高、维生素B1多，还有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险，对控制体重也有帮助。但是！！花生酱并不完全等于花生。

看到没，为了口感更佳，花生酱中加入了白砂糖、油、盐等成分。

不仅热量增加，营养价值也大打折扣！所以，下次用花生酱涂抹面包的时候，还是要注意用量哦！

咖喱酱 咖喱是以姜黄为主料，再加上多种香辛料（如芫荽籽、桂皮、辣椒、白胡椒、小茴香、八角、孜然等）配制而成的复合调味料。

其中的姜黄，还具有抗炎抗氧化、降血脂和防肿瘤等功效。如果只是炒菜时撒些咖喱粉入味，热量并不高，非常推荐。但是咖喱块和咖喱酱就不好说了。

像上面这款咖喱酱，都快找不到咖喱的踪影了

，里面加入了大量的油盐糖，100克咖喱酱，脂肪将近40克，热量有500多大卡。而且咖喱做出来的菜，

一不小心就能干掉两碗米饭，最后不胖你胖谁呢？

想瘦，就吃这些！

看完上面这些调料，是不是生无可恋了？自己喜欢的调料都中枪了？

难道我等凡夫俗子，注定吃着水煮度过一生吗？当然不是啦！下面就提供一些好吃又不易胖的调料。小本本记好啦！

醋 醋一般是由粮食或水果发酵而成，日常家里用的陈醋、米醋、香醋，主要由糯米、高粱、大米、玉米等五谷酿造而成，含有丰富的维生素B1、B2、钙、铁等。

每100克醋热量只有30大卡左右，简直是减肥者的福音啊！而且研究表明，吃醋还有助于控制体重，因为醋能减缓胃部排空速度，增加饱腹感，减少热量摄入。

黑胡椒粉 对于食肉党来说，不少香料也是非常推荐的！比如黑胡椒，只要加一点，就能让寡淡无味的肉，变得飘香可口。而且，黑胡椒中的胡椒碱，还有抗氧化、抗肿瘤、降血脂等作用。不过要注意的是，这里说的是，天然的黑胡椒粉或胡椒粒，而不是黑胡椒酱！！除了黑胡椒，肉桂、孜然也都是不错的选择哦~

辣椒粉

虽然老干妈不建议多吃，但是不代表吃辣者，就没有春天了。鲜辣椒或辣椒粉，都是不错的替代选择。一样的火辣辣，热量却少了一大半！而且辣椒中的辣椒素能减少食欲、控制进食量，还可增强机体的脂肪氧化、能量代谢，达到控制体重的效果。

借你一双慧眼，把它看个清清楚楚

除了上面推荐的调料外，还有哪些调料是推荐的，哪些要注意的？

这里送上2点小贴士，帮你避开那些调料坑。

多选粉，少选“酱”

上面花生酱辣椒酱，都是很好的例子。多数天然粉类调料，热量往往都不高，而且用量也很少，一般几克就足够。

但是加工变成了“酱”，一切就完全不一样了。加入了大量油盐糖等添加物，热量也就蹭蹭上涨了。

多看营养成分表

除了关注热量外，脂肪含量、碳水含量和钠含量也要注意。比如钠含量较高的调料，也要小心选购。比如酱油耗油等调料，热量虽然不高，但含钠量却不低，炒菜时可以相应少放盐，或者选购薄盐生抽，钠含量减少30%以上。更多看营养成分表的小技巧，戳这里复习！坑你钱还让你胖！这些伪「健康」食物，学会1招再也不被忽悠！

好了，今天关于调料的红黑榜，就说到这了。该记的都记住了吗？你有哪些好吃又低卡的调料推荐呢？欢迎留言分享哦！

小编注：为了丰富原创内容，值得买社区与优质媒体号进行合作，引入更多优质原创内容，同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台。此篇文章来自于微信公众号——“即刻运动Official”，微信搜索“FitTimeNow”。