马拉松赛前准备那些事！

突然很想写一篇关于马拉松赛前准备的文章！今天连夜出了一篇，完全是因为我还剩5天就要南下去参加马拉松赛事了！

本文是分享跑马经验，有哪些意见不同的请口下留情，只是分享，也请马拉松达人一起分享自己的经验！

今年是我跑马的第3年，我每年都会参加一个马拉松赛事，我的梦想就是跑遍全球马拉松赛事，用我的双脚去丈量每一寸土地，和闺蜜一起约定，等到60岁了我们还依然参加马拉松！

还有5天，我就要南下去江西上饶市跑马了！心情依然的无比的激动，自从9月份报名成功后，就开启了马拉松训练计划！

一说起跑马，好多人都会漏出惊讶的表情，也会纳闷为什么我会不停的参加马拉松赛事？

为什么我会一直参加马拉松呢？那真的是没有跑过马拉松赛事的你体会不到的，如果你有幸参加了一次，得到了那个奖牌，我想你会和我一样选择继续参加，那一个奖牌不仅仅是奖牌，他证明了你的努力，你的坚持，你的意志力，你的体力，你的汗水和生活方式！他证明了你是个优秀的人，是个自律的人，是个坚持不懈人！

为什么那么多人都佩服能跑马拉松的人呢，恰恰是因为羡慕的这些人，他们无法完成这项运动！而你却能完成，这种羡慕能趋势你继续坚持的跑下去！不断的参加马拉松...

马拉松赛事是一个有魔力的！不信，你跑一场试试！嘿嘿！

今天写的这篇文章主要是想谈一下，报一场马拉松赛事的步骤和准备！今天会谈到以下几点，希望对想跑马和准备跑马的值友们一个参考。

马拉松赛前准备：

一、选择报名马拉松赛事

二、赛前训练

三、赛前准备

1.订车票

2.订酒店

3.跑步装备

四、补给

五、2018年马拉松赛事报名详情

六、推荐最想去的马拉松赛事

一、选择报名马拉松赛事

1.如何报名

中国马拉松赛事官网

http://www.runchina.org.cn/portal.php?ac=list&mod=calendar

大家可以自己去查阅自己想跑的赛事。

每年都会有固定的城市举办国际性的马拉松赛事，国内国外都有！

国外的建议去咕咚的赛事上查看赛事报名。

有的热门城市报名还需要抽签，有的小城市不需要抽签，第一次跑马最好报不用抽签的赛事，因为第一次跑，真的很难中签，跑过几场马拉松之后再去报名抽签的城市比较容易中！

如果想跑哪个城市的马拉松就提前在网上搜索，看一下报名时间，一般都会提前3-4个月开始报名，开跑前一个月就截止报名了，所以要提前报名！一旦报名成功，报名费用是不退的，所以计划好时间很重要！

注意：特别说一下，建议在你想跑的城市举办的马拉松官网上报名，最好不要通过第三方报名，会很慢很慢，查自己的报名信息要等全部报名结束才能确定是否报名成功。

2.报名费用

报名费用每个城市也不一样，我这次报的上饶马拉松只有80元，相对于其他的会便宜些，去年跑的无锡马拉松报名费160元。所以每个城市都不太一样。

3.费用包含

（1）赛事包

我去年参加的无锡马拉松赛事包

报名费包括官方发放的赛事包，赛事包里一般都会有一个号码牌，记时芯片，赛事运动衣和赛事指南手册。

（2）赛事提供补给站

在跑马的过程中每几公里都会有补给站，提供参赛人员的补给。每个赛事补给的档次也不同，这也是马拉松爱好者的评判标准。

（3）赛后补给包

跑完后，赛事会给你一个奖牌和赛后补给包，一般都是一些吃的和喝的，让你瞬间恢复体力。

4. 注意事项

一般报名成功后，官方会提醒你，需要提供近一年的身体健康证明，或者之前参加过的跑马赛事证书。

二、赛前训练

一旦报名成功后，你就可以开始训练了，建议第一次跑马的朋友最好有运动基础，不要盲目的参加，没有训练过跑步就直接报名，这样对身体也不利，跑马时也不容易坚持跑下来！

训练跑马计划，网上有很多，我一般都是根据自己的身体情况开始训练，因为之前有跑过马拉松，就会报名后开始加强训练，在跑马前能跑一次15km以上的距离，我就不担心跑马的赛事了。

我三个月的训练记录

平时训练都是5km-10km之间随机跑。没有特别固定的跑步计划。每个人的体质不同，也不是说每个训练计划都适合每个人！

如果真的不知道怎么训练，可以根据网上或者咕咚的训练计划跑。

三、赛前准备

1. 定车票

如果需要去外地跑马拉松赛事的话，我们需要提前定机票/火车票。

火车票：提前半个月定都可以。

机票：飞机一般都是时间越早机票越便宜，所以晚定不如早定（特别说明：特价机票不退不改签）所以，还是那句话，安排好时间。

2. 订酒店

建议定离跑马地点进一点的地方，会方便很多，等到跑马那天你不用担心去的问题，建议1-2km的距离就行。

酒店可以在携程，途牛等APP上定就好。

酒店一定要提前定，如果定的晚了，好位置和好的酒店就会满员，你要知道现在跑马的人越来越多了。不可小视。

3. 跑步装备

我跑了这么多马拉松，看到跑马时穿什么的都有，冬天里穿短裙和运动内衣的，有穿道服的。

还有光脚跑的，还有cosplay各种动漫人物的等等...

这你们确定是来跑马的吗？

真以为自己是皇上啊？

大爷大娘勇气可嘉！

这位大哥，你确定你真不是要饭的？

正常点的有冬天里 短裤+短袖+肌能压缩袜。不过我看了是真冷。小姐姐这样真的不容易感冒吗？你们这些为了博眼球也真是够拼的了。

但是我觉得轻装上阵最重要。既要保暖又要不会负重跑。

不同季节跑马的穿着指南

2017年我的跑马装备

（1）跑鞋

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最重要的是一双舒适的鞋子，跑马的鞋子建议码数大1-2码。任何微小的不适都会在跑马的最后阶段被放大，所以要选择熟悉的鞋。我平时穿36的鞋子，但是跑马穿37的。

（2）运动内衣

一件舒适亲肤的运动文胸。不能太紧，会影响呼吸，但是也不能太松，一定要有足够的支撑性。

（3）上衣

冬天跑的话，建议穿一个速干的长袖，外面在穿一件羽绒服预寒，刚开始跑的时候不会让身体那么冷，等跑热的时候可以脱下来系到腰上。也很方便，羽绒服也轻便。在跑完的时候可以立即穿上，不至于感冒。

（4）下装

下身建议穿长裤，能够缓解肌肉的疲劳和防止拉伤，还能御寒。

（5）跑步配件

可以根据自己的需要准备髌骨带（防止膝盖磨损的），肌效贴（就是身上贴的花花绿绿的那些，也是保护肌肉的，）如果为了美观还可以买一些压力跑步袜，搭配也很好看啊！

遮阳帽/发带可以有效的防汗。

腰包可以随身携带一些重要物品。

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耳机，耳机很重要，在你自己跑马时，听音能让你很快度过枯燥的跑马过程。

4.补剂

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在跑步的过程中，会消耗大量的体力，我们可以带随身一些补剂，虽然跑马的过程中，赛事会有补给站，但是基本上都是喝的比较多，对于吃的真的不多，在加上第一次你跑的比较慢的话，就更不会有吃的了，建议带一些小的好吸收的，巧克力，糖，之类的，能量棒我之前带过，但是感觉吃了之后好难受，不知道什么原因，所以巧克力就可以了。

每个赛事的补给站的标准也不一样，好的赛事的补给站，那就是美食的天堂，这也是每个跑马者评定赛事的好坏之处。

不过日本大阪有个很出名的马拉松赛事，这个马拉松最有名的就是补给站，它聚集了日本各种特色小吃，一条街不带重样的。这样的马拉松真的是太好了！哈哈，真不知道那得跑友是吃还是跑！

五、2018年马拉松赛事报名详情

2018年马拉松赛事官网

http://www.runchina.org.cn/portal.php?ac=list&mod=calendar

大家可以自己去查阅自己想跑的赛事。

这是目前还可以报名的国内赛事！再往后的报名还没有开放。

任何巨大的转变也许只是从小小的一步开始的，快去报名一场马拉松，看看自己能够多棒吧。

六、推荐最想去的马拉松赛事

我一直都想跑的一个赛事就是——日本名古屋女子马拉松，因为他的奖牌是Tiffany&Co精心打造的，有钱都买不到的定制款Tiffany吊坠！每年都不一样哦！真的好心动！我一定要去跑一次这个马拉松！

赛事详情

比赛日期：2019年3月10日9点10分（周日）　

比赛地点：日本名古屋

限定人数：海外3000人

参赛资格：大赛当天满19岁以上的女性

比赛项目：全程马拉松 42.195公里（关门时间7个小时）

这种奖牌谁不心动啊！

赛事准备好了奖牌，看着就档次好高，超级想跑的赛事

国内的赛事也有好多没有跑过！

北京马拉松、广州马拉松、重庆马拉松、哈尔滨马拉松等等...这些都是有名的赛事，都是我要去完成的！

总结：

马拉松只是运动的一种方式，但是它真的会改变你的生活习惯，你的朋友圈，甚至你的性格。运动之后你会发现真的会上瘾，这个小小的尝试会让你变得与众不同。

很多人会问马拉松的乐趣在哪里？我觉得完成赛事的坚持和觉得自己充满可能性的感动。另外就是不断挑战自己解锁新的人生成就的乐趣。

等我跑完上饶马拉松赛事，给你们分享跑马过程和体验哦！~

记住我，我就是爱吃，爱健身,爱拍照，成功瘦身50斤的逆袭辣妈小小帆！

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“小编注：本文作者@小小帆-Baby 是什么值得买生活家，她的个人自媒体信息为：

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