昨晚睡得好吗？第一次服用褪黑素片，体会报告

我本身的睡眠并没有问题，但是最近一个多月因为需要值夜班陪护，所以最近两周睡眠常常处于浅睡眠状态，甚至于最近几天会出现入睡困难。
🌿但只要不值夜班，回到我原本自己的狗窝睡觉，依旧可以一觉睡到天亮。

🌿可是值夜班的日子比较多，回自己狗窝睡觉比较少，九比一的比例吧。所以值夜班需要那种立刻就能睡着的感觉，而不是被唤醒后久久无法入睡，辗转反侧。

🌿睡眠的改善🈶很多种方法，自己是学中医的但也不排斥西医的手段。大约半年前买了褪黑素片，是口服那种，一直没有服用。

前段时间听兔兔说含服的更好，这几日睡不着有些抓狂，于是买回一瓶含服的褪黑素片试试。

这段时间陪护都是随老人家作息，晚上九点熄灯睡觉，早上4.30-5.30起，如果半夜不起来就是十分优秀的状态。（即使四字头起来也有七个小时的睡眠。）

🌿所以昨天我是晚上九点含服一片。理论上应该提前半小时，但因为老人家的睡眠不一定，前天推迟了40分钟，所以我不能在她还没有去睡觉的时候，先服用。必须🉐等她睡下了，才能开始我的睡眠计划。

含服的和吞服的片剂大小不一样，含服的更小。

这次买的，每片含褪黑素2.3毫克，维生素b6也是2.3毫克每片（号称3.0版本），之前买的那种每片含560/200=2.8毫克呢！，我看了好几种褪黑素片，大致都是这个含量，可能会有一个标准，据说一个黄金数值。

小小一颗三角形薄薄的，在口中十分容易融化，蓝莓味的口感很好。

0蔗糖意味含服着睡去，不用刷牙漱口（我看大致好多产品都没有蔗糖）

产品说明上写着，含服后22分钟达到峰值。
于是在黑暗中我静静地躺着，等待着美妙的睡感袭来。

有吗？没有很浓郁，那种睡意只有30%的力度，有，但感觉力度不够。很柔和。很平滑的睡感，和那种浓郁的睡感不一样，仿佛兑水的茅台。

🌿🌿一小时之后（22.15），我还没有睡着。感觉甚至比以往差了？也未必。

我心中这样想的:
1. 有可能今天我不累，没有疲倦感。累得像条狗的时间，往往躺下就睡着了。
2.下午补觉是13.15-14.00完成的。补觉有时候疲倦的时候我需要两个小时，昨天45分钟就自然醒了，说明，虽然前一天晚上我没有睡好，前半段没有睡好，但后半段（1.30-4.30-5.30睡得还可以），我一般只要有一段连续的睡眠，一段完整的睡眠周期，就可以完成当晚的身体充电与修复（自我这样的感觉）。
3.会不会就是我本身的褪黑素分泌很正常，所以服用的这一点，对我来说改善不大?

🌿🍅🌿但有一个让人惊讶的表现: 整夜大脑是处于比较平静的状态，就是即便周遭会有声响，突然醒来，之前的话，会心砰砰砰跳， 就是被惊吓醒来的感觉，但服用这个褪黑素片后，感觉自己整夜很平静，就是被动醒过来 ，心脏和身体不觉得难受……呃 是不是其实是维生素b6，让神经放松?

🌿然后我躺床上就想，这个褪黑素，大脑分泌的，所以是西方营养学的理论， 他们会着重于认为一切记忆睡眠方面的问题，是大脑的，会着重于大脑。而传统中医会认为，睡眠是心和肾的问题，所以侧重点完全不一样。

🌿中医认为的睡眠是心肾相交。就是如果你睡眠出现问题，不是心就是肾，或者两者皆有。所以🈶: 先睡心，后睡眼之说。

🌿大体上我最近的睡眠问题，也主要是心。心有杂念，思虑过甚，过度担忧或者紧张。这五周的值夜班，我第一周第二周不是这样的。在未知的时候，胆气足，心够大的时候，感觉值夜班躺着睡没什么问题，但慢慢知道更多细节，或者连续几周值夜班后，的确肾精也会亏损，自我的底气也会变弱。

🌿即便如此，一回到自己熟悉的狗窝 就是有人替班的夜晚，就依旧能睡好。所以本身没有什么问题，就是值夜时候的心，没有掌控好。

🌿🌿有可能有人说，值夜班本来不能好好睡觉，但长久持续的值夜班，最好的状态就是可以和患者作息同步 ，她睡了，我赶紧睡着。不然，她睡着两小时了 ，一会三小时她要起来了， 我还没有睡着……结果第二天我比她睡得还少，白天的工作依旧要进行，身体就会吃不消。这个还不是最糟糕的状态，最糟糕的是，她睡着了，你没有睡着。你好容易睡着了，她起来了，你在深度睡眠中被强行拉醒，这种状态是最难受的。更难受的是，一夜如此反复几次，甚至发生在凌晨，我的黄金睡眠时段。（这个情况发生过，是请的护工，所以很快就被我辞退了）

🌿🍅🌿总体来说，褪黑素片搭载了维生素b6，于我昨夜的睡眠有所改善。需要进一步观察使用，不能因一夜而论。每个人个体有差异， 也许刚刚好适合您的体质与状态。

🌿带来白天的好处是，清晨起来脑袋不会因为昨晚睡眠时间不够而昏昏沉沉，脑袋十分清醒，人也很平和。这个感觉状态很好，不昏睡，也不亢奋，是平和安静的状态。

但于我昨天第一次试用，并没有快速入睡浓浓睡意的感觉。理论上头一次服用身体应该表现最为明显。再服用几次观察看看。

🌿问题一: 是药品还是保健品?
回答: 保健品。蓝帽子保健品。

🌿褪黑素会产生依赖吗？
回答: 据说，不会。2.3毫克也是最佳剂量。

🌿哪些人群不宜服用?
回答: 驾驶、机械操作、危险操作（报考高空操作），自身免疫（类风湿等），甲亢患者，少年儿童，孕妇，乳母。

🌿褪黑素和松果体素，是一回事吗？
回答: 是一回事，松果体素就是褪黑素的另一个名字。它就是大脑松果体分泌的，所以也叫松果体素。

🍅那我补充一下，我好多年前就知道 松果体素片，原来就是这玩意儿呀。

🌿为什么褪黑素片大多搭配维生素b6?
回答: 维生素B6主要是帮着“打辅助”，它本身就能帮助神经系统放松，和褪黑素是协同作战，一个负责放松，一个负责发“该睡觉了”的信号。

🌿你有没有吃过褪黑素片，有没有什么心得?