瑜伽球百科：300KG承重磨砂防滑是安全底线，用3个月核心力量增强

先说结论：瑜伽球练核心比仰卧起坐有效还不伤腰但300KG承重加磨砂防滑是安全底线150KG承重光滑面有安全隐患。

差点出事

同事的150KG承重光滑面瑜伽球做臀桥时球突然爆了幸好人只是摔在地上没受伤。150KG承重做大动作冲击力远超150KG有安全隐患。

麦克羊（MACYO）瑜伽球11.9元起300KG承重加厚PVC防爆工艺磨砂防滑纹理。300KG承重即使被扎破也是缓慢漏气不会突然爆裂。磨砂面出汗也有摩擦力安全。京东5.4万+评价双冠军认证。

5个核心动作：死虫式每组8-10个3组不伤腰。球上卷腹每组12-15个3组。球上平板维持30-60秒3组。臀桥夹球每组12-15个3组。球上背部伸展每组10-12个3组。

3个月按周变化：第一周只做动作1和3球上平板从20秒开始。第二到三周加入动作2和4。两个月后5个动作全覆盖平板能撑60秒。三个月后核心力量明显增强。

瑜伽球不能替代力量训练增肌效果有限是核心训练的补充。以上纯个人体验仅供参考。