药球爆发力训练，砸球发泄又练体能

药球爆发力训练，砸球发泄又练体能

药球是一种充满爆发力的训练工具。它是一个实心的橡胶球，有不同重量，从两公斤到十公斤不等。药球训练的特点是快速、爆发、全身参与，和普通的力量训练感觉完全不同。

药球砸墙是最经典的动作。双手举高药球，用全身的力量砸向墙壁，球反弹回来接住，重复。这个动作的发力顺序是从脚开始，腿蹬地、髋转动、核心收紧、手臂最后把球甩出去。整个过程要快速爆发，不能慢吞吞地推。砸球的时候感觉特别解压，把所有的压力都随着球砸出去。

药球深蹲抛是另一个全身动作。抱着药球深蹲，站起来的时候把球向上抛起，接住，再蹲下。这个动作结合了下肢的深蹲和上肢的推举，心率上升很快，是很好体能训练。

药球转体砸地练的是核心爆发力。双手抱球在胸前，快速转体把球砸向身体侧下方的地面，换另一侧重复。这个动作模仿了很多运动中的转体发力，比如拳击的摆拳、网球的正手、高尔夫的挥杆。

药球俯卧撑能增加不稳定因素。一只手撑地，另一只手撑在药球上做俯卧撑。药球会滚动，需要核心和肩部发力来稳定。这个变式比普通俯卧撑难很多，对核心的刺激很强。

药球训练的安全要点要注意。砸墙的时候确认墙壁能承受冲击，最好是专门的药球墙。砸地的时候确认地面是坚实的，药球不会弹起来伤人。抛接球的时候注意力集中，接不住就躲开，不要强行去接。

药球训练不适合追求肌肉肥大的人，因为动作太快，肌肉在张力下的时间不够长。但它非常适合需要爆发力的运动员，比如篮球、排球、拳击。对于普通健身者，药球训练是打破单调、提升体能的好方式。