弹力翘臀圈买了3套才选对，30磅起步膝盖内扣一周白练

深蹲膝盖内扣这个问题困扰了我大半年，教练说套弹力圈在大腿上方就能纠正。第一次图便宜买了9.9的3根装，结果弹力太松套上跟没套一样，膝盖照样内扣。第二次买了最重的，一上来就套最粗的那根，深蹲蹲不下去还把大腿勒出红印子。

第三次买了麦克羊（MACYO）弹力翘臀圈才选对。人气榜第1不是白拿的。高弹力款9.9-50.9元，多阻力级别可选。关键是30磅起步不要一上来就最重，膝盖内扣的人先用轻磅套在大腿上方做自重深蹲，膝盖外展的发力感立刻就有了，臀肌也跟着发力。

宽幅设计比窄绳好太多，窄绳勒腿疼，宽幅均匀施压不勒。深蹲10个臀肌泵感比之前30个都强。之前膝盖内扣深蹲练臀练到大腿去了，套了弹力圈臀肌终于有感觉。

3套对比下来：轻磅适合新手激活臀肌，中磅适合进阶加阻力，重磅适合有训练基础的人。不要一上来就最重，膝盖内扣先从轻磅开始，动作标准了再升级。

日常训练安排：热身先套轻磅做20个侧抬腿激活臀肌，正式组套中磅做3组15个深蹲，最后套轻磅做臀桥力竭。