这3种运动，强身健体的效果最好

这3种运动分别是挥拍运动，游泳以及部分有氧运动。

所谓的挥拍运动，指的是羽毛球，乒乓球，网球等对抗性小球运动，这类运动的一大特点，是在运动的过程中，全身和四肢都能起到不错的锻炼效果，从而进一步提高效率。

不仅如此，挥拍运动对反应力的要求较高，尝试这类运动的同时，能够显著锻炼神经和大脑，进一步降低老年痴呆等疾病风险。

而游泳运动在锻炼身体的同时，因为水的浮力作用，膝盖，关节等位置的负担会比陆地运动小很多。尤其针对不少腿脚不好的中老年人，游泳运动是既能锻炼身体，增强免疫力，又能降低膝关节磨损等负面影响的好选择。

最后是部分有氧运动，例如慢跑、竞走、甚至散步，都算是有氧运动的一种，有氧运动的同时提高身体血氧含量，降低身体细胞的氧化消耗，在抗衰老，抗氧化方面有不错的效果，能够预防一定程度的老年病隐患。

综上，这3种运动尤其推荐中老年人尝试，在运动防癌抗癌的同时，也能进一步提高运动的性价比，对衰老和多种疾病，起到预防的作用。但在选择相应运动项目的同时，也不要忘了合理安排运动计划。

合理安排运动计划，中老年人需要注意哪些?

首先是运动量：

根据美国癌症协会研究，以走路为例，中老年人建议每日走路不超过7000步，超过以后反而会增加骨骼肌肉磨损，导致健康产生负面影响。根据自身的体力情况，避免劳累的情况出现，才是最具性价比的运动方法。

其次是热身和防护措施：

这是最容易被忽略的一点，运动时的安全也是很重要的，如果没有做好热身和防护措施导致运动时受伤，反而得不偿失。

所以安排运动计划的第一步，就是要养成热身的习惯，运动时戴好护膝，护腕等防护工具，给生命安全增添保障。

运动让人健康长寿，这句话一点也不假，尤其是对于中老年人来说，养成积极健康的运动习惯，未来的你一定会感谢现在健康的自己。